El Síndrome del impostor y el Síndrome efecto Dunning-Kruger

Quiero mostrarte algo que veo con mucha frecuencia en la consulta clínica y en las sesiones de coaching. Podríamos decir que son las dos caras de la misma moneda: “el síndrome del impostor” y el “síndrome de Dunning-Kruger”. Psicológicamente hablando, podemos considerar que Lo que tienen en común estos dos síndromes es que, en ambos, la “autopercepción” está alterada y desvirtuada.  Hay en ambos un sesgo cognitivo.

Las personas con el efecto Dinning-Kruger, que están afectadas por este tipo de sesgo, tienen reducida la capacidad metacognitiva para el autoconocimiento, por lo que van a tener problemas para evaluar de modo objetivo tanto su habilidad como su ineptitud.

En el síndrome del impostor por un alto grado de autoexigencia y falta de merecimiento, y en el efecto Duning-kruger, por una excesiva confianza en uno mismo sin ver sus limitaciones y además siendo incapaz de reconocer a los demás.

Ambos casos pueden producir limitaciones en la vida personal y profesional de quienes lo padecen, siendo determinantes para su felicidad o infelicidad.

Te pasas el día restándole importancia a tus logros, incluso puede que ni los encuentres, y crees que en el fondo el resultado no es gracias a tu trabajo o intervención, sino que todo lo bueno que te pasa es gracias a elementos ajenos a ti (locus de control externo)

Caminas con una sensación continua, de que en realidad no atribuyes tus logros como algo propio, o gracias a ti mismo (locus de control interno), sino que más bien crees, que no tienes la capacidad de lograr bueno lo sucedido o el éxito acaecido; sino que atribuyes todo esto a factores externos, la climatología, gracias a los demás, a la buena suerte la climatología, la conjunción de los astros o cualquier otro motivo que no tenga que ver contigo (locus de control externo). Anulan su valía.

Este esquema de funcionamiento por la vida, me lo encuentro muy a menudo y suele ser bastante habitual. Puede aparecer en todas las edades y en diferentes áreas o profesiones de la vida (profesionales, ejecutivos, esposas, estudiantes, adolescentes…).

Características de las personas con Síndrome del Impostor:

Suele relacionarse con un tipo de persona muy controladora, autoexigente y demasiado autocritica para consigo misma, de modo que tiende a quitarse importancia a nada de lo que logra y éxitos que consigue, ni siquiera en las pequeñas metas.

Con frecuencia son personas con tendencia al PERFECCIONISMO, con una crítica desmedida hacia su propia persona.  Además, son muy AUTODISCIPLINADAS y sin duda muy CONTROLADORAS, de modo que necesitan mantener el control de todo lo que hacen y todo lo que está a su alrededor.  Además, tienden a COMPARARSE CONTINUAMENTE con los demás.

Son personas en general, con una autoestima muy baja, y un concepto de sí mismo nada elevado ni “bien colocado”. Como consecuencia se aprecia falta de seguridad y confianza en sí mimos. No interiorizan sus logros, y se convencen de que no son competentes ni merecedoras de ningún éxito, creen, no están a la altura de las circunstancias o del éxito y tienen miedo, por lo tanto, a ser calificados como “personas Impostoras”, falsas, fraudulentas o engañosas.

Pueden llegar a pensar que no son ni siquiera meritorios del logro alcanzado (sea cual sea el logro), veamos un ejemplo práctico:

Un buen día suena el teléfono y al otro lado una empresa de la competencia le proponía a Susana participar en una entrevista para cubrir un puesto como directiva. Susana dejó quererse y empezar, pero pensando firmemente que no saldría adelante. A los 2 meses la convocaban para firmar el contrato; el puesto era suyo. Pero Susana, lejos de alegrarse, no daba crédito, no lo podía asumir, y el temor, el miedo y la inseguridad empezaron a poseerla. Creía no estaba preparada, que no lograría hacerlo bien, y que mejor quedarse donde estaba; no se sentía capaz.

Como vemos en este ejemplo, una de las consecuencias posibles, es que estas personas pueden perder muchas oportunidades en su vida profesional y personal; iniciando de nuevo el círculo vicioso que justifica que no son meritorias…

Son personas inteligentes, válidas, capaces, exitosas y preparadas, pero que creen y sienten que nunca son del todo buenas, ni nunca están lo suficientemente preparadas y nunca son merecedoras de nada.

El síndrome del Impostor puede aparecer incluso en situaciones donde algunas personas se saben inferiores a las del entorno o al resto de la sociedad, alguien que no tenga un nivel de estudios elevado, pero que esté rodeado de personas con altos estudios universitarios y masters, por ejemplo.

Esta persona está sometida a una gran presión “ascendente” y se desespera por no poder cumplir las expectativas o requerir un sobre esfuerzo tremendo; alguien que ha de trabajar muy muy duro, en comparación con todos los demás.

También puede aparecer en personas que tienen que luchar para que se les reconozca su trabajo, esfuerzo o presencia. Es decir, es una persona que está constantemente realizando una labor difícil, pero no siempre le agradecen por ello. La expresión “Se lo merecía” suele encontrarse muy a menudo en este tipo de situaciones.

Cuando estás rodeado de personas que se ganan muy fácilmente el respeto o reconocimiento, es muy difícil evitar el síndrome del Impostor. De nuevo, estas personas pensarán a menudo que, si esperan demasiado tiempo, la verdad saldrá a la luz y se enterarán de que no son lo suficientemente buenos.

El síndrome del Efecto Dunning-Kruger y sus caracteristicas:

En el lado opuesto de la moneda, al Síndrome del Impostor, tenemos el Efecto Dunning-Kruger ( David Dunning y Justin Kruger ): puede darse en

a)Personas incompetentes que no reconocen para nada sus limitaciones o torpezas, limitaciones e ineptitud también. Como consecuencia, tienden a acometer tareas para las que no están preparados, no soliendo reconocer su fracaso.

b)Personas muy competentes que van a subestimar su habilidad en comparación con la de otros, subestiman su competencia relativa. Como consecuencia, los de este grupo tienden a distribuir y asignar tareas difíciles a individuos que no tienen habilidades necesarias ni suficientes para competirlas, pero ellos creen que estas tareas son sencillas y fáciles y las podrán hacer (al igual que ellos)

Las personas con el efecto Dinning-Kruger, que están afectadas por este tipo de sesgo, tienen reducida la capacidad metacognitiva para el autoconocimiento, por lo que van a tener problemas para evaluar de modo objetivo tanto su habilidad como su ineptitud.

Dunning y Kruger notaron que los estudiantes universitarios que fracasaban en las pruebas, eran más propensos a ignorar sus fallos.

Estas investigaciones demostraron que los participantes más confiados eran también más inaccesibles a sus propias limitaciones y tontos, según Dunning.

Algunos estudios sugieren que las personas que tienen muy buenas habilidades en un área, están particularmente susceptibles al efecto de Dunning-Kruger porque son incapaces de reconocer sus propias limitaciones. 

Sus estudios indicaron que “las personas que aprenden lo que saben y son muy competentes en un par de habilidades, pueden pasar por alto sus limitaciones. Cuando empiezan a realizar un trabajo difícil, se enfadan y se sienten muy frustrados cuando fracasan”.

Una persona con un efecto Dunning-Kruger muy grave puede no darse cuenta de que es incompetente, aunque pueda demostrar grandes deficiencias en productividad y conocimientos.

El efecto Dunning-Kruger se asocia a una pérdida de la capacidad para evaluar la propia calidad de habilidades, siendo inconscientes de sus debilidades e incapaces de ver sus insuficiencias.

Sobreestiman sus habilidades y encima, subestimas las de los demás, siendo además socialmente incapaces de reconocer las aptitudes y habilidades de los otros.

Del mismo modo, esta misma dificultad para reconocer sus propias limitaciones puede afectar al desempeño de la persona en el trabajo o en su vida personal.

Conclusión:

Lo que tienen en común estos dos fenómenos, el síndrome del impostor y el síndrome del efecto Dunning-Kruger, es que, en ambos, la “autopercepción” está alterada y desvirtuada.  En el síndrome del impostor, por un alto grado de autoexigencia y falta de merecimiento, y en el efecto Duning-kruger, por una excesiva confianza en uno mismo sin ver sus limitaciones.

¿Alguna vez has percibido alguno de los dos? Si dudas y quieres saber más, contáctame para averiguarlo.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

Quiero compartir contigo mis valores:

  • Sesiones Presenciales y Online: «Siempre que lo necesites podrás contactar conmigo, en cualquier lugar, evitando desplazamientos, en cualquier país en cualquier idioma y cualquier hora (cita previa)»
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Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

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Puedes contactar conmigo siempre que lo necesites y seguirme en mis redes sociales o en mi página web:

¡Dormir de lujo y combatir el insomnio!

Todos hemos tenido una mala noche de sueño, e incluso una “noche en blanco”, y hemos comprobado como el día lo pasamos literalmente arrastrando los pies. Si eso sucede una vez al año, no es trascendente, pero si es un continuo, puede afectarnos más de lo que pensamos.

El buen descanso es necesario para el cuerpo y la mente y fundamental para cargar energía y baterías.

Invertimos aproximadamente un tercio de la vida durmiendo. A través del sueño alcanzamos el equilibrio físico y psicológico que es importante para renovarnos a todos los niveles.

Muchas personas sufren de insomnio y si no lo gestionan a tiempo acaban medicados y a partir de ahí, dependientes de una pastilla para poder dormir.

El insomnio crónico, es una mal muy común y que afecta a nuestro estado de ánimo y a nuestra eficiencia e incluso disfrute del día siguiente. A nivel psicológico, un insomnio continuado, puede generar impaciencia, irritabilidad, impaciencia…….

¿HASTA QUÉ PUNTO ES IMPORTANTE EL DESCANSO PARA CUALQUIERA?

El descanso es algo natural a la vida misma y absolutamente necesario para poder regenera. Al igual que al día le sigue la noche, a la acción debe seguirle el reposo y la no acción.

Es un modo de “cargar energías y baterías” para poder dar continuidad.  Es un ciclo natural, como una ola.

Además, es necesario para el cuerpo y también la mente.

Invertimos de media un tercio de la vida en dormir. A través del sueño se establece el equilibrio físico y psicológico básico de las personas.

Es cierto que las necesidades de sueño de cada uno son diferentes y cambia con la edad, el estado de salud, estado emocional y un conjunto grande de variables. Por lo tanto, el tiempo ideal de sueño es muy variado de una persona a otra, y será aquel que nos permita hacer las actividades del día con normalidad.

El buen descanso es además importante para los deportistas, fundamentalmente debido a su desgaste físico, ya que, ante un entrenamiento, uno se desgasta mucho más y ha de reponerse mucho más si ha de seguir el mismo ritmo.

Podemos decir que hay insomnio:

  • Si los problemas de calidad o cantidad con el sueño, llegan a una intensidad que los hace intolerables.
  • Cuando hay dificultades en la capacidad de la persona provocando síntomas como: alteraciones del humor, dificultad de concentración, somnolencia durante el día…
  • Si hay continuamente, cansancio físico y mental, nerviosismo, tensión general…

Tipos de insomnio:

Básicamente, hay 2 tipos de insomnio:

  • Insomnio primario: si la causa que lo provoca no se identifica con ninguna otra enfermedad
  • Insomnio secundario: como consecuencia de: una enfermedad, un trastorno mental, consumo de ciertas sustancias o medicamentos o la existencia de problemas como (ruido, temperatura) o sociales (problemas familiares y laborales, cambios de horario por trabajo o viajes).

También atendiendo a la duración del insomnio, podemos clasificarlo en:

  • Insomnio transitorio: su duración es inferior a una semana.
  • Insomnio de corta duración o agudo: dura de una a cuatro semanas.
  • Insomnio crónico: dura cuatro semanas o más.

Cómo combatir el insomnio:

Si queremos controlar una respuesta impulsiva, en necesario previamente, tener autocontrol sobre nuestras emociones (que es el paso previo), y el truco de esto está nada más y nada más y nada menos, en saber interpretar nuestras emociones. Es decir, el modo en que interpreto mis emociones, va a influir en como reacciono a mis emociones. Así que es muy importante ver como interpretamos nuestras emociones. Y para ello es interesante ver que me digo y cuál es mi diálogo interno ante esas emociones.

Siempre he querido ser buena en el autocontrol. Siempre me ha resultado difícil, pero al final lo he logrado, eso si, con práctica y tesón. Sí que es cierto, por otro lado, que no es tan difícil disfrutar del autocontrol cuando tu recompensa es grande o incluso cuando obtienes muchas recompensas por hacer cosas buenas

¿Pero qué pasa si tus recompensas no son tan grandes? Deberíamos de ser capaces de hacer autocontrol cuando la recompensa no es tan grande. Pero deberíamos aumentar esta habilidad que te ayudará durante toda la vida.

Hay un gran beneficio y aspecto positivo en el uso del autocontrol: puedes llegar a conseguir algo más tarde, pero que sea aún MEJOR, en lugar de conseguir algo que sea que algo inmediato pero mediocre…. Es decir, puede que tengas una mejor recompensa o satisfacción, aunque habrás de esperar algo más.

Con el tiempo, yo misma me he puse como meta y logré mejorar mucho la práctica del autocontrol, y la tolerancia a las recompensas retrasadas o más tardías y no con tanta inmediatez.

Técnicas e Ideas básicas para aumentar el autocontrol:

  1. Duerma solo lo que necesite para sentirse descansado durante el día siguiente.

Restringir el tiempo que permanece en cama le ayudará a consolidar y profundizar su sueño. Permanecer en la cama durante periodos de tiempo excesivamente prolongados conduce a un sueño fragmentado y ligero. Levántese a la hora acostumbrada a la mañana siguiente, independientemente de cuán poco haya dormido. No estar en la cama más tiempo del necesario para dormir. Acostarse cuando se tenga sueño y levantarse todos los días a la misma hora.  No dormir durante el día.

  1. Levántese a la misma hora todos los días, 7 días a la semana.

Un horario regular para levantarse de la cama por la mañana regulariza las horas de consolidación del sueño por la noche y ayuda a establecer su “reloj biológico”.

  1. Haga ejercicio físico con regularidad.

Planifique los horarios para hacer ejercicio, de modo que lo haga 3 horas antes de ir a la cama. El ejercicio facilita el inicio del sueño y su profundidad. Hacer ejercicio con regularidad, pero evitarlo en las horas más cercanas al momento de irse a dormir.

  1. Establecer determinados comportamientos rutinarios que puedan llegar a asociarse de la conducta de dormir (ej: tomar un baño caliente, beber un vaso de leche, lavarse los dientes, ponerse el pijama, programar el despertador a la hora prevista, practicar algunos ejercicios de relajación, leer un rato, escuchar música suave, y apagar la luz…) cigarrillos.
  2. Cuidar el ambiente de la habitación de la que se duerme Un ambiente para dormir que sea confortable y carente de ruidos reducirá la probabilidad de que se despierte durante la noche. El ruido que no le despierte podría también perjudicar la calidad de su sueño. Disponer de alfombras, cortinas de aislamiento y mantener la puerta cerrada puede ser una ayuda. Evitar ruidos que dificulten el sueño, programar en lo posible la temperatura más agradable, evitar que entre luz de la calle o de otras habitaciones de la casa, procurar tener una buena cama y controlar la conducta del compañero/a de la cama si esta se comparte.
  3. Asegúrese de que la temperatura de la habitación en la que duerme sea agradable durante la noche.

El exceso de calor o de frío en el ambiente puede perjudicar al sueño.

  1. Haga las comidas regulares y no se acueste con hambre.

El hambre puede trastornar el sueño. Algún bocado libero antes de acostarse (especialmente carbohidratos) pueden ayudarle a dormir, pero, evite los alimentos grasos o “pesados”.  Evitar las comidas y cenas “pesadas y copiosas “de difícil digestión

  1. Evite el consumo excesivo de líquidos al anochecer.

Reducir el consumo de líquidos minimizará la necesidad de acudir al baño por la noche. Reducir el consumo de líquidos antes de ir a dormir evitará tener que ir al w.c. durante la noche. Si bien es cierto que beber un vaso de leche templada con bastante azúcar, justo antes de dormir, que contiene TRIPTÓFANO, puede ayudar a conciliar el sueño. 

9. Reduzca o elimine el consumo de productos con cafeína.

Los alimentos y bebidas con cafeína (café, té, cola, chocolate) pueden generar dificultades para conciliar el sueño, despertares nocturnos y un sueño ligero. Incluso la cafeína consumida durante las primeras horas del día puede afectar sobre el sueño de la siguiente noche.

  1. Evite el alcohol, especialmente por la noche.

Aunque el alcohol pueda ayudar a las personas tensas a conciliar el sueño, provoca despertares nocturnos posteriores.

  1. El tabaco puede afectar al sueño.

La nicotina es un estimulante. Trate de no fumar por la noche cuando tenga dificultades para dormir.

  1. No lleve sus problemas a la cama.

Planifique un tiempo anterior, durante la tarde, para resolver sus problemas o para organizar las actividades del próximo día. Las preocupaciones pueden interferir con la conciliación del sueño y producir un sueño ligero.

Evitar las preocupaciones en la cama. Programar un tiempo durante el día para preocuparse, siempre a la misma hora y en el mismo lugar.  Si surge una preocupación durante la noche, recordarse que al día siguiente podrá tratarse durante el tiempo dedicado a las preocupaciones.

  1. No haga esfuerzos por dormirse.

Esto sólo agudiza el problema. En lugar de eso, encienda la luz, salga de la habitación y haga algo diferente como leer un libro. No inicie una actividad estimulante. Vuelva a la cama únicamente cuando sienta somnolencia.

  1. Coloque el despertador bajo la cama o gírelo de modo que no pueda verlo.

Mirar la hora puede conducirle a sentirse frustrado, airado o preocupado, sentimientos que interfieren con el sueño.

  1. Evite las siestas.

Permanecer despierto durante el día ayuda a conciliar el sueño por la noche.

¿HASTA QUÉ PUNTO INFLUYE UN BUEN O MAL DESCANSO EN EL RENDIMIENTO INTELECTUAL/ FÍSICO?

Todo revierte y desde luego es importante.  Si bien es claro que cada uno tiene unas necesidades muy distintas respecto a la cantidad de horas que ha de descansar, cada uno en su dosis ha de buscar el reposo.  La calidad del descanso también es una variable a tener en cuenta. Como efectos negativos se arriesga uno a una falta de concentración, perdida en la reacción de impulsos, lentitud en las respuestas motoras/mentales…por lo que algunas acciones motoras (conducir, manejo de máquinas en puesto de trabajo…) puede ser arriesgado.

CONSECUENCIAS EN EL PLANO MENTAL POR NO DORMIR (1, 2, 3 DÍAS...).

Se producen desarreglos importantes.  Una manera de someter a algunos presos a torturas, es la de romper el ritmo circadiano o ritmo regular del sueño.  Las alteraciones físico/orgánicas que se producen son de gran envergadura. Entre ellas:

Irritabilidad, mal humor, labilidad emocional, cambios emocionales, falta de atención, y como no en el plano físico, un gran desgaste que a su vez producirá una falta de coordinación, falta de agilidad….

CONSECUENCIAS EXTREMAS, ¿ES POSIBLE MORIR SI NO SE DUERME Y HAY UN ESFUERZO FÍSICO/ MENTAL CONTINUADO?

In extremis, sería una muerte agónica y terrible, ya que los órganos internos, así como la mente, necesitan un descanso mínimo. Si no se durmiese nada y se conllevase un esfuerzo mental/físico continuado, tendría de uno u otro modo un terrible final, porque, de indiscutiblemente, se produciría como consecuencia un accidente provocado de la carencia de atención por el no dormir.

Para controlar tu avance, puedes tener un diario de sueño-vigilia que se pueden utilizar para recoger información sobre sus horarios de sueño; y ver los progresos que consigues poniendo en práctica los consejos antes visto.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

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Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

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Aprende a controlarte a ti mismo, como aumentar el autocontrol

El autocontrol ayuda a una vida mas feliz y equilibrada, ya que te guía y te lleva al control de los impulsos o reacciones descontroladas en situaciones de tensión y difíciles o con problemas.

Puedes entrenar y aprender el autocontrol; con practica de técnicas y disciplina llegaras a un mayor control de ti mismo, algo mucho más deseado, frente a una reacción impulsiva o de dejarse llevar por las emociones y tener que arrepentirte de ello.

Y es que dominar la gestión emocional es una habilidad que puede practicar para alcanzar una mejor vida y una vida mas feliz y plena, evitando muchos problemas en la convivencia y en la vida social.

Incrementando tu autocontrol, podrás gestionar mucho mejor todo tu mundo emocional, tus reacciones y tus impulsividades o arranques.  Con el autocontrol, llegamos a gestionar nuestros comportamientos y sentimientos, y además aprender a expresar las emociones positivas y negativas de modo apropiado.

La buena noticia es que puedes cambiar tu forma de reaccionar ante las cosas en el futuro, empezando por las cosas pequeñas, con un arte que hay que llegar a dominar.

En este artículo te quiero presentar ideas y formas diferentes de “controlarse a sí mismo”, lo que llamamos “autocontrol”; ¡cosas básicas necesarias para el autocontrol, así como algunos consejos y trucos sobre cómo obtener más de él!

Puede que algunas técnicas te funcionen mejor que otras. Es importante que no sólo entiendas por qué controlar “tu propio yo” puede ser difícil a veces, sino también las posibles soluciones alternativas que pueden funcionar si persistes en el tiempo y dedicación.

Para entender mejor este tema, es necesario conocer la definición de autocontrol.

En psicología, el autocontrol es una cognición y una acción orientada a disminuir, eliminar o modificar el comportamiento y conducta, para cumplir con los objetivos personales y las expectativas sociales, retrasando la gratificación, resistiendo las tentaciones y controlando los impulsos.

El autocontrol es una de las habilidades que se necesitan para llevar una vida relativamente equilibrada. Todos hemos tenido alguna ocasión en que nos podemos volver demasiado reactivos o impulsivos y esto interfiere con nuestra paz y equilibrio, además puede ser un foco de conflictos sociales o de convivencia en algunas circunstancias.

Una reacción impulsiva, podemos decir que es lo contrario al autocontrol, pues lejos de controlar, damos rienda suelta y libertad a nuestras respuestas, conductas, acciones y energías, sin ningún tipo de filtro ni control.

También es verdad que, no siempre necesariamente, una respuesta o conducta impulsiva tiene porque ser negativa, pues en ocasiones puede ser incluso un mecanismo de defensa y una salvación o bien un aviso ante una situación de peligro.

El autocontrol es la capacidad de anular una recompensa inmediata en favor de una recompensa posterior (cuanto más retrasada, mejor), incluso cuando esa recompensa futura es incierta.

Con el autocontrol, llegamos a gestionar nuestros comportamientos y sentimientos, y además aprender a expresar las emociones positivas y negativas de modo apropiado.

Si queremos controlar una respuesta impulsiva, en necesario previamente, tener autocontrol sobre nuestras emociones (que es el paso previo), y el truco de esto está nada más y nada más y nada menos, en saber interpretar nuestras emociones. Es decir, el modo en que interpreto mis emociones, va a influir en como reacciono a mis emociones. Así que es muy importante ver como interpretamos nuestras emociones. Y para ello es interesante ver que me digo y cuál es mi diálogo interno ante esas emociones.

Siempre he querido ser buena en el autocontrol. Siempre me ha resultado difícil, pero al final lo he logrado, eso si, con práctica y tesón. Sí que es cierto, por otro lado, que no es tan difícil disfrutar del autocontrol cuando tu recompensa es grande o incluso cuando obtienes muchas recompensas por hacer cosas buenas

¿Pero qué pasa si tus recompensas no son tan grandes? Deberíamos de ser capaces de hacer autocontrol cuando la recompensa no es tan grande. Pero deberíamos aumentar esta habilidad que te ayudará durante toda la vida.

Hay un gran beneficio y aspecto positivo en el uso del autocontrol: puedes llegar a conseguir algo más tarde, pero que sea aún MEJOR, en lugar de conseguir algo que sea que algo inmediato pero mediocre…. Es decir, puede que tengas una mejor recompensa o satisfacción, aunque habrás de esperar algo más.

Con el tiempo, yo misma me he puse como meta y logré mejorar mucho la práctica del autocontrol, y la tolerancia a las recompensas retrasadas o más tardías y no con tanta inmediatez.

Técnicas e Ideas básicas para aumentar el autocontrol:

Lo cierto es que mantener las emociones a raya, controlada y sin estar desbocadas, algunas veces es difícil. Incluso hay que decir que en algunas ocasiones es absolutamente irremediable evitar un estado emocional negativo, ya sea tristeza, enfado o nervios.

Si quieres mejorar este aspecto, aquí te doy algunas ideas y técnicas que te van a ayudar a detener o frenar alguna reacción negativa, inconveniente en algunos casos:

  • Respiración, Meditación y Concentración: Aprende a meditar y hazlo de modo asiduo, y también controla tu respiración y aprende a respirar correctamente. Asocia estos dos aspectos a pensamientos positivos, de este modo podemos controlar la impulsividad y rebajar la intensidad de las emociones. Además, las asociarás a un pensar positivo. La meditación es una de las formas más antiguas y efectivas de controlar nuestros pensamientos y emociones. De hecho, la ausencia momentánea de pensamientos clarifica el discernimiento. Después de practicar la meditación diaria durante algún tiempo, se pueden desarrollar habilidades creativas como: concentración, imaginación y amplitud mental y sin duda el autocontrol.
  • La autorreflexión puede ayudarnos a preservar el equilibrio mental y emocional en las situaciones más traicioneras, esas en las que no te gusta nada perder los estribos.
  • Afirmación: Está muy indicada para la gestión de las emociones. Tienes que rebajar y minimizar el significado negativo de lo que haya provocado la emoción que quieres controlar. Tienes que tener un diálogo interno menos intenso. Es muy útil y puedes aplicarlo muy efectivamente cuando la intensidad de tus emociones es baja, pues es entonces cuando puedes buscar un punto de vista o una perspectiva diferente, ya que cuando la emoción es muy intensa y muy elevada, quizás no logres controlarla. Empieza poco a poco y ve entrenándote con las menos intensas y menos molestas o incómodas.
  • Distracción: Debemos de alejar la emoción negativa y para ello hemos de llevar la atención y concentración a pensamientos neutros. Esto puede ayudarte a no perder los nervios o los estribos de repente.
  • Controla tus inquietudes: postpón tus inquietudes y preocupaciones para otro momento más indicado.
  • Descubre los motivos y causas de tus emociones: esto te ayudará a reconocer tus emociones y saber por qué te ocurren. No luches contra ellas y trata de averiguar el porqué de tus emociones. Saber el origen y el porqué de tus sentimientos te ayudará a controlarte.
  • Hay que entender que “la lucha” entre tener una recompensa (permitirte algo bueno) y no tenerla (autocontrol) no dura mucho tiempo. Si practicas esto todos los días, la batalla será al final más fácil. Así que animo y empieza cuanto antes.
    Puedes empezar poco a poco, incluso en la cola del supermercado o en el parking. Deberías probar esto: pon un temporizador durante 5 minutos. Registra cuántas veces miras el teléfono (u otros dispositivos de distracción). Cuando el temporizador vuelva a sonar, vuelve a tu plan original. Tu plan puede ser leer algo, o tal vez ir al gimnasio hasta que el temporizador vuelva a sonar.
  • Esta es otra gran manera de aumentar el autocontrol. Puede que no funcione para todo el mundo, pero hay personas que les me funciona muy bien. Presta atención a tu reacción cuando deseas algo con urgencia. Obsérvate con atención, y mira que emoción es la que aflora. Luego intenta bajar su grado o intensidad.
  • Escoge y practica una afición: deporte, escribir, dibujar o pintar. Aunque sólo lo hagas y la practiques durante 10 minutos seguidos.
  • Busca a otras personas que te ayude y que sepa lo que te sucede, que sea tu colaborador. Si tienes problemas de autocontrol, cuenta sólo contigo mismo.

Beneficios del control emocional:

  • Incrementa la concentración
  • Incrementa la autoestima
  • Incrementa la calma y la serenidad
  • Ayuda a la toma de decisiones de un modo más pausado
  • Permite controlar el estrés de modo más beneficioso
  • Disminuye el desasosiego
  • Permite ver con claridad y ser más eficiente.

Conclusión:

Recuerda que, si bien el autocontrol es una habilidad importante, es una habilidad más que puede desarrollarse con el tiempo a través de la paciencia y la persistencia. Y sin duda es un aprendizaje; algo que puedes mejorar.

Cuando las cosas salen mal, es fácil decir “debería haber hecho esto de otra manera”

La buena noticia es que puedes cambiar tu forma de reaccionar ante las cosas en el futuro. Sería estupendo que todos pudiéramos mejorar nuestra capacidad de autocontrol, pero como no podemos controlarlo todo, lo mejor que podemos hacer es practicar el autocontrol cada día.

Y tú, ¿te animas a mejorar tu control emocional?

Soy Christine Lebriez

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Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
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“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

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Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

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Trastorno de la personalidad por evitación (TPE)

El trastorno de la personalidad por evitación (TPE) es un trastorno de la personalidad caracterizado por un patrón generalizado de inhibición social, sentimientos de inadecuación e hipersensibilidad a la evaluación negativa.

Una persona con trastorno de la personalidad por evitación es demasiado sensible a las críticas negativas y al rechazo, ya sea real o imaginario, y trata de alejarse de los demás.

Un elemento importante del trastorno de personalidad por evitación, es sentirse excesivamente inadecuado y con pocas capacidades.

Una persona con este trastorno teme ser juzgada negativamente, tiende a ser tímida y pasiva, no quiere correr riesgos ni probar cosas nuevas, prefiere hacer lo que le es familiar y seguro, le cuesta hacer amigos o mantener relaciones estrechas.

Además, y como consecuencia de todo lo anterior, no suelen tener la autoestima bien posicionada.

El mantra central del trastorno por evitación, “El miedo a ser diferente de los demás, asi como “el miedo a cometer un error o a ser criticado”

Se precisa hacer un diagnostico claro para poder intervenir de modo eficiente.

En general, lo que se observa en la vida de las personas que padecen este trastorno, suele ser una serie de rasgos que los caracterizan y que les llevan a un gran sufrimiento. Te invito a que veamos juntos en que consiste.

Quizás en nuestra familia, entre nuestros amigos o incluso en nuestro entorno laboral, nos encontramos con personas extremadamente “SIGILOSAS” y muy encerradas en si mismas.

Para hacernos una idea más clara de cómo funciona este trastorno en las personas que lo padecen, vamos a tomar a un área de la vida en la que tengamos una gran pasión y sentimientos intensos, -por ejemplo, la pasión por la música-

Si tuviésemos una pasión y amor por la música, este trastorno, podría parecerse a alguien que siente que no puede tocar bien ningún instrumento musical (se siente inadecuado), o que se niega a cantar (no está dispuesto a correr riesgos) o que tiene miedo de actuar delante de los demás (miedo a las críticas) o, incluso más probablemente, que ni siquiera se graba para poder analizar los resultados después, porque le da demasiado miedo.

Una persona con trastorno de la personalidad por evitación no es muy probable que haga algo tan poco característico como abrirse, exponer sus experiencias emocionales y compartir sus vulnerabilidades con los demás. En su lugar, permanecerá en “modo oculto”, esforzándose por conseguir logros sin exponerse a las críticas por no conseguir o hacer lo suficiente. La otra cara de esta moneda es que compartirá poco de sí mismo con los demás e incluso puede parecer frío o distante con los que le rodean.

En general, lo que se observa en la vida de las personas que han sufrido este trastorno suele ser una serie de rasgos que los caracterizan. A continuación, se describen los posibles síntomas de una persona con trastorno de la personalidad por evitación:

  • Tienen una gran falta de confianza en sí mismos
  • Tienen una baja opinión de sí mismo
  • Suelen tener una visión sombría de la vida
  • Sentimientos de ser inadecuados, indignos o no queribles sobre si mismos
  • Una baja autoestima y autoimagen de sí
  • Extremadamente resistente al cambio, teniendo rigidez en las creencias y actitudes personales
  • Extremadamente crítico consigo mismo y con los demás
  • Preocupado por los defectos como resultado de la autocrítica
  • En general presentan un alto sentido de inadecuación
  • Miedo a ser arrojados y despreciados del grupo, lo que ven como un caos sin protección
  • Necesitan supervisión o control constante sobre sí mismo o sobre los que le rodean
  • Se ven a sí mismos como indefensos o inferiores
  • Se sienten muy solos y aislados
  • Se siente inadecuados
  • Como resultado se sienten Incapaces de completar algo por miedo al fracaso o a hacer algo mal
  • Son extremadamente sensibles a cualquier crítica
  • Evitan las actividades laborales que implican un contacto interpersonal significativo, debido al temor a las críticas, la desaprobación o el rechazo.
  • Se sienten incómodo en situaciones en las que es el centro de atención.
  • Evitan las actividades sociales por miedo a la vergüenza.
  • No están dispuesto a relacionarse con la gente si no están seguro de caer bien.
  • Muestran contención en las relaciones íntimas por miedo a ser avergonzado o ridiculizado.
  • Se preocupan por ser criticados o rechazados en situaciones sociales.
  • Se ven a sí mismo como socialmente ineptos, personalmente poco atractivos o inferiores a los demás.
  • No confían en su capacidad para interactuar eficazmente con otras personas a menos que las conozca.
  • Son incapaces de expresar sus sentimientos con facilidad
  • Tienen una gran necesidad de asegurarse de que se les quiere y se les aprueba. Tienden a ser pegajosos con su cónyuge y próximos para buscar esa confirmación de amor.
  • Son personas retraídas, tímidas, inhibidas y normalmente son lentas a la hora de afrontar situaciones nuevas.
  • Exageran los errores cometidos y se exigen a sí mismos un nivel de exigencia desmesurado.
  • Tienen una preocupación obsesiva por los detalles, las reglas, las listas, el orden…
  • Los demás suelen verlos como un perfeccionista… pero de todas formas nunca está satisfecho con los resultados
  • Evitan los riesgos, aunque anhelan la estimulación
  • Prefieren lo conocido y se sienten muy incómodos ante la novedad o el cambio
  • Se sienten inadecuado e inferior a los demás
  • Es tímido y se inhibe socialmente, evita las situaciones sociales, excepto con los miembros de la familia
  • Prefiere no correr riesgos, teme pasar vergüenza o ser juzgado por los demás
  • Parece sufrir mucho, nunca se divierte; a menudo se le considera aburrido
  • Parece frío o indiferente a los demás debido al entumecimiento emocional o puede volverse distante y reservado por miedo al rechazo.

Algunos estudios tras analizar la relación entre la forma de criar a los hijos, arrojan algunas causas que pueden tener una gran influencia en su origen y desarrollo: Madres controladoras con hijos que no aprenden a desafiar a las figuras de autoridad ni confrontar las reglas; protección excesiva de alguno de los progenitores, niños cargados con demasiada responsabilidad a una edad temprana.

Otra causa frecuente y común de esta dolencia es haber sufrido abusos en la infancia. El abuso en la infancia tiende a conducir a este trastorno debido a la incapacidad de formar habilidades de afrontamiento para manejar los factores de estrés de la vida.

En general, los sentimientos arraigados de inadecuación pueden ser desencadenados por cualquier situación que pueda provocar una sensación de amenaza, como conocer a alguien a quien cree que puede no gustarle (aunque no sea así) o que no le guste su actuación frente a los demás. La persona puede enfadarse y soltar algunas “frases internas” que suenan como sus señales de alarma de la infancia: “No soy lo suficientemente bueno”, “No soy bueno en esto”, etc.

Es importante tener en cuenta que el diagnóstico del trastorno de la personalidad por evitación hay que realizarlo con cautela y criterio, se requiere una cuidadosa evaluación por parte de profesionales de la salud mental específicamente entrenados en el diagnóstico, en el que se pueda definir:

  • Aclarar el nivel de funcionamiento actual del paciente.
  • Determinar la duración del trastorno de la personalidad.
  • Evaluar por qué se desarrollaron los síntomas.
  • Establecer un diagnóstico claro posible, para asegurar un tratamiento con total confianza.
  • Obtener una historia clínica detallada, compleja y completa
  • Determinar la gravedad de los síntomas y el deterioro resultante para cada síntoma.
  • Determinar el nivel de insight e intención del paciente.
  • Establecer la naturaleza, frecuencia y gravedad de la conducta
  • Determinar los problemas psicológicos actuales que pueden estar exacerbando o manteniendo los síntomas.

TRATAMIENTO:

El tratamiento más eficaz para los trastornos de la personalidad es la psicoterapia enfocada en deshacer el pensamiento disfuncional y los comportamientos destructivos que caracterizan a este trastorno.

Estos tratamientos ayudan al paciente a darse cuenta de los signos que identifican su trastorno y le ayudan a aprender nuevas estrategias de afrontamiento de forma saludable.

Entre ellas, la terapia cognitivo-conductual, la terapia dialéctica conductual, la terapia cognitiva centrada en esquemas y el tratamiento basado en la mentalización, son algunos de los tratamientos utilizados.

La intervención psicosocial, ayuda a comprender mejor el trastorno y a que el paciente aprenda nuevas formas de enfrentarse a su entorno y a expresarse de forma sana y emocional.

OBJETIVOS Y TAREAS:

  • Reformular sus ideas y pensamientos automáticos
  • Evaluar la veracidad de esos pensamientos
  • Evocar experiencias que le producen malestar
  • Llevar un cuadro de registros de pensamientos y emociones que les hace sentir mal
  • Desdramatizaciones
  • Construir creencias positivas nuevas para reemplazar las antiguas
  • Fortalecer nuevos hábitos
  • Reencuadrar la ansiedad
  • Frases con autoinstrucciones

CONCLUSION:

El trastorno de personalidad por evitación puede encontrarse fácilmente en personas a nuestro alrededor. Hemos de ser comprensivos ante estas personas cuyo trastorno puede hacerles la vida muy infeliz y con gran carga de sufrimiento.

Ante indicios sobre este tema, lo más adecuado es acudir a un especialista y ponerse en las mejores manos.

No lo dudes.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

Quiero compartir contigo mis valores:

  • Sesiones Presenciales y Online: «Siempre que lo necesites podrás contactar conmigo, en cualquier lugar, evitando desplazamientos, en cualquier país en cualquier idioma y cualquier hora (cita previa)»
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Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

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“DON PERFECT@” EL PELIGRO DEL PERFECCIONISMO Y COMO COMBATIRLO:

Mira, ahí va DON PERFECT@…. Aunque no te lo creas, ser perfecto no es nada divertido. En la mayoría de los casos te va a hacer sufrir, y no vas a lograr la tan deseada felicidad. Esto es así porque, en la realidad de la vida, las cosas no suelen ser nunca perfectas, de modo que puede incomodarte tremendamente vivir en un mundo no perfecto (bajo tu prisma) y para colmo en continuo cambio. Esto hace que estés continuamente rumiando ideas irracionales que pueden afectar realmente tu autoestima.

Por otro lado, las personas altamente perfeccionistas viven en un continuo de estrés y ansiedad, pues han detener todo bajo control para que todo este siempre perfecto. Labor sin duda agotadora y poco excitante.

Te invito a que descubras el mundo interior de las personas altamente perfeccionistas, las consecuencias que conlleva, y como podemos ir ganando la batalla a esta peculiaridad de algunas personalidades.

La paradoja es que además ser perfecto es algo muy bien visto, sin embargo, el precio a pagar y el sufrimiento que conlleva no es nada agradable para quien vive con estos estándares en todas las áreas de su vida. Te invito a que descubras más de este tema en este artículo.

Aunque puede que no lo parezca, la búsqueda de la excelencia continua, puede ser una auténtica pesadilla en nuestras vidas.

Sí que es cierto que el afán de superación y la búsqueda de lo siempre bien hecho, son valores y características que nos hacen avanzar en distintas áreas de la vida, pero mucho cuidado, llevado al extremo y mal gestionado puede convertirse en una pesadilla produciendo un gran estrés emocional negativo y perjudicial para el avance que nos lleve incluso a la parálisis, pues “nunca está suficientemente bien”.

Socialmente, además está muy admitido y bien visto el hacer las cosas bien y si es a la primera mucho mejor; de otro modo se suple con esfuerzo y más trabajo.

Pero cuidado, llevado al extremo, puede ser algo muy limitante, paralizante e incluso estar presente en muchos trastornos (ansiedad, depresión, alimentación, trastornos obsesivos compulsivos…)

El exceso de perfeccionismo puede llevarte a proponerte objetivos o metas no realistas o difíciles de lograr, e incluso puede provocar que no tomes decisiones por miedo a equivocarte o a que no esté perfecto. Esto hace no avanzar siendo angustiosamente limitante y no poder tomar decisiones.

Uno puede terminar en un círculo sin salida: si no está perfecto no sigo, y cuando he logrado este bien, ahora ha de estar de nuevo mejor… y así sucesivamente.

El perfeccionismo puede ser ventajoso en ciertas áreas de la vida, pero si es desmedido, tarde o temprano va a causar problemas incluso en el área social, ya que nuestras relaciones se verán afectadas y deterioradas porque la persona que inconscientemente exige, acaba pidiendo a los demás tanto como se pide a si mismo, y puede ser que estos estándares no sean satisfactorios para quienes les rodea.

Además, hay un tema de control del entorno, pues estas personas “Don Perfecto” se sienten bien en la zona que dominan, fuera de la cual, se sienten incómodos.

Si fuésemos absolutamente perfectos no tendríamos nada que hacer, ni nada que aprender, ni nada que mejorar, ni nada que avanzar y como consecuencia no lograríamos ni satisfacción y gozo cuando alcanzásemos nuestros objetivos.

El modo de combatir esto es en marcarse un objetivo menos exigente y demandante, de modo que además nos permita disfrutar y relajarnos. Hay que cambiar la creencia de que lo perfecto es lo único admitido y de que el error es un fracaso (pues no lo es).

Os muestro cuales son las peculiaridades de las personas perfeccionistas y DON PERFECTO:

REPITE LAS COSAS: repite sin cesar una y otra vez, hasta que logra la perfección absoluta y total.

SUELE SER EXTREMISTA: suele pensar en términos absolutos y extremos: todo o nada, siempre o nunca, blanco o negro…

SUELE SER MUY CRÍTICO: nunca está satisfecho y siempre va a buscar donde sigue sin estar bien del todo.

AUMENTA SU ANSIEDAD: si algo no es perfecto.

TEME EQUIVOCARSE: al temer no hacerlo bien, no toma ningún riesgo. De modo que disminuye su capacidad de creatividad y aprendizaje.

SUELE SER INDECISO: “don perfecto” suele ser alguien indeciso, y casi siempre está preocupado porque cree que podría haber hecho las cosas aun mejor

TIENDE A AISLARSE: puede buscar la soledad, como alternativa al miedo, a ser valorado negativamente.

SUELEN SER CONTROLONAS: para que nada escape de su zona de dominio, la zona que controlan y no salen de ahí, es la zona de confort y donde se sienten seguros. Fuera de ahí no se sienten bien.

Como podemos observar, en ocasiones, este tipo de actitud ante la vida, puede resultar francamente agotador y además ser fuente de infelicidad, ya que nunca las cosas son como queremos y tampoco todo está estático, sino en continuo cambio.

¿QUÉ PODEMOS HACER ENTONCES PARA PODER SER MENOS CONTROLONES?

BAJAR EL LISTÓN: plantearse no llegar a hacer todo tan absolutamente perfecto, es como dejar un poco de comida en el plato antes de saciarse del todo.

VALORA EL ESFUERZO: lo interesante es el camino, y disfrutar en él. Fijarse solo en el objetivo a veces es frustrante, pues en ocasiones no todo depende de uno mismo.

TRABAJAR LAS CREENCIAS: es importante saber y pensar, que no todo son extremos, y que no todo ha de estar perfecto y que, si no es perfecto, está mal. Hay que ir modificando ciertas creencias limitantes que solo nos perjudican y no nos dejan ser felices.

DISFRUTAR DE LO PEQUEÑO: valorando las pequeñas cosas y disfrutando en ellas y de ellas, es un modo de ir poco a poco. Valorar lo pequeño, es siempre una garantía de satisfacción.

CENTRARTE EN EL PRESENTE: para no ir de aquí allá, o pensar que estoy aquí, pero que ya he de subir el siguiente escalón.

TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN: saber que a veces no todo depende de mí, y que en esos casos, por mucho que lo intente, mi exigencia de perfección poco podrá intervenir.

ACEPTACIÓN: para saber que hay cosas que son así en la vida, solo hay que aceptarlas y no resistirse a ellas. Adaptarse a la vida es algo a veces más interesante que resistirse a ella.

ANSIEDAD VS RELAJACIÓN: trabajar la ansiedad y el estrés suele ser un muy buen ingrediente para ayudar en estos casos. Las técnicas de relajación (que puedes ver en otros artículos de mi blog) son muy potentes para luchar contra la ansiedad que te genera, el que todo no esté siempre perfecto.

CONFÍA Y DELEGA: Confía en los demás y delega, de este modo tendrás otras formas de afrontar y solucionar problema y además te cargas de tareas que te generan ansiedad. Confiar es un punto clave.

FLOW e IMPROVISACION: Deja que en ocasiones las cosas sucedan sin necesidad de planificar hasta el último de los detalles de tu agenda. Deja algo a la sabiduría de la improvisación y de la no planificación y experimenta el gozo del dejarse llevar.

AFLOJA Y FLEXIBILIZA: trata de abrirte a otros horizontes más amplios que los que tú ya tienes, esto te dará apertura y te flexibilizará.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
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CÓMO LOGRAR UN PROPOSITO EN LA VIDA ¡¡ALCANZA TUS OBJETIVOS¡¡

A veces nos perdemos en la vida cuando queremos conseguir algo. Primero está la labor de intentar definir el objetivo o el propósito, labora nada fácil en algunos momentos. Definir las cosas claramente e incluso los pasos a ir dando puede ser de gran ayuda.

Pero una vez definido y aclarado, ¿Por qué algunas personas logran lo que se proponen y otras no? ¿Qué creencias o ideas subyacen en unos o en otros?

Nos encontramos personas con logros alcanzados y otras personas con objetivos abandonados.

Muchas veces, no solo depende de definir bien el objetivo con unas expectativas reales, sino que también hay que tener en ese firme propósito una intencionalidad y por supuesto una autoimagen adecuada y convencida de que lograremos el propósito… ¿Y de qué depende esto último? Te invito a que sigas leyendo y lo descubras:

Un propósito es la intención o el ánimo de hacer o dejar de hacer algo. Es aquello que mueve a una persona a llevar a cabo cierta acción.

Tener un propósito es tener una ilusión, un objetivo, una meta o un fin, sea cual sea.

Eso puede dar sentido a nuestros días, a nuestros esfuerzos y a nuestros sacrificios. El propósito nos impulsa y nos lleva en un camino. Impulsa a llevar la acción a la misma dirección, por eso es muy interesante poder encontrar nuestro propósito. Podemos tener uno o varios, y pueden cambiar o modificarse con el tiempo o las circunstancias, o incluso, una vez hemos logrado tener otros nuevos.

La percepción de control o no control que una persona tiene sobre los eventos que ocurren a su alrededor, son importantes para el curso de su propia vida.

Si el propósito viene motivado desde dentro, es mucho más potente, es lo que denominamos “locus de control interno”. Es decir, que la persona percibe que lo que ha ocurrido externamente es debido a su comportamiento y tiene control sobre las consecuencias externas, que su acción y energía, impacta en lo exterior. Por eso es potente, porque atribuimos los resultados a mi propia actuación, a mi empuje y lo que motiva es mi fuerza interna.

Por ejemplo, una persona con locus de control interno atribuye su felicidad a sí mismo. Si quiere ser feliz, puede trabajar en ello la propia persona, sin necesidad de atribuir su felicidad a elementos externos o materiales.

Pero cuidado, puede suceder también que el propósito venga motivado desde fuera de nosotros, es el “locus de control externo”. En este caso, la persona atribuye que lo sucedido es debido a agentes externos, y que en realidad la persona no ha intervenido en su resultado o lo ha hecho en poca medida, no ha influenciado mucho o nada en lo sucedido. El individuo percibe que un evento externo se ha producido de manera independiente a su comportamiento. Por tanto, el individuo puede asocia al azar, a la suerte, al destino, al karma o a los dioses, el acontecimiento que ha ocurrido.

Por ejemplo, una persona con locus de control externo atribuye su felicidad a otra persona o a la situación.

Hay que matizar que el locus de control es un continuo, y que nadie es 100% locus de control externo o interno, sino que en un mismo individuo va a fluctuar dependiendo de la situación, el acontecimiento, su momento de vida y un sinfín de variables.

Podemos concluir que, ante los logros, los objetivos y las metas que nos proponemos, estos dos conceptos son tremendamente importantes, (incluso y también en el entorno laboral) pues si una persona cree que lo que sucede a su alrededor es fruto de la suerte, del azar, del tiempo, de los demás… atribuyendo el resultado a los agentes externos a su ser, puede que no haga nada para cambiarlo, pues pensará que nada de lo que haga va a influir, aplicando en su lógica el “locus de control externo”

Si una persona considera que su ascenso en la empresa solo depende de la suerte; puede que no se esfuerce para conseguir una promoción, pues mantendrá su creencia de que nada de lo que haga hará cambiar la suerte.

O si una persona piensa que no tiene control sobre la elección del alcalde de su pueblo, puede que no haga nada para cambiarlo, ni siquiera ir a votar. Pero si una persona cree que su voto será importante para la elección del alcalde de su pueblo, entonces se va a sentir mucho más llamado a ir a votar ese día.

Por eso, la sensación de no poder controlar un evento genera frecuentemente un estado de paralización que inhabilita a las personas para alcanzar las metas propuestas.

Sin embargo, una persona con locus de control interno cree en sus posibilidades frente a lo que ocurre externamente y sabe que esforzándose al máximo llegará lejos. Por eso es tan relevante tener bien desarrollado el locus de control interno, ya que es valioso para el desarrollo personal en la vida.

Es capaz de mantener la fuerza, resistir y salir a flote. Las personas con locus de control interno, que atribuyen internamente la causa de las cosas, no son inmunes a los acontecimientos de la vida que todos vivimos, como la muerte de un ser querido, una ruptura sentimental, una mala situación laboral… pero se diferencian de los demás en que son capaces de aceptar de forma robusta estos reveses de la vida y sacan fuerzas de flaqueza para seguir adelante. 

Los individuos con locus de control interno:

  • Se hacen responsables de su propia vida y luchan por sus metas, pues entienden, dependen en gran medida de ellos y sus acciones.
  • Toman responsabilidad de sus acciones
  • Los éxitos son gracias a ellos y los fracasos no los asumen por su culpa.
  • Se sienten seguros ante los retos
  • Tienen sensación de logro cuando alcanzan sus objetivos
  • Tienen más control sobre su vida, creen llevan ellos el timón.
  • Mejora la autoestima en la medida que sus logros dependen de ellos y sus acciones.
  • Tienen un sentimiento alto de autoeficaciao, autoconfianza
  • Son menos influenciables por las opiniones de los demás
  • Suelen ser más felices e independientes
  • Suelen ser más exitosos en el ámbito laboral

Los individuos con locus de control externo:

  • Culpan a las fuerzas externas por sus circunstancias
  • Cualquier posibilidad de éxito se basa en la suerte
  • Asumen los fracasos por su culpa y los éxitos gracias a los demás.
  • No creen que pueden cambiar su situación y nada de lo que hagan va a influir.
  • Se sienten incapaces de afrontar situaciones difíciles
  • Son más propensos a experimentar impotencia
  • Atribuyen a la suerte, el destino, al karma, a las circunstancias o a otros, por sus éxitos
  • No creen que puedan cambiar las situaciones
  • Son más propensos a sufrir indefensión aprendida
  • Son más infelices
  • Suelen ser menos exitosos en el ámbito laboral

Como vemos, es interesante poder potenciar para el desarrollo sano y feliz de los individuos, el locus de control interno vs externo y es algo que muy frecuentemente trabajo con mis clientes a la hora de definir propósitos, trabajar, la felicidad, la autoestima … y un montón de compactos más que son como vasos comunicantes.

Ahora mira como es tu modo de caminar por la vida, y como te posicionas ante ella. Si concluyes que eres más bien un ser “pasivo” que “te dejas vivir por la vida” puede que tus objetivos y propósitos (sean los que sean: laborales o personales) no los puedas controlar.

En lugar de esto, posiciónate como un ser “activo” y que “vives la vida” en lugar de “dejarte vivir por la vida”.

Aunque en ocasiones está recomendado y es sensacional, dejar llevar y fluir por el devenir de las circunstancias y acontecimientos, a la hora de lograr objetivos y propósitos, es incuestionable planteártelo como algo donde tú eres quien puede llegar a lograrlos si te lo propones.

¿Y tu, como actúas frente a tus objetivos y propósitos en la vida?

Te invito a la reflexión y a que adoptes el buen enfoque

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

Quiero compartir contigo mis valores:

  • Sesiones Presenciales y Online: «Siempre que lo necesites podrás contactar conmigo, en cualquier lugar, evitando desplazamientos, en cualquier país en cualquier idioma y cualquier hora (cita previa)»
  • 24 horas de Disponibilidad: Te ofrezco seguimiento continuado y, para ello, estoy disponible 24 horas al día, los 365 días del año. (cita previa)
  • Atención Personalizada: Cada caso es ÚNICO y diferente; combino diferentes técnicas para potenciar unos resultados más efectivos.

Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

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6 ejercicios de respiración para relajarte en 10 minutos

¿Trabajo excesivo, falta de sueño, estrés, preocupaciones…? afortunadamente, hay muchas maneras de recuperar la calma y además no necesitan invertir una parte de tu sueldo en tratamientos de spa de lujo.

De hecho, uno de los mejores métodos de relajación es completamente gratis. Todo lo que necesitas es un par de pulmones sanos, tu aliento, y 10 minutos de tiempo para “TI”. Se llama respiración controlada. Eso si, para que realmente surta efecto, requiere de constancia y dedicación.

Por tu parte, al menos 10 minutos cada día, eso si, todos los días; ha de ser una constante.

¿Por qué se llama respiración controlada?

Los ejercicios de respiración controlada pueden ayudar a mantener la mente y el cuerpo en forma, al ayudar a reducir la presión arterial, promover la sensación de calma y relajación, y aliviar el estrés.

Aunque los beneficios a largo plazo de los ejercicios de respiración no se han estudiado en profundidad (al menos en un entorno clínico controlado), muchos expertos alientan el uso de la respiración como medio para aumentar la conciencia, la atención y ponerse en el camino hacia el Zen.

¿Listo para aprovechar el poder de tus inhalaciones y exhalaciones? Aquí hay seis formas aprobadas por los expertos para relajarse usando ejercicios de respiración controlada tomados de tradiciones centenarias de yoga, meditación y mindfulness.

1. Sama Vritti o “respiración cuadrada”

Este ejercicio de respiración es especialmente eficaz antes de acostarse, podríamos decir que funciona de manera similar a contar ovejas y puede ayudarte a olvidarte de los pensamientos acelerados o de lo que te pueda distraer.

Cómo hacerlo: Empieza por sentarte o acostarte en una posición cómoda. Tus ojos pueden estar abiertos o cerrados. Inhala durante 4 recuentos, y luego exhala durante 4 recuentos. Todas las inhalaciones y exhalaciones deben hacerse a través de la nariz, lo que añade una ligera y natural resistencia a la respiración. Una vez que se han establecido estos fundamentos, pruebe de 6 a 8 conteos por respiración.

2. Técnica de respiración Abdominal:

La técnica de respiración abdominal puede ser realmente útil antes de experimentar un evento particularmente estresante como un examen o una gran presentación. Al principio puede parecer difícil controlarlo y realizar esta respiración, pero sigue insistiendo y si el ritmo no te sale natural al principio, no te preocupes. Solo sigue practicando.

Cómo hacerlo: Pon una mano en su pecho y la otra en su vientre. Inspira profundamente por la nariz, permitiendo que el diafragma (no el pecho) se infle con suficiente aire para crear una ligera sensación de estiramiento en los pulmones. Exhala lentamente.

Tomar de 6 a 10 respiraciones profundas y lentas por minuto durante 10 minutos cada día usando esta técnica de respiración puede ayudar a reducir su ritmo cardíaco y la presión arterial. Sigue haciéndolo durante 6 a 8 semanas, y esos beneficios pueden durar aún más.

3. Relajación muscular progresiva

El método de relajación muscular progresiva funciona mejor cuando estás sentado en casa, en la silla de la oficina o incluso en el coche. Al tensar y luego relajar intencionalmente cada grupo de músculos uno a la vez, puedes evitar el exceso de tensión de la cabeza a los pies.

Cómo hacerlo: Cierra los ojos y concéntrate en tensar y relajar cada grupo muscular durante 2 o 3 segundos. Comienza con los pies y los dedos de los pies, y luego sube hasta las rodillas, los muslos, los glúteos, el pecho, los brazos, las manos, el cuello, la mandíbula y los ojos. Mantén respiraciones profundas y lentas todo el tiempo.

4. Nadi Shodhana o “respiración alternativa de las fosas nasales”

¿plazos de entrega, fechas límite, horarios, viajes, compromisos….? Intenta alternar la respiración nasal para reenfocar y reenergizar, es de gran intensidad.

Cómo hacerlo: Empieza por sentarse en una cómoda postura meditativa. Extiende tu mano dominante y presiona las puntas del puntero y los dedos medios en la palma de tu mano, dejando el anular, el meñique y el pulgar extendidos.

Levanta la mano frente a su cara y presiona el pulgar en la parte exterior de una de las fosas nasales. Inhala profundamente a través de la fosa nasal abierta. En el pico de la inhalación, suelta el pulgar, presiona el dedo anular en la parte exterior de la otra fosa nasal y exhala. Continúa este patrón durante 1 ó 2 minutos antes de cambiar de lado para inhalar a través de la fosa nasal que originalmente usó para exhalar, y viceversa. Pasa la misma cantidad de tiempo inhalando y exhalando por ambas fosas nasales.

5. Respiración 4-7-8 o “respiración relajante”

Este ejercicio de respiración es una alternativa a la “respiración Cuadrada “que también puede ayudarte a dormir más rápido. Tiene sus raíces en el pranayama del yoga, que consiste en ayudar a la gente a aprender a controlar su respiración.
Cómo hacerlo: Empieza por sentarte o acostarte en una posición cómoda. Tus ojos pueden estar abiertos o cerrados. Presiona la punta de la lengua hasta el paladar, abre ligeramente la boca y exhala hasta que llegues al fondo de la respiración. Cierre la boca e inhale tranquilamente por la nariz durante 4 conteos. Luego aguante la respiración durante 7 recuentos. Finalmente, exhale muy despacio hasta que se necesite un total de 8 conteos para volver al fondo de su aliento. Repita la operación con 4 respiraciones completas, y vaya subiendo hasta 8 respiraciones con el tiempo.

6. Kapalabhati or “Respiración de Fuego”

Es una de las más intensas y energizantes de todas las expuestas. Despierta el cuerpo y mente, por lo que no es la más recomendable antes de dormir.
Cómo hacerlo: Empieza por sentarte en posición vertical con una buena postura y las manos sobre las rodillas. Inhala larga y lentamente por la nariz. Luego exhala con fuerza (también por la nariz) contrayendo la parte inferior del estómago.
Tu cuerpo naturalmente inhalará de nuevo, así que enfócate principalmente en tus exhalaciones fuertes mientras continúas esta técnica de respiración intensa. Una vez que te sienta cómodo con el componente de contracción abdominal, aumenta su ritmo a 1 inhalación-exhalación cada 2 segundos para un total de 10 respiraciones.

CONCLUSIÓN

Tu respiración, es una de sus mejores defensas contra el estrés diario, la frustración y la angustia existencial. Una vez que aprendas el arte de inhalar y exhalar de forma experta, es probable que empieces a sentirte mejor.
No es caro, y está al alcance de todos, solo requiere tenacidad y constancia.

¡Merece la pena que lo pruebes ¡

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

Quiero compartir contigo mis valores:

  • Sesiones Presenciales y Online: «Siempre que lo necesites podrás contactar conmigo, en cualquier lugar, evitando desplazamientos, en cualquier país en cualquier idioma y cualquier hora (cita previa)»
  • 24 horas de Disponibilidad: Te ofrezco seguimiento continuado y, para ello, estoy disponible 24 horas al día, los 365 días del año. (cita previa)
  • Atención Personalizada: Cada caso es ÚNICO y diferente; combino diferentes técnicas para potenciar unos resultados más efectivos.

Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

  • 27 años de Experiencia con 93,7 % casos de ÉXITO
  • 3 idiomas (español, francés, inglés)
Puedes contactar conmigo siempre que lo necesites y seguirme en mis redes sociales o en mi página web:

ESPACIO “MINDFULNESS”, una gran ayuda en momentos de crisis:

Durante la situación de crisis vivida, quienes han tenido herramientas de ayuda psicológica, así como recursos o técnicas de diversa índole, han podido sobrellevarlo de un modo más agradable que el resto. Es interesante conocer y tener recursos y herramientas en nuestro armario psicológico, para poder echar mano de todo ello cuando sea necesario.

Recuerdo el caso de una clienta, de unos 55 años, soltera sin hijos y ejecutiva en una compañía.  Le pillo el aislamiento sola en su casa, de baja laborar, tras una muy delicada operación de cadera, cuya recuperación requería de continuos entrenamientos y visitas al fisioterapeuta para el postoperatorio. Además, su padre había fallecido justo hacía 15 días, y aunque lo pudieron enterrar, la gestión del duelo le pillo en pleno confinamiento.  También, un gran estrés a sumar, ya que había continuas discusiones con la familia respecto a la herencia. Su madre estaba sola en otro domicilio con una cuidadora. 

Tuvo que cortar radicalmente las visitas al fisioterapeuta debido a las medidas de aislamiento, y la falta de movilidad, sumado al estrés de su situación (duelo, familia, trabajo, información continua sobre el covid-19…) le hacían aumentar su nivel de estrés, que a su vez le impedían dormir y además sus dolores se empezaban a incrementar; en definitiva, se estaba dando una situación circular muy negativa con grandes puntas de ansiedad. Pensaba únicamente en el futuro y sus contras.

Natalia había hecho un curso intensivo de “Mindfulness y yoga” todos los fines de semana durante un año justo antes de la operación. Durante el confinamiento, decidió poner orden y en práctica todos y cada una de las metodologías en las que había sido entrenada. Con absoluto rigor y sin saltarse ni un solo paso, todos los días practicaba mañana y tarde una tabla de yoga que había readaptado dada su situación física, y eso sí, un gran programa de meditación 2 veces al día.

Tras una semana incesante en su intento, empezó a notar como podía dormir mejor, sus obsesiones por las noticias y cifras diarias de afectados, las estaba controlando, su dolor de cadera seguía, pero estaba más apaciguado y amortiguado.  Sus pensamientos catastrofistas no eran tan límites y todo ello, en conjunto, producía un menor estrés y además en una mejora física y desde luego de actitud.

***

Como vemos en este caso, sin duda, las técnicas de gran ayuda son todas las que abarcan la meditación, introspección y control mental.

Me gustaría darte una descripción detallada de ellas, ya que es una herramienta de utilidad en muchos momentos críticos de la vida, y obviamente, también en el día a día del ser humano (algo muy habitual en Oriente) manejándose en la vida con la consciencia en cada momento, ya que allí consideran que la actitud meditativa ha de estar presente en todos los momentos de nuestra existencia, incluso en el día a día.  Cuando esta actitud se incorpora en lo cotidiano, se logra un estado mental de apertura hacia lo que la vida trae en cada momento.

Esto no es un dejarse arrastrar por las circunstancias; es realista y aceptar lo que es obvio. Cada situación en una oportunidad para meditar; desde limpiando platos, observando el mar o hacer un ejercicio. Lo esencial va a ser cambiar la actitud con la que me posiciono internamente hacia las cosas que suceden externamente.  Voy a observar con la “consciencia testigo”. 

Si somos capaces de adoptar esta actitud en la vida diaria, obtendremos como resultado una reducción de estrés y de las respuestas emocionales negativas.

Según diversos estudios, mindfulness aporta enormes beneficios, tanto para vivir una vida satisfactoria, como para ayudar a afrontar problemas físicos y psicológicos. Por esta razón, su está cobrando una importancia creciente. Sin duda en la época que nos ha tocado vivir es un gran apoyo y soporte.

¿Pero qué es y que significa esta palabra tan de moda en los últimos tiempos?

Atención plena, o conciencia plena, son los términos traducidos, para hacer referencia al término inglés mindfulness; pero a su vez mindfulness es la traducción de una antigua palabra india, Sati, que significa conciencia, atención y recuerdo. El término mindfulness normalmente se refiere tanto al aspecto procedimental, es decir, a la práctica de una antigua práctica budista de meditación, como también a la genuina experiencia derivada de ella, la conciencia plena.

En definitiva, es una experiencia caracterizada por la conciencia del momento presente, sin juicios y con aceptación.

La experiencia de mindfulness se trata de una estrategia de meditación que pretende la conexión con el aquí y ahora, o simplemente de prestar atención cotidianamente, haciéndonos conscientes de lo que estamos sintiendo, pensando y haciendo en el momento presente, pues la divagación de la mente por los derroteros inciertos del futuro e irrecuperables del pasado suele llevar al abandono de lo que único que es real para el ser humano: su capacidad de actuar en el momento y sobre el contexto presente.

Ahora bien, alcanzar el estado de mindfulness requiere una práctica diligente. El hábito diario de meditación va facilitando la suspensión del juicio, la observación y la aceptación, sin pretender nada más que observar, sin querer cambiar los procesos cognitivos y emocionales que resultan en las distintas esferas de nuestra experiencia. En definitiva, el objetivo del mindfulness es cambiar las relaciones que las personas establecen con los pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas que activan y mantienen los estados del trastorno mental.

Por eso puede ser de gran ayuda en nuestro día a día, en un mundo de aborigen y acción y actividad en el que vivimos, peor sobre todo en los momentos de crisis como el del confinamiento provocado por el COVI-19, ya que ayuda a mantener el control y la actividad de nuestros pensamientos

ORÍGENES:

Los orígenes de Mindfulness se apoyan y basan, en las técnicas de meditación orientales, Vipassana y meditación Zen, que son prácticas habituales dentro del budismo.

Aunque existen otras tradiciones budistas (Mahayana y Vajrayana), se considera mindfulness como la piedra angular del budismo Theravada difundido hace 2500 años por el buda Siddharta Gautama en Asia meridional y sudoriental. Theravada es una palabra del idioma pali, compuesta por thera que significa antiguo y vada que se traduce como doctrina, y significa la doctrina o enseñanza de los antiguos. En la doctrina budista, la mente es el punto inicial y lo que se pretende es liberarla y purificarla. Para ello, una de las principales técnicas es la meditación Vipassana, que es clave para alcanzar el nirvana y supone una experiencia directa de nuestra realidad, constituyendo una técnica de auto-observación. En el idioma que se utilizaba en la India en la época del Buda passana significaba ver las cosas de forma corriente, con los ojos abiertos, mientras que vipassana es observar las cosas tal y como son, no como parecen ser.

En la práctica del mindfulness no se hace terapia, ni ningún tipo de diagnóstico.

Se trata de entrenar la atención, para tomar conciencia y conectar con lo que es más esencial en tu vida. La idea es estar presente para ofrecerte la oportunidad de responder a los desafíos con plenitud, usando todos tus recursos. Mindfulness es una forma de prestar atención, de forma consciente, sin juicios, ni rumiaciones al momento presente. La práctica continuada supone grandes beneficios, físicos y psicológicos.  Aporta bienestar personal, mayor presencia y conexión con el momento presente, el entorno y las personas de nuestro alrededor. En definitiva, es como una nueva forma de “estar en el mundo”.

El principal objetivo de Mindfulness es eliminar el sufrimiento inútil mediante la autoobservación y la introspección, procurando, así, las herramientas para afrontar, que no enfrentar, las dificultades del día a día.

Su aprendizaje es un de trabajo vivencial y práctico, acompañado de encuadre teórico y conceptual. Un compendio de ejercicios prácticos y meditaciones.

En el día a día, ¿Cuál es nuestra tendencia natural de funcionamiento? La denominada Mindlessness y justo la contraria al Mindfulness: Vamos de un lado a otro ¡DE MODO REACTIVO Y EMOTIVO¡¡¡, solemos ir de aquí para allá y nos comportamos sin pensar demasiado, en las cosas que hacemos por rutina, casi sin sentido. Podríamos decir que nos manejamos en general en la mayoría de los casos con:

INCONSCIENCIA: Actuamos de modo inconsciente sin ver que es lo más importante en eses momento.

MULTI-TAREAS:  Estamos en la mente con varias cosas a la vez, ejem: vuelvo del trabajo a casa y solo pienso en emails…mi mujer e hija no están en mi mente

AUTOPILOTO Y EMOCIONAL: somos animales de costumbres y rutinas.  Debemos prestar atención al momento y no ir en piloto¡¡¡

En general, es como si llevásemos “EL PILOTO AUTOMÁTICO” (ej: conducir del trabajo a casa…no nos damos ni cuenta del acto de conducir…).
Actuamos sin mucho sentido o de modo no muy interesante para nosotros. Además, hay que sumar que, creemos que nuestros PENSAMIENTOS Y SENSACIONES SON CIERTOS Y VERDADES UNIVERSALES y a veces nos llevan a comportamientos no correctos.  Pero son solo pensamientos sin más. Y, por otro lado, REACCIONAMOS GUIADOS POR LAS EMOCIONES en lugar de por el pensamiento lógico-racional y más efectivo en el momento

Todo esto rara vez en el PRESENTE, pues siempre estamos atrapados en el PASADO Y el FUTURO: volver al pasado o anticipar el futuro, de modo que perdemos el presente al no estar conectado en el momento.

Para nosotros es difícil detenerse y sentir el momento presente en toda su plenitud, especialmente cuando nos abrimos para acoger lo doloroso e indeseable que hay en nuestra vida, no prestamos atención al realizar las actividades, no percibimos las sensaciones que ocurren en nosotros y nos preocupamos del futuro o permanecemos dándole vueltas al pasado.

BENEFICIOS:

Sus ventajas y beneficios, vienen respaldadas por una contundente base científica. Se ha demostrado que la práctica regular de Mindfulness proporciona, entre otros beneficios, cambios a nivel neurológico, permitiendo mejorar la concentración, la memoria, la flexibilidad cognitiva y el funcionamiento atencional; igualmente fortalece el sistema inmunitario y disminuye los niveles de cortisol en sangre, etc.

Se ha demostrado una gran cantidad de beneficios de la práctica continuada del Mindfulness:

  • Incrementa empatía
  • Decrece el dolor, decrece la ansiedad y estrés
  • Permite dar respuestas más habilidosas en situaciones
  • Permite mediar la razón previa a las respuestas compulsivas y automáticas.
  • Nos ayuda a ver la esencia de las cosas
  • Ayuda a que no dispersemos pues mejora la concentración
  • Permite responder de una manera más adaptativa a las circunstancias adversas, aceptando y/o respondiendo de una manera más efectiva, estando más enfocado.
  • Ayuda a encontrar nuestras propias respuestas.
  • Ayuda a enfocarnos y alinearnos con la tarea concreta que estamos haciendo.
  • Permite identificar y desactivar la reacción automática de ansiedad y estrés.
  • Facilita el tener más claridad en la resolución de conflictos.
  • Más templanza en las situaciones difíciles.
  • Nos brinda serenidad y calma.
  • La meditación y control, incrementa la función inmunológica.
  • Efecto inductor de estado de relajación psicofisiológico.
  • La evidencia sugiere que la práctica de mindfulness puede impactar positivamente conductas de salud a través de sus efectos cognitivos, afectivos y psicofisiológicos

El esquema que soporta el Mindfulness, es el siguiente: Incrementa nuestra ATENCIÓN, Con la práctica de la CONCENTRACIÓN, aumentas tu CONSCIENCIA EN EL PRESENTE y así aumentas tu BIENESTAR Y TU CONTROL SOBRE TI MISMO.

Como se ha indicado, la aplicación de mindfulness también incluye prácticas de la meditación Zen. La palabra Zen es la pronunciación en japonés de la palabra china Chan, que a su vez deriva del sánscrito Dhyana, que puede traducirse por meditación. Esta meditación se centra en la respiración y en las posiciones del cuerpo (caminar, estar sentado y tumbado).

Posiblemente, la divulgación de mindfulness se debe sobre todo al monje budista vietnamita Tich Naht Hanh, exiliado en Francia, que utiliza por primera vez el término en su libro El milagro de mindfulness (1975), y que tuvo gran resonancia en el mundo occidental.

Podemos tomar del Zen los siguientes elementos fundamentales relacionados con la actitud de la práctica de la atención plena:

  • No juzgar: abandonar la tendencia a categorizar y a juzgar la experiencia como buena o mala y a reaccionar mecánicamente a la etiqueta que hemos puesto
  • Paciencia: Significa que seamos capaces de respetar los procesos naturales de los acontecimientos y de los eventos internos y no pretender precipitarlos ni forzarlos.
  • Mente de principiante: Se trata de permanecer libres de las expectativas basadas en experiencias previas.
  • Confianza: Responsabilizarnos de ser nosotros mismos y aprender a escuchar nuestro propio ser y a tener confianza en él.
  • No esforzarse: Se trata de abandonar el esfuerzo por conseguir resultados. Con la práctica regular de la conciencia plena, encaminada hacia los propios objetivos, el resultado se producirá por sí mismo

Aceptación: Significa ver las cosas como son en el presente. Supone aceptarnos como somos antes de pretender cambiar.

Los elementos claves son: atención, conciencia y aceptación de la experiencia presente, además es importante el compromiso, la autodisciplina y la intencionalidad durante la práctica.

Pero para comprender el mindfulness la clave es la práctica; es una experiencia vivencial. Implica asumir un compromiso, disponer de la energía y disciplina suficiente para practicar, prestando una cuidadosa atención, con actitud cordial y sin juicio previo.

Durante la práctica se aprende a centrar la atención donde se quiera, evitando que sensaciones, preocupaciones, pensamientos, etc., nos aparten del presente.

En esencia, mindfulness puede considerarse como un fin en sí mismo, una forma de vivir, practicando mientras realizamos nuestras actividades habituales, el ser conscientes de lo que estamos haciendo.

Ahora bien, mantener la atención en lo que ocurre sin pretender cambiarlo y aceptándolo es algo difícil. Llegar a la conciencia plena, exige mucho esfuerzo para cambiar los hábitos de falta de atención y distracción que hemos desarrollado a lo largo de toda una vida.

PRINCIPIOS SOBRE LOS QUE SE APOYA LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS

  • Atención orientada al presente.
  • Aceptación radical de cualquier experiencia, sin evaluación ni juicio previo.
  • Apertura a la experiencia sin elaborar los contenidos de pensamientos que se observan.

Intencional, que supone elegir de forma activa en que implicarse.

Los dos programas de intervención basados en mindfulness que han demostrado utilidad son el Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR, Kabat-Zinn, 1990) y el Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT, Sega et al., 2002) para prevenir las recaídas en los pacientes con depresión.

Las técnicas y ejercicios prácticos, entre otras que se emplean, son las siguientes.

Autoexploración corporal (body scan).

Meditación mindfulness o vipassana, en posición sentada o bien caminando (ver anexo).

Estiramientos y posturas de Hatha Yoga.

Atención a la vida cotidiana.

Ejercicio de comer una uva pasa con atención plena.

Actividades y ejercicios prácticos pueden ser:

Técnica de la Margarita. “Yo soy el centro”. Reflexión diferentes áreas.

Visualización corto película. Abrir línea de reflexión.

Práctica formal: atención a la respiración.

Práctica formal: escáner corporal

Práctica formal: observar las propias emociones.

Mi cuaderno de bitácora: establecer metas y objetivos.

CONSIDERACIONES FINALES

La práctica continuada de estas técnicas, permiten romper muchos de los círculos viciosos sobre los que se asientan gran parte de los trastornos emocionales.

En situaciones de vida extremas, crisis…o como la vivida durante el CORONAVIRUS, son de gran ayuda.

A pesar de la ingente investigación sobre los efectos terapéuticos de la técnica de mindfulness sobre muy diversos síntomas como el pensamiento recurrente, la expresión emocional negativa o los síntomas psicofisiológicos, el objetivo último y fundamental de mindfulness no es la eliminación de síntomas, sino el crecimiento y la transformación personal, mediante la persecución de metas posibles dirigidas por los valores de la persona.

Se trata de un cambio mucho más profundo y amplio que aquel al que estamos acostumbrados, normalmente el de la eliminación de síntomas o las limitaciones funcionales.

En resumen, Mindfulness es una técnica de meditación, así como una experiencia de la vida cotidiana, que tiene como referencia las prácticas meditativas orientales.

La experiencia de mindfulness implica conciencia del momento presente, es decir, estar en contacto con la experiencia del momento sin juicios, con aceptación y de forma Intencional.

Los componentes principales de mindfulness son: a) autorregulación de la atención y b) orientación a la experiencia con curiosidad, apertura y aceptación.

La autorregulación de la atención y la posibilidad de percibir lo que ocurre de una manera objetiva (repercepción), permiten cambios cognitivos y emocionales que ayudan a conseguir equilibrio y bienestar.

La aceptación, sin juicios, posibilita una relación distinta con la experiencia, especialmente con los pensamientos, emociones y sensaciones negativas que caracterizan los trastornos psicológicos.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

Quiero compartir contigo mis valores:

  • Sesiones Presenciales y Online: «Siempre que lo necesites podrás contactar conmigo, en cualquier lugar, evitando desplazamientos, en cualquier país en cualquier idioma y cualquier hora (cita previa)»
  • 24 horas de Disponibilidad: Te ofrezco seguimiento continuado y, para ello, estoy disponible 24 horas al día, los 365 días del año. (cita previa)
  • Atención Personalizada: Cada caso es ÚNICO y diferente; combino diferentes técnicas para potenciar unos resultados más efectivos.

Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

  • 27 años de Experiencia con 93,7 % casos de ÉXITO
  • 3 idiomas (español, francés, inglés)
Puedes contactar conmigo siempre que lo necesites y seguirme en mis redes sociales o en mi página web:

Las “Bondades de estar sol@”

¿Solo o Mal Acompañado?

Esta sección explorará la idea de estar solo y en mala compañía. Se discutirá lo que significa estar en buena compañía, así como lo que significa estar solo. También veremos cómo estos dos pueden coexistir, así como también cómo pueden afectarse entre sí. Todo va a depender del momento y de la situación. A veces la soledad es un gran maestro.

Lo ideal es llegar a sentir que tu mejor compañía eres Tú.

De nada sirve pegotearse o fagocitarse enfermizamente a los demás, solo por evitar el miedo a estar sin nadie alrededor.

La soledad puede ser un gran maestro, o al menos una situación que nos conduzca a aprendizajes que de otro modo, o en compañía del bullicio, sería imposible lograr.

Saber elegir los momentos en los que estar con uno mismo, y saber elegir cuando estar acompañado se puede tornar en una labor interesante. Mucho más lo será, el poder escoger y elegir los amigos o la compañía que nos llevarán a buen puerto y nos ayudarán a crecer.

Estar solamente no significa ser un ermitaño miserable, ni tampoco alguien lleno de taras.

La Historia de ¿SOLO O MAL ACOMPAÑADO?

La Historia de ¿SOLO O MAL ACOMPAÑADO? es la historia de un anciano que se disponía a morir. Tuvo una gran vida y fue feliz con lo que hizo. Quería morir solo, pero tenía la idea de que podría dejar algunos buenos recuerdos si alguien estaba con él cuando muriera.

En esta historia, el anciano quiere morir solo, pero al mismo tiempo quiere que alguien esté con él para que queden buenos recuerdos.
Lo esencial en la vida es que uno no debe sentirse solo en su propia compañía y que siempre debe tener un buen sistema de apoyo a su alrededor.

La Historia de ¿Solo o mal acompañada?

Introducción:

La frase “solo o mal acompañado” está tomada de una cita célebre de Jean-Jacques Rousseau. Él dijo: “Siempre he descubierto que la presencia de un amigo hace que el viaje parezca más corto”.

Esta cita se puede aplicar a muchas situaciones diferentes. Por ejemplo, cuando viajas, a menudo es más agradable tener a alguien que viajar solo. O cuando te sientes solo o deprimido, a menudo es reconfortante tener a alguien ahí cercano y próximo.

Se dice que la soledad es un estado de ánimo. No se trata de estar solo, sino de sentirse solo. Estar con gente no garantiza que no te sientas solo. Y estando solo, uno se puede sentir muy lleno.

Es lo mismo que estar en mala compañía. Puedes estar con tus amigos, familiares o colegas y aun así sentirte mal acompañado porque sientes que no perteneces allí o porque no son quienes dicen ser.

La respuesta a la pregunta de “¿Por qué estás tan solo?”, es variada y depende de la persona a la que se le pregunte.

Algunos dicen que no se sienten solos, pero otros pueden decir que se sienten solos porque su ser querido murió o los dejó, o debido a un sistema de apoyo social deficiente en su área.

Una interesante razón para sentirse solo, podría ser porque una persona no tener con quien hablar y así compartir, de modo que la persona puede sentirse desconectada de la sociedad o del grupo. Los sentimientos de soledad pueden provenir de un apoyo social deficiente en general o de sentirse no encajar en un sistema.

Generalmente, históricamente, la palabra “solo” tiene una connotación negativa. A menudo se asocia con la soledad, la depresión y la soledad, incluso con ser raro o tener algún tipo de tara insalvable ¿Pero tiene que ser siempre así? ¿Puede uno estar solo y aún feliz?

En ocasiones, todos necesitamos un tiempo lejos del ajetreo y el bullicio de nuestra vida diaria para recargar energías. Y cuando estamos solos, somos capaces de hacer esto. Podemos cuidarnos de una manera que no es posible cuando estamos constantemente rodeados de personas. Y la soledad, nos puede dar este gran momento.

Las personas que nos rodean no siempre se preocupan por nuestros mejores intereses. Puede que estén más interesados en lo que quieren o necesitan ellos, en lugar de que en lo que queremos o necesitamos nosotros. Y esto puede llevar a sentirse mal con uno mismo o sentir que nadie se preocupa por ti.

Para algunas personas, no es fácil estar solo, puede incluso ser una experiencia solitaria y deprimente, convirtiéndose en un sinvivir y haciendo que busquen desesperadamente “cualquier tipo de compañía alrededor”.

Sin embargo, los momentos de soledad, bien integrados, también son una oportunidad para la autorreflexión y la introspección. Date el tiempo y el espacio que necesitas para que puedas convertirte en la persona que deseas.

¿Estar solo o mal acompañado?

La cuestión de estar solo o en mala compañía se ha reflexionado durante siglos.

En el pasado, poder entretenerse se consideraba una señal de éxito. Hoy en día, es más probable que lo veamos como un signo de soledad e insatisfacción.

El futuro de la humanidad está en entredicho. El mundo está cambiando rápidamente y cada vez es más difícil mantenerse al día con los cambios. Una cosa que no ha cambiado, sin embargo, es la necesidad de estar solo y en buena compañía.

Pero no siempre uno va a encontrar esa compañía que le hace bien, o que está en línea con sus gustos, intereses y necesidades. En ocasiones una mala compañía puede ser incluso perjudicial y dañino, y es ahí cuando es: “mejor estar solo que mal acompañado”, sin lugar a dudas.

Las Bondades de estar SOL@:

Estar solo puede verse como un signo de soledad, pero también puede ser un signo de independencia. No debemos pensar en estar solos como algo malo ni negativo. Es mejor estar solo que desesperado por estar acompañado de cualquiera que no tenga nada que ver contigo.

Lo bueno de estar solo, es que solo estás rodeado de ti mismo y de las cosas de las que quieres rodearte.

Estar solo puede significar sentir la necesidad de intimidad. También puede significar no haber conectado bien con los demás en ese momento particular.

Se nos dice que es mejor estar en buena compañía que en mala compañía. Se nos dice que debemos evitar estar solos. ¿Pero es realmente el caso?

Las personas no deben estar en compañía de aquellos que no son buenos para ellos y, en cambio, mantenerse alejados de ellos.

No hay necesidad de que las personas se sientan solas si tienen una imagen propia, buena y saludable.

La verdad del asunto es que estar solo no siempre significa soledad o aislamiento, puede haber muchos beneficios de la soledad, como claridad mental, paz y relajación. A veces, solo necesitas algo de tiempo para hacer las cosas sin distracciones.

Lo que es terrible es “pegotearse” a las personas de un modo enfermizo, sin criterio ni selección, solo por el mero hecho de estar con alguien y de estar por estar.

Hay algunos inconvenientes de estar solo. Algunos de ellos son:

La soledad extrema y absoluta, puede conducir a algunas personas a la depresión.

  • Puede conducir a muchos problemas de salud como enfermedades del corazón y diabetes

  • No enriquece la salud mental.

  • Puede causarle ansiedad social y depresión.

VENTAJAS DE ESTAR SOLO:

Hay muchos beneficios de estar solo. Éstos son algunos de ellos:

1) Puede ayudar a deshacerse de los malos hábitos como fumar y beber, que a menudo son propios de situaciones sociales y se acaban convirtiendo incluso malos hábitos individuales

2) Las personas que pasan tiempo solas tienen un mejor sentido de sí mismas. Pueden pensar más clara y profundamente sobre sí mismos sin las distracciones de otras personas.

3) Es una oportunidad para la autorreflexión y la introspección. Pasar tiempo a solas ayudas a las personas a aprender lo que quieren en la vida y lo que no quieren. Pueden descubrir qué es importante para ellos y elaborar planes para su futuro.

4) Pasar tiempo a solas ayudas a las personas a aclarar sus valores, creencias y metas en la vida.

5) Estar solo puede ayudar a las personas a encontrar paz, tranquilidad, soledad y una sensación de calma que a menudo se pierde cuando se rodea del ruido o el caos de otras personas.

6) Pasar tiempo a solas ayudas a las personas a comprender, procesar y aprender de las cosas que suceden han sucedido en su vida. Pueden llegar a mejores conclusiones sobre lo que quieren en la vida.

7) Pasar tiempo a solas puede ayudar a las personas a darse cuenta de que son más fuertes de lo que pensaban inicialmente y se sacrifican menos por los demás. Obtienen un sentido de empoderamiento sobre sus propias decisiones y elecciones.

8 ) Pasar tiempo a solas ayudas a las personas a encontrar significado y propósito en sus vidas. Sienten que son un miembro necesario de la sociedad.

9) Pasar tiempo sin distracciones puede ayudar a las personas a concentrarse en el momento presente, lo que puede mejorar su estado de ánimo, su bienestar general y experimentar una sensación de paz. ¿Alguna has pasado una cantidad significativa de tiempo solo? Si es así, ¿disfrutaste?

10) Estar solo puede ser beneficioso si se hace correctamente. Puede proporcionar una sensación de paz y permitirle concentrarse en sus propios pensamientos sin distracciones. Estar solo también puede ayudarlo a encontrar el tiempo y el espacio necesarios para realizar su trabajo sin interrupciones ni distracciones.

Conclusión:

A muchas otra persona les encantaría estar   en tu posición, poder pasar momentos en la mejor compañía TÚ: Es importante tener en cuenta que hay beneficios de estar solo. En algunos casos, las personas pueden optar por estar solas porque quieren concentrarse en sí mismas. Y en otros casos, las personas pueden verse obligadas a vivir en soledad debido a circunstancias fuera de su control. Las formas en que las personas alteran su comportamiento para hacer frente a tales circunstancias varían mucho.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

Quiero compartir contigo mis valores:

  • Sesiones Presenciales y Online: «Siempre que lo necesites podrás contactar conmigo, en cualquier lugar, evitando desplazamientos, en cualquier país en cualquier idioma y cualquier hora (cita previa)»
  • 24 horas de Disponibilidad: Te ofrezco seguimiento continuado y, para ello, estoy disponible 24 horas al día, los 365 días del año. (cita previa)
  • Atención Personalizada: Cada caso es ÚNICO y diferente; combino diferentes técnicas para potenciar unos resultados más efectivos.

Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

  • 27 años de Experiencia con 93,7 % casos de ÉXITO
  • 3 idiomas (español, francés, inglés)
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Sol@s y felices:

Hay una especie de estigmatización social respecto a las personas que están solas, como si fuesen bichos raros. La soledad y el estar solos, tiene muy mala reputación.

Como si la soledad fuera la cara del fracaso,  y tuviésemos que taparla o esconderla por ser algo mal visto. Y es que hay una gran cantidad de prejuicios respecto a estar solos.

Por algún motivo asociamos a una persona que está sola,  como un estado negativo, pero nada más lejos de la realidad. En ocasiones más vale estar solo que mal acompañado, y es que en pareja uno también puede sentirse solo, anulado o despreciado.

Lo primero que hemos de tener claro es que una persona puede estar perfectamente SOLA Y FELIZ, es más, MUY FELIZ.

A veces el éxito afectivo pasa por saber estar solos y bien consigo mismo. Porque solo cuando uno está bien y se conoce mejor a sí mismo (estando en soledad, y por qué no, disfrutando de ella); es cuando uno puede dar lo mejor de sí al otro.

Te invito a que leas este artículo para ver los beneficios de estar solo.

Soltero, separado, divorciado, viudo… y muchas otras formas más…  Hay otros estados que el de estar en pareja (casado o no, o bajo cualquier otra forma de compromiso) que se pueden presentar en la vida; ya que una opción es la de estar solos.

En algunos casos será una soledad obligada; en otros deseada e incluso una elección, y en otros como un paso intermedio hasta encontrar pacientemente a la persona con la que dar el paso de saltar desde ese estado de soledad. Incluso se puede tener la soledad, pero no a tiempo completo.

El amor es un sentimiento absolutamente placentero y podemos decir que ciertamente, un rasgo especifico del ser humano es su capacidad de amar. Pero existen muchas opciones para dar amor en nuestras vidas: amor a los amigos, a los compañeros de clase, amor a la familia, amor a los hijos… así podemos entender el amor como un bello gesto de generosidad que ayuda a la vida a brillar en todo su potencial.

Sin embargo, en eta sociedad, aun cabe extrañarse cuando se ve a una persona “sola”. Rápidamente vienen pensamientos del estilo: será una persona muy rara, no habrá quien soporte a esta persona, seguramente únicamente habrá pensado en su trabajo, debe ser insoportable en la convivencia… en resumidas cuentas, cuando conocemos a una persona sin pareja, y más de cierta edad, se busca la posible “tara” que debe de tener para haber llegado a tal punto.

Hay una especie de estigmatización de las personas que están solas, como si fuesen bichos raros. La soledad, la solitud y el estar solos, tiene muy mala reputación.

Como si estar solo fuera la cara del fracaso,  y tuviésemos que taparla o esconderla por ser algo mal visto. Una gran cantidad de prejuicios respecto a estar solo y no en pareja.

Por algún motivo asociamos estar solo como un estado negativo, desdicha, rechazo, amargura… pero nada más lejos de la realidad. En ocasiones más vale estar solo que mal acompañado, y es que en pareja uno también puede sentirse solo, anulado o despreciado.

Para colmo vivos en una sociedad donde la tecnología más que nunca se supone nos ayuda, nos invita y nos facilita todo para estar conectados y poder innovar en la soledad.

Lo primero que hemos de tener claro es que una persona perfectamente puede estar SOLA Y FELIZ, es más MUY FELIZ. Incluso, lo más interesante y recomendable es poder estar solos para conocerse a sí mismo antes de pasar a poder comprometerse con alguien más. Porque únicamente cuando uno está bien y se conoce mejor a sí mismo (estando en soledad, y por qué no, disfrutando de ella); es cuando uno podrá dar lo mejor de sí al otro.

A veces el éxito afectivo pasa por saber estar solos y bien consigo mismos.

Hay personas que han de estar necesariamente con otra persona y estar en pareja toda su vida, pues no saben estar solos, ni siquiera en la transición de una ruptura reciente, sin poder llegar a resolver o trabajar el duelo psicológico, rápido se lanzar a estar de nuevo con alguien. Hay personas que incluso serán “personas trampolín” o “personas puentes” para llegar a la pareja definitiva, en vez estar solos hasta que esa persona aparece. Van saltando de una pareja a otra, todo con tal de no estar solo.

Diríamos es una forma de “pegotearse” o “adherirse” a otra persona, por no poder sufrir la insoportable soledad. Esta forma de estar con alguien surge de una clara y terrible necesidad de otro y de una huida de la soledad, pero en ningún caso es fruto del amor.

Llegados a este punto la relación nacida del “pegoteo”; y tal y como dice el dicho popular “el roce hace el cariño, y se le coge amor hasta a una piedra en el camino”  bien es cierto que, en algunos casos, esta forma de unión inicial creada de esa “ necesidad de ser amado” y de huir de la insoportable soledad; pudiera transformarse con el tiempo transformándose posteriormente en amor entre ello, o al menos que se lleguen a tolerar y soportar. En otros casos esa relación nacida del “pegoteo emocional” estará abocada al fracaso.

Hay aún muchas culturas y países, donde se hacen “apaños” de matrimonios, que en algunos casos dan como resultado una vida de amor; en otros no.

Pero si bien es cierto que sea cual sea el final de la historia, hay parejas que se aguantan por un tema logístico, por unos niños, por no tener medios económicos, cuestiones religiosas, prejuicios sociales…o un sinfín de variables, que hacen que estar en pareja pueda ser un auténtico infierno en vida.

Nadie debería estar forzado, obligado, coaccionado, presionado o intimidado a estar o seguir con alguien con quien no funciona o se siente preso.  La mejor opción se torna en estar solos.

Estar solo y sin pareja, es una bella opción a ejercer de modo que uno aprende sobre sus límites, y de este modo, podrá acepar o no, determinadas conductas para cuando esté en pareja, podrá ver hasta qué punto está dispuesto a hacer cambios por la otra parte… Ser independiente es una versión interesante para estar en pareja, pero se aprende mejor a ser independiente, estando bien solo.

Estar solo es interesante incluso para saber cuándo poner final cuando estoy con alguien y ya no aporta nada positivo, no hay proyecto o incluso es algo tóxico. Para marcar la diferencia hay que saber la diferencia.

Así que por un motivo o por otro estar solo puede ser un estado “fuente de felicidad”.

Una persona sola no tiene por qué ser una persona amargada, o desdichada; puede ser alguien muy lleno y pleno con su vida. O simplemente alguien que con calma camina por la vida, hasta que en el camino encuentre algo que encaja a la perfección con lo que desea. O simplemente alguien que tiene proyectos de otro tipo en su vida, y que el tema de pareja o amor llegara cuando tenga que llegar, si es que le llega y está abierto a ello.

En muchas ocasiones en la base de todo esto está la AUTOESTIMA, y una vez más estar solo, nos puede ayudar a tomar espacio. En soledad uno tiene tiempo para volcar el amor hacia uno mismo, aprende a cuidarse, aprender a concienciarse, aprender a establecer sus propias rutinas… Nos ayuda a reflexionar sobre nuestra vida, nos ayuda a estar y abrazarnos a nosotros mismos.

Además, uno abre caminos de felicidad, de ocupación, de entretenimiento, uno se desarrolla como un único ente con y para sí mismo. Es fundamental planearse el goce y el disfrute para saborear y asociar lo bueno de estar solo.

Y es que es una buena opción que te brinda más tiempo para ti, más espacio y autocuidado.

Estar solo ayuda a crecer y madurar, y sin duda es la medicina para poder estar bien en pareja.

Aún quedan barreras como por ejemplo ver como algo normal, a una persona que viaja sola, va al cine sola, va de compras sola, una persona cenando sola, o incluso una persona que está sola en un bar.

Cuando nos entregamos plenamente a nosotros mismos, es cuando más aprendemos de nosotros mismos. Hay que desenmascarar la falsa ilusión de que el mejor estado es en pareja, porque no ha de ser necesariamente así, pudiendo en algunos casos convertirse incluso en un campo de batalla, por eso es fundamental explorar las opciones alternativas para poder ser más libres en la elección y saber disfrutar estando solo.

El propósito es estar bien, ya sea en una entrega y unión sana con otra persona, ya sea solo con uno mismo. De nada serviría estar en una entrega tóxica que nos va minando.

Hay que saber estar solo y no perder los lazos sociales, y lograr vínculos nutrientes.  Estar solo no es atravesar un desierto emocional o aislarse de las relaciones externas, muy al contrario, estas han de seguir manteniéndose, buscándose y trabajándose.

En muchas ocasiones escoger la soledad es algo positivo y puede ser un impulso para avanzar, si sabemos abrazarla y convivir con ella. Para ello hay que encontrar un equilibrio entre los momentos en los que nos entregamos a los demás y los momentos que nos dedicamos a nosotros mismos para así no sentirnos vacíos.

Es importante saber que la experiencia de la soledad depende de cada individuo, y es algo subjetivo y particular de cada uno. En mayor o menor medida, hemos experimentado alguna vez el estar solos y también la soledad (solos o acompañados), lo que nos va diferenciar, es la actitud que tenemos hacia ella, ya que hay personas que la abrazan y ahondan en ella, mientras otros huyen de ella.

Pero la realidad es que estar solo también puede ser algo muy apacible e incluso apetecible. ¿Por dónde empezar? Sencillamente exponiéndonos a las actividades del día a día que se realizan en compañía, pero esta vez experimentándolas sin nadie: ir al cine, salir a comer o cenar, aprender una nueva habilidad, incluso viajar solo.

Podemos enumerar además varios beneficios de estar solo:

  • No tienes que disculparte por nada: no tienes que pedir perdón o escusas por cada cosa que haces, eliminando así presión.
  • Quietud y paz: Estar solo ayuda a que haya menos ruido en nuestra mente, podemos encontrar la quietud y la paz del incesante diálogo del día a día.
  • Espacio para la creatividad: Al estar solo la mente es más libre para explorar y poder inspirarse en lo que realmente nos atrae.
  • Incrementa la independencia: Ya que vamos valiéndonos más por nosotros mismos, y eso refuerza a que vayamos solventando nuestros propios problemas. No tendrás la necesidad de estar únicamente si no te apetece.
  • Genera confianza: Nos hace más fuertes, puesto que solamente nos tenemos a nosotros mismos.
  • No necesitas la aprobación de los demás:Podremos llegar a tomar decisiones sin ninguna influencia externa. 
  • Puede ayudar a disminuir el estrés y establecer prioridades: Puesto que todo el tiempo es en realidad para cada uno, con lo que uno puede incluso organizarse sus propias prioridades.
  • Incrementa la productividad. Podemos ser más eficientes al estar volcados únicamente en nuestros intereses, porque estar con otros nos entretiene y nos distrae.
  • Puedes descansar y reponer pilas: el tiempo a solas te permite un descanso emocional y poder recargar las pilas a tu aire.
  • Tienes más espacio para reflexionar: da tiempo y espacio para la auto reflexión.
  • Conoces tus propias emociones: Tienes más tiempo para ti. Estar sola te da tiempo a conocerte, saber lo que te alegra, lo que te hace feliz y lo que te hace sentir mal.
  • Haces las cosas que realmente te interesan: Estar a solo te da la libertad de hacer lo que realmente quieres hacer.
  • Eres responsable de tu felicidad: Una vez solo, la única felicidad de la que eres responsable, es la tuya.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

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