Consejos para Navidades SIN SERES QUERIDOS

La Navidad es una época de dar, pero, ¿y si no tienes a quién regalar?

La Navidad es uno de los momentos favoritos para pasar con la familia, amigos y seres queridos. Pero, ¿y si no puedes? ¿y si ya no están aquí…? Esta guía te ayudará con algunos consejos sobre cómo hacer que la Navidad sea especial, si estás lejos de esas personas o incluso ya no están entre nosotros.

Pasar la Navidad con los seres queridos es una tradición para muchos, pero cuando la pasas sin ellos, puede ser un momento muy difícil.

Estos consejos pueden ayudarte de muchas maneras. Desde pensar en cómo quiere pasar la Nochebuena y el Día de Navidad, hasta recordar que siempre hay personas que necesitan tu ayuda; estos consejos ofrecen orientación y apoyo.

Sigue leyendo para conocer algunos consejos sobre cómo pasar las fiestas sin sus seres queridos.

Introducción: Celebrar la Navidad sin seres queridos

La Navidad es una época del año en la que estamos rodeados de familiares y seres queridos. Pero, ¿y si no tienes con quién compartir la Navidad? Esto puede ser muy difícil para muchas personas, pero hay formas de celebrar la Navidad sin los seres queridos.

La temporada navideña está oficialmente aquí, y es el momento perfecto para entrar en el espíritu festivo y disfrutar de la compañía de nuestros seres queridos, por eso puede parecer duro enfrentarse a las navidades sin familia, sin seres queridos o incluso pasar la navidad y las vacaciones solos y sin familia.

¿que es la Navidad?

La Navidad es una época de unión, celebraciones e intercambio de regalos, sin embargo, ,la Navidad puede convertirse en una época de gran agitación, cuando no tenemos este lujo emocional; cuando los seres queridos no están con nosotros, o están demasiado lejos puede suceder que no pueden estar con nosotros para compartir estos momentos de alegría.

El aire frío y los días parecen más oscuros que de costumbre. La mejor manera de superar este momento difícil es recordar de qué se trata la Navidad. Aunque no podemos estar físicamente con nuestros seres queridos en esta festividad, aún podemos celebrar la alegría de dar y estar en familia o con amigos y seres queridos.

La falta de familia extendida, enfermedades, problemas de movilidad o dificultades financieras pueden contribuir a esta sensación de soledad.

Durante las vacaciones, es importante no olvidar a las personas que no están con nosotros.

Lo esencial, es no dejar que la soledad se apodere de ti y te haga sentir como si estuvieras solo en el mundo. La soledad es un estado con el que muchas personas luchan durante las vacaciones. Hay muchas cosas que pueden causar este sentimiento de aislamiento.

Es difícil cuando no tienes a nadie con quien celebrar la Navidad. Hay muchas personas en el mundo que viven solas y no tienen familiares ni amigos cerca. Es difícil imaginar la Navidad sin seres queridos y es aún más difícil vivirla día tras día año tras año, especialmente cuando aparentemente no hay nadie más en tu vida con quien puedas contar.

¿por que la Navidad es la época más difícil para estar solo?

La Navidad es una época de unión, y puede ser el momento más difícil para estar solo. Cuando estás rodeado de gente que te quiere, te sientes querido.

Es fácil sentirse solo cuando todos los que te rodean están en una relación o tienen familia cerca. Puede ser difícil encontrar a alguien que entienda lo que es pasar la Navidad solo.

La cuestión es que estar solo no significa que estés solo. Puedes seguir disfrutando y pasándolo bien incluso cuando no hay nadie más cerca, pases la navidad solo, tengas una navidad sin familia o una navidad solitaria.

Cómo sobrevivir solo en Navidad

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Sin embargo, hay formas de combatir la soledad, que no implicarán comprar nada más que algo de tiempo y esfuerzo de tu parte.

La Navidad sin seres queridos puede crear gran variedad de emociones: desde sentirse solo hasta sentirse excluido, pero puedes mejorarlo.

Aquí hay varias ideas para ayudarte a sobrellevar y celebrar las fiestas si estas solo. Podrás lidiar con las emociones y hacer que la Navidad sea especial, incluso si está lejos de sus seres queridos:

IDEAS Y CONSEJOS:

  • Crea una tradición que implique hacer algo que te recuerde a tu familia que no está presente: poner unas velas en la mesa de la cena, poner una música especial…
  • Llorar la ausencia de una persona desaparecida en Navidad; esto es sano.
  • Podrías pasarlo con un amigo, vecinos o familiares, aunque no vivan contigo.
  • Hazte voluntario en un comedor de beneficencia en el día de Navidad, también ayudará a mejorar las festividades de los demás.
  • Puedes tratar de encontrar maneras de pasar tiempo con personas que tampoco tienen a nadie más. Por ejemplo, hay muchos foros en línea donde las personas que están solas en Navidad pueden conversar y brindarse apoyo mutuo.
  • Llamar por Skype a amigos que tampoco estén en casa en Navidad
  • Tómate un tiempo libre del trabajo para relajarte por completo del ajetreo.
  • Piensa en todas las razones por las que estás agradecido en tu presente: escribe sobre lo que has logrado este año.
  • Algunas veces, en lugar de dar regalos, haz una donación a una organización benéfica.
  • Comparte tus recuerdos con amigos a través de las redes sociales.
  • Mira tu programa de televisión o película favorita.
  • Lee un libro.
  • Haz algunas cosas en la casa que han estado esperando por un tiempo.
  • Cambia tu rutina probando algo nuevo como salir a caminar por la noche o correr por la mañana.
  • Escribe todos sus pensamientos, miedos y deseos en una hoja de papel que puedas quemar más tarde en la víspera de Año Nuevo para dejar de lado cualquier cosa a la que te estés aferrando y que te está arrastrando hacia abajo.

CONCLUSION:

Es importante recordar que, independientemente de nuestras circunstancias, siempre hay personas que lo tienen peor que nosotros.  Todos debemos recordar que siempre hay alguien ahí fuera que puede identificarse con nosotros. No debemos dar por sentado lo que tenemos porque nunca sabemos cuándo ocurrirá algo malo que cambie nuestras vidas.

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Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

Quiero compartir contigo mis valores:

  • Sesiones Presenciales y Online: «Siempre que lo necesites podrás contactar conmigo, en cualquier lugar, evitando desplazamientos, en cualquier país en cualquier idioma y cualquier hora (cita previa)»
  • 24 horas de Disponibilidad: Te ofrezco seguimiento continuado y, para ello, estoy disponible 24 horas al día, los 365 días del año. (cita previa)
  • Atención Personalizada: Cada caso es ÚNICO y diferente; combino diferentes técnicas para potenciar unos resultados más efectivos.

Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

  • 27 años de Experiencia con 93,7 % casos de ÉXITO
  • 3 idiomas (español, francés, inglés)
Puedes contactar conmigo siempre que lo necesites y seguirme en mis redes sociales o en mi página web: christinelebriez

Para saber más de este tema puedes leer más en mi blog: https://christinelebriez.com/blog-2/

Para leer otros Blogs diferentes sobre una temática similar, puedes recurrir a otras páginas como esta:

www.equilibrioymente.es

adicción a la estética

OBSESIONAD@ POR MI ESTÉTICA

Para mí el mantra debería ser: “GUAP@S pero con CABEZ@”

En este post hablaremos de cómo lidiar con la adicción por tu apariencia e incluso con la obsesión continua de que te compares incesantemente con los demás.

La adicción a la estética incluye varios aspectos, pero sin duda también los retoques, las operaciones, las cirugías y cualquier manipulación para modificar nuestra silueta e imagen.  Todas ellas han evolucionado en los en los últimos años, pero también sus adictos y consumidores en ocasiones obsesionados y sin saber poner límites.

Todo ha evolucionado y además ahora está al alcance de muchas más personas, y a edades más tempranas y jóvenes.

Está claro que nuestra estética puede ser importante, pero no tanto como para que te limite o te haga sufrir en la vida sin existir motivo ni causa. Además, los cánones de belleza van cambiando y como dice el refrán: “par gustos están los colores”.

El problema pues, no es en ser coquet@ y cuidar tu apariencia externa, el problema es cunado esto se convierte en una obsesión y la persona se vuelve dependiente de tal modo, que incluso puede poner su vida en riesgo. Además, puede llegar a desarrollar algún tipo de patología o trastorno psicológico.

¿Qué es la Adicción Estética?

El significado de Holic en la cultura: “Cultura Holica” es una palabra que se usa a menudo para describir a las personas que están obsesionadas con algo.

Puede ser cualquier cosa, desde un programa de televisión hasta un pasatiempo o incluso un objeto. Los adictos son muy apasionados por sus intereses y harán todo lo posible para conseguir lo que quieren.

Todas estas técnicas han evolucionado en los en los últimos años, pero también sus adictos y consumidores en ocasiones obsesionados y sin saber poner límites.
Además ahora está al alcance de muchas más personas, y a edades más tempranas y jóvenes.

El problema pues, no es en ser coquet@ y cuidar tu apariencia externa, el problema es cuando esto se convierte en una obsesión y la persona se vuelve dependiente de tal modo, que incluso puede poner su vida en riesgo.

Además, puede llegar a desarrollar algún tipo de patología o trastorno psicológico.

“ADICCION A LA ESTETICA”

¿Cuáles son los SINTOMAS que nos indican este tipo de obsesión? ¿Cómo saber si estoy obsesionad@ por mi estética?

Si un día te levantas y te das cuenta de que:

  • Tienes una preocupación exagerada por tus defectos físicos imaginarios, los cuales son inapreciables o triviales para los demás (ósea que nos percibimos a nosotros mismos de modo más negativo de lo que nos ven los demás, o incluso de una manera completamente distorsionada)

  • Obsesionarse con una parte específica del cuerpo o varias partes de una celebridad o modelo.

  • Obsesión con un defecto muy pequeño que no es perceptible a los demás.

  • La negativa a escuchar los consejos de un cirujano estético cuando él / ella les aconseja que la cirugía plástica no es necesaria y no ayudará o le hará más daño que bien.

  • Las expectativas que te pones de cara a tu imagen exterior son un tanto irrealistas o difíciles de alcanzar, o a un precio personal muy caro.

  • La obsesión por esa parte del cuerpo que se percibe tan distorsionada o deformada hace que sufras, interfiere con tu vida cotidiana, incrementa tu estrés y ansiedad y además indirectamente afecta a tu autoestima

  • Trastornos de alimentación

  • Fobia social (o evitación para no mostrar esa parte percibida como imperfecta de mi mismo)

  • Múltiples e innumerables cirugías estéticas, operaciones, retoques ya sea en la misma parte o en diferentes partes del cuerpo…  Para intentar eliminar esas imperfecciones.

  • Alteraciones psicológicas: ansiedad, depresión…

Cómo hacer afrontar la adicción a la estética y sentirse menos inseguro, ¿Cuál es el tratamiento?

(palabras clave: inseguridades)

adictos a la estetica
  • Fomentar el cambio hacia una percepción más positiva del propio cuerpo.

  • Adquirir herramientas y habilidades personales para afrontar el problema de manera distinta, disminuyendo así el impacto en la vida diaria de la persona.

  • El primer paso es Modificar los pensamientos obsesivos en torno a la preocupación por la imagen física.  Para empezar a reconducir está obsesión hemos de poner el punto de mira en otro sitio, y así empezar a traer recuerdos de tu pasado o de otros momentos de tu vida en que te sentías bien.

  • Es importante ayudarte a dejar de sentirte inseguro con tu cuerpo y para ello has de reconocer cuándo tienes estos sentimientos negativos e incomodos respecto a ti, es decir, intentar identificarlos lo antes posible.

  • Luego, recuerda un momento en el que te sentiste bien con tu cuerpo. ¡Tómate un tiempo para dejar que estos recuerdos te invadan realmente! Reconoce que estos momentos son un buen recuerdo en lugar de algo que está sucediendo ahora.

  • Practica el diálogo interno positivo: Cuando notes pensamientos negativos entrando en tu cabeza, trata de contrarrestarlos con pensamientos positivos. Di en voz alta lo que estás pensando y ve si se siente más verdadero o válido cuando cambias de decir “Odio mis muslos” a “¡Estoy tan orgullosa de mis curvas!”

  • Recuerda un momento del pasado, en el que te sentiste increíblemente confiado. Esto te ayudará a cambiar tu perspectiva para el futuro.

Hay muchas formas de fortalecer la confianza en uno mismo, pero lo más importante es fijarse metas y trabajar para lograrlas. Así pues, ¡Cuanto más practiques tener confianza, más natural se volverá!

Mientras creas en ti mismo, es imposible lucir mal.

¿Cómo prevenir?

Es importante tratarte bien y con respeto.

Practica el autocuidado

Cuida y vigila tu autoestima

Fomenta tus habilidades interpersonales.

Escoge modelos y expectativas realistas y alcanzables.

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Soy Christine Lebriez

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¿estar SOL@ o estar en “Mala Compañía”? El privilegio de estar solo 10 beneficios de estar solo

Pareciera que hay un halo negativo respecto a la palabra soledad, hay una creencia muy peculiar respecto a la SOLEDAD, como si fuera algo La idea de sentir que nadie te quiere y que tienes que hacerlo todo solo puede ser definitivamente aterradora para algunas personas, pero probablemente no sea así, aunque a veces lo parezca o asi lo perciban y se creen la idea de “odio la soledad, me aterra”.

Lo más importante es la vivencia subjetiva y personal de la soledad y si esta es elegida u obligada, si es “soledad obligada y no elegida” o si es “solitud deseada, buscada y querida”

Además, no hace falta estar a tiempo completo solo, sino que una buena combinación es la

La pobre soledad, tiene mala fama y reputación, quizás, muy asociada a que una práctica habitual, es que cuando nos castigan, nos llevan al rincón o a la esquina de estar solos.

Las causas del miedo a la soledad pueden ser muy variadas, y en muchas ocasiones pueden tener su origen en la infancia y en las vivencias que hayamos tenido.

A medida que avanzamos hacia el final de nuestra vida y nos acercamos al momento de la muerte, sentimos intensamente el peligro y el miedo aterrador de quedarse solo.

En muchas ocasiones, el miedo a la soledad es una de las causas por las que algunas personas son incapaces de romper relaciones infelices, pues su temor a la soledad es de tal calibre, que prefieren estar mal acompañados que estar ante la soledad. El miedo a sentirse abandonadas les impide tomar responsabilidades ni formar nuevas relaciones.

La soledad es un sentimiento de tristeza, desesperación y alejamiento del mundo. Tiene numerosos impactos negativos en nuestra salud física y mental, autoestima y habilidades sociales.

Hoy en día, gracias a la tecnología, uno tiene más formas de interactuar y estar en comunicación con otras personas. Incluso hay aplicaciones que brindan una sensación de compañía que puede ser beneficiosa para las personas que se sienten solas o ansiosas. Pero se da con frecuencia el fenómeno contrario: en la era de las redes sociales, es difícil encontrar a una persona que no tenga un teléfono en la mano y pese a la conexión constante que tenemos con nuestros dispositivos, nos ha hecho más dependientes de las redes sociales. Las personas miran constantemente sus pantallas, se desplazan por sus feeds, las imágenes y las publicaciones….  Pero todo esto ha llevado a una mayor sensación de soledad y aislamiento.

El miedo a la soledad no se cura con un paseo en el bosque ni con un viaje al mar, es necesario entenderlo y analizar de donde proviene y qué hacer para superarlo.  Lo cierto es que incluso aunque a algunos les sorprenda, podemos encontrar beneficios y ventajas a estar solos.

Y con todo, la soledad es un problema común que enfrentan las personas sobre todo en la actualidad, en el mundo moderno. Las estadísticas muestran que alrededor del 45% de las personas se sienten solas periódicamente.

Sin embargo, visto desde otro prisma, las ventajas de la soledad son interesantes e importantes.

  • La soledad es una gran oportunidad de desarrollo para explorar los pensamientos y sentimientos más íntimos y aprender sobre uno mismo con distracciones mínimas, nos lleva a la reflexión. De este modo uno aprende a conocerse mejor.
  • También cuando uno está solo, ejercita más su actividad mental, pues no se depende de nadie.
  • Es estando en soledad, cuando desarrollamos el pensamiento profundo y la creatividad, también la concentración y la tranquilidad.
  • Ayuda y suma para configurar la autoestima, porque una persona que tiene una buena autoestima, se enfrenta a sus emociones y las resuelve.
  • Ayuda a evitar los apegos emocionales, que no necesita pegarse a otra persona cualquiera por quedarse sola.
  • Al estar solo, vamos a desarrollar más habilidades y destrezas. Al final se logra ser más autónomo, por lo que menos dependientes.
  • Incrementa la sensación de logro, ya que, si hacemos cosas por uno mismo, sin depender de los demás, la grase es “Hice esto por mi cuenta”, nos sentimos realizados cuando logramos algo por nuestra cuenta. Nos gusta pensar que lo hemos hecho todo nosotros solos, sin ayuda de nadie. La sensación de logro es un sentimiento poderoso y nos motiva a hacer más y seguir adelante. Si puedes hacer que alguien se sienta realizado, será más probable que dé el siguiente paso en el camino.
    Podría ser algo simple, cualquier cosa que requiera algo de esfuerzo y tiempo para que logren la meta.
  • Menos distracciones – Al estar solo, uno puede centrarse realmente en aquello que le importa ¡Más enfoque en lo que realmente te importa y en lo que te trae alegría!. Las distracciones tienen un impacto negativo en nuestra eficiencia. Podemos sentirnos abrumados, frustrados y estresados, podemos perder el enfoque y pasar más tiempo en cosas que realmente no nos importan.  Sin embargo, cuando uno está solo puede concentrarse de lleno en lo que le interesa.
  • Cambiamos el foco: podemos ver y fijarnos en las pequeñas cosas de la vida, que de otro modo pasarían desapercibidas o no apreciadas.
  • Permite una gran libertad y además permite practicar el “GOZO” con las cosas o actividades que a nosotros nos gustan a nosotros. Permite ir a tu propio ritmo.

Como vemos, fuera de ser un “abominable monstruo”, puede ser un estado o situación que nos ayude a evolucionar.

En el otro extremo, tenemos a aquellas personas que están siempre solas, y sin conexiones sociales, de modo que llegan al aislamiento.

La soledad, puede ser muy grata, pero el ser humano, madura cuando hay interacción social y experimenta en el intercambio.  Aislarse del mundo social nos aleja del apoyo de los demás.

Cada persona, tiene que buscar su equilibrio entre pasar a solas y acompañado

Por eso lo ideal es establecer un balance, y actuar moderadamente.  Una vez que te conoces en soledad, y te manejas confortablemente con ella, ya podemos llegar a ser mejores individuos listos para activar las conexiones sociales necesarias para nuestro desarrollo.

Te puedo ayudar a encontrar el equilibrio que necesitas, no lo dudes

Soy Christine Lebriez

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Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

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Locamente Enamorad@; Obsesión y Adicción al amor: LIMERENCIA

¿Amor romántico, estás segur@? A veces se puede confundir y lo que estamos es presas de una adicción al estado de amor o enamoramiento. Necesitamos saber cómo dejar de obsesionarte con tu vida amorosa

Estoy locamente enamorado y no puedo dejar de pensar en ello y esto puede producir la gran ansiedad de amor, es el “mal de amores”, el “mal amor”

Hay una curiosa palabra: LA ATRACCIÓN LIMERENT o también llamado TRASTORNO DE LIMERENCE.

Y es que a veces se confunde amor con obsesión, cómo salir de un ciclo, cómo superar a alguien que amas, pero que no te ama, cómo dejar de sentir lástima por ti mismo.

Puede ser tan incómodo que cree acecho y acoso.

La limerencia es una forma de amor que es obsesivo, intrusivo y no correspondido y puede darse en hombres y mujeres; en ambos sexos.

La limerencia es un estado mental que se caracteriza por el enamoramiento, la obsesión y la adicción. Puede verse como un sentimiento de estar enamorado de alguien, pero no es lo mismo que el amor.

Podemos ver que la limerencia es una emoción muy poderosa, pero también puede ser muy oscura. Es una forma de amor que tiene el potencial de destruir personas y relaciones. Es importante entender el poder de esta emoción para que podamos evitar sus consecuencias negativas.

Pero, ¿Limerencia es lo mismo que obsesión?

Introducción: ¿Qué es la limerencia y cómo puede afectar a nuestra vida

Limerencia es un término que fue acuñado por Dorothy Tennov en 1979 para describir la experiencia de estar perdidamente enamorado; “un estado interpersonal involuntario caracterizado por pensamientos intrusivos sobre otra persona hasta el punto de que el funcionamiento emocional e intelectual de uno se ve afectado”, “un estado mental que puede incluir casi cualquier combinación de emociones, como euforia, ansiedad, ira, depresión y esperanza”.

Tennov define la limerencia como un estado mental que puede experimentarse como una condición temporal o crónica.

La limerencia es un deseo obsesivo, intrusivo y compulsivo de poseer el objeto de la propia limerencia. Cuanto más limerent, más obsesivos se vuelven. La limerencia se puede encontrar en todas las formas de relaciones, románticas o no, pero realmente, ¿Es amor o es obsesión?

Veamos con detalle:

Limerence (también llamado trastorno de limerence) es una atracción hacia otra persona que persiste incluso y a pesar de que esa persona no está correspondiendo a los sentimientos, lo que lleva a pensamientos y comportamientos obsesivos.

La limerencia es una forma de amor que es obsesivo, intrusivo y no correspondido que también puede provocar angustia en quienes la experimentan.

El término a menudo se usa indistintamente con palabras como enamoramiento y obsesión romántica. Es un estado mental cuando que se experimenta cuando estás intensamente concentrado en alguien y estás enamorado de esa persona, pero “La limerencia” se puede describir como un amor obsesivo, que a menudo se caracteriza por la negación, la confusión y la angustia.

Es un estado mental intenso, obsesivo y, a menudo, delirante que experimentamos cuando estamos enamorados de alguien. La persona limerente puede sentir el deseo de acercarse al objeto de su enamoramiento y el objeto limerente puede disfrutar de estar cerca de la persona que experimenta la limerencia.

Hay muchas formas diferentes de limerencia, pero las más comunes incluyen el enamoramiento romántico y el enamoramiento obsesivo.

La limerencia puede afectar a tu vida de muchas maneras. Puede hacerte sentir más vivo, con más energía y también puede hacerte sentir más feliz que nunca.

Pero mucho cuidado, también hay desventajas en la limerencia: puede sacar a relucir tus peores rasgos, como los celos o la posesividad, y también puede hacer que hagas cosas que van en contra de tu código moral o tus valores.

La limerencia puede hacer que las personas se obsesionen con obtener la atención de su pareja deseada. Esa persona podría ser alguien que conocen, como una pareja romántica, o una persona que no conocen, pero que se percibe como la pareja ideal de la limerencia.

A menudo se asocia con sentimientos de euforia, alegría y comprensión.

Los limerents son los que experimentan estos sentimientos hacia alguien con quien no tienen una relación.

¿Cuáles son los signos de la limerencia y cuándo debemos preocuparnos?

La limerencia es un tipo de amor que suele caracterizarse como obsesivo, intrusivo e inseguro.

Las personas que son limerent pueden mostrar algunos o todos los siguientes comportamientos:

  • Pensamientos excesivos y persistentes sobre una persona específica
  • Pensamientos obsesivos sobre la persona con la que están limerent y/o su relación con esa persona
  • Prometer hacer cosas para ganarse el afecto de la(s) persona(s) que son limerent
  • Cambios rápidos de humor
  • Sensación de que el corazón se le acelera o late con fuerza en el pecho, o que es físicamente doloroso cuando piensa en la persona con la que está limerent
  • Sentimientos de desesperación, vacío, ansiedad y/o depresión al pensar en ella la persona con la que tiene limerencia
  • Fuertes sentimientos de enamoramiento más intensos que los que uno siente por un amigo.
  • Volverse fácilmente celoso o posesivo.
  • Un alto nivel de dependencia de la persona que es el foco de la limerencia.
  • Un alto nivel de ansiedad cuando se separa del objeto limerente y desea reencontrarse con él.
  • Una tendencia a idealizar a su pareja y verlos como perfectos a pesar de que pueden tener defectos como todos los demás.

La persona que experimenta un episodio similar a la limerencia debe buscar ayuda profesional. y/o apoyo de amigos y familiares.

¿Cómo afecta la limerencia a la vida?

Esto puede tener un gran impacto en la vida de uno.

La limerencia puede hacer que las personas se obsesionen con la persona por la que están limeriendo y descuiden otros aspectos de su vida.

También puede conducir al acecho o al acoso en casos extremos.

Para la limerencia, el objeto y la persona sobre la que tiene los pensamientos se convierte en una obsesión. Quien lo padece pueden considerarse “obsesionado con el amor”.

Esto no se limita a las parejas románticas; La limerencia puede ocurrir entre amigos, familiares o incluso extraños.

¿Qué problemas que pueden surgir con la limerencia?

La sensación de limerencia se puede comparar con una adicción a las drogas, ya que tiene muchas similitudes.

El sentimiento de limerencia se puede describir como una necesidad intensa, obsesiva y abrumadora de alguien que te atraiga.

Los limerents desarrollarán una imagen mental idealizada de esta persona y pasarán horas fantaseando con ella.

Por otro lado, también pasarán por períodos en los que se sentirán deprimidos y ansiosos si no pueden ver a esta persona o comunicarse con ella regularmente.

Además, los limerents tendrán sentimientos de euforia cuando estén cerca del objeto de su deseo o cuando son capaces de interactuar con ellos.

Durante la etapa de limerencia, existe una necesidad intensa y primitiva de estar más cerca de la persona. Esto a menudo se caracteriza como un anhelo que domina los pensamientos racionales. El limerent a menudo se sentirá obsesivo, intrusivo y desesperado en sus interacciones con la otra persona.

¿Limerencia o amor con esteroides? 4 similitudes a una adicción a las drogas

La limerencia puede ser provocada por picos de dopamina y oxitocina, que son sustancias químicas en el cerebro. Los limerents tendrán la sensación de que no pueden controlar sus emociones y deseos.

La sensación de limerencia es similar a la adicción a las drogas en muchos aspectos. Por ejemplo, tanto la limerencia como la adicción a las drogas pueden provocar un comportamiento irracional que puede conducir a malas decisiones y consecuencias.

Ambos también hacen que las personas experimenten antojos intensos por el objeto de su obsesión o deseo, que pueden ser difíciles de resistir.

Se ha observado en personas que, por lo demás, se consideran mentalmente sanas. La definición de Tennov no es muy diferente de cómo los psicólogos definen la adicción. La Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA) define la adicción como un “trastorno cerebral crónico caracterizado por la participación compulsiva en estímulos gratificantes a pesar de las consecuencias adversas”.

La APA también establece que las sustancias adictivas más comunes son el alcohol y la nicotina. Sin embargo, hay muchas otras sustancias adictivas que las personas usan por diferentes motivos, como el juego o la pornografía.

Las similitudes entre la limerencia y la adicción a las drogas son claras cuando observa estas cuatro formas en que la limerencia puede manifestarse en la vida de un individuo. 

Veamos 4 maneras en que la limerencia es similar a la adicción a las drogas:

  1. Ambos sentimientos pueden ser placenteros
  2. Ambos sentimientos pueden ser dolorosos
  3. Ambos sentimientos pueden provocar síntomas de abstinencia
  4. Ambos sentimientos te hacen querer más

La diferencia entre el enamoramiento y la limerencia

La diferencia entre enamoramiento y limerencia se puede resumir de la siguiente manera:

  • El enamoramiento es una historia de amor a corto plazo en la que una de las partes se enamora rápida e intensamente, pero puede durar mucho o no. Por otro lado, la limerencia es un estado más duradero del que puede ser más difícil salir.

  • El enamoramiento implica principalmente procesos cognitivos, mientras que la limerencia implica principalmente procesos biopsicológicos”

El sesgo cognitivo de apelar a la experiencia personal en lugar de la realidad objetiva es una idea antigua en la literatura romántica dispersos a lo largo de la historia, desde los sonetos de Shakespeare hasta el psiquiatra Wilhelm Reich.

La diferencia es que la limerencia involucra el sentimiento de estar enamorado, mientras que enamorarse involucra principalmente procesos cognitivos.

  • La limerencia a menudo se malinterpreta como enamoramiento porque los limerents no quieren estar solos y siempre están pensando en la persona que aman.

  • Tanto el enamoramiento como la limerencia son estados emocionales intensos de la mente. En el enamoramiento, la persona suele buscar una versión idealizada de una pareja. Pueden estar enfocados en las cualidades físicas o pueden estar buscando a alguien que tenga mucho en común con ellos. La limerencia es un estado mental obsesivo donde la persona se enfoca en encontrar formas de acercarse a su pareja y hacerla feliz.

  • La diferencia entre el enamoramiento y la limerencia radica en dos factores:
    • cuánto tiempo tarda el sentimiento en desaparecer y
    • cuánto esfuerzo se necesita para mantener ese sentimiento.

En el enamoramiento, estos sentimientos suelen desaparecer después de 2 o 3 meses, mientras que en la limerencia pueden durar hasta 2 años o más. Limerents hará todo lo posible para mantener esa sensación todo lo posible.

Conclusión: el lado oscuro de la limerencia

La limerencia no siempre es algo positivo. Puede ser una experiencia negativa para la persona que se encuentra en ella.

El lado oscuro de la limerencia es que puede ser muy frustrante y, en ocasiones, incluso perjudicial para la persona que la experimenta.

Alguien puede obsesionarse tanto con su objeto limerent que no puede concentrarse en nada más, lo que puede hacer que descuide otros aspectos importantes de su vida o incluso conocer a otras personas.

El lado oscuro de la limerencia se puede ver de muchas maneras. Puede arruinar las relaciones y dar lugar a conductas de acoso y violencia.

La limerencia es un sentimiento fuerte que a veces anula la mente racional, lo que puede conducir a comportamientos destructivos de ambas partes involucradas.  El lado oscuro aparece cuando alguien se obsesiona con otra persona y los sentimientos no son correspondidos.

La limerencia se ha estudiado durante muchos años y todavía no se comprende por completo. Algunos psicólogos creen que la limerencia comienza con una fantasía obsesiva de una persona deseada y luego eventualmente se convierte en una adicción a esta persona.

Han perdido la capacidad de sentir cualquier cosa menos el dolor de su amor no correspondido.

La limerencia es un sentimiento muy complicado y, si bien puede ser una experiencia placentera al principio, puede convertirse rápidamente en algo mucho más doloroso si la otra persona no la corresponde.

Podemos ver que la limerencia es una emoción muy poderosa, pero también puede ser muy perversa. Es una forma de amor que tiene el potencial de destruir personas y relaciones. Es importante entender el poder de esta emoción para que podamos evitar sus consecuencias negativas.

Aunque causas de la limerencia aún no están claras,  se ha sugerido que los factores ambientales podrían desempeñar un papel importante. Por ejemplo, se ha demostrado que las personas con antecedentes de trauma o negligencia en la infancia tienen un mayor riesgo de experimentar relaciones románticas intensas y complicadas en la edad adulta que aquellas que tuvieron una infancia más segura.

Tales individuos a menudo luchan contra la soledad crónica, que es asociado con experiencias frecuentes de limerencia. Como la limerencia también se asocia con la impulsividad, es más probable que los pacientes busquen relaciones románticas cuando se sienten solos o deprimidos.

Además, se ha sugerido que existe un componente biológico involucrado en el potencial de experimentar limerencia.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

Quiero compartir contigo mis valores:

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Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

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El Miedo A La Soledad: Consejos Para Afrontarla

La idea de sentir que nadie te quiere y que tienes que hacerlo todo solo puede ser definitivamente aterradora para algunas personas, pero probablemente no sea así, aunque a veces lo parezca o asi lo perciban.  Las causas del miedo a la soledad pueden ser muy variadas, aunque pueden tener su origen en la infancia.

A medida que avanzamos hacia el final de nuestra vida y nos acercamos al momento de la muerte, sentimos intensamente el peligro de quedar solo.

En muchas ocasiones, el miedo a la soledad es una de las causas por las que algunas personas son incapaces de romper relaciones infelices, pues su temor a la soledad es de tal calibre, que prefieren estar mal acompañados que estar ante la soledad. El miedo a sentirse abandonadas les impide tomar responsabilidades ni formar nuevas relaciones.

El miedo a la soledad no se cura con un paseo en el bosque ni con un viaje al mar, es necesario entenderlo y analizar de donde proviene y qué hacer para superarlo.

“El miedo a estar solo es un sentimiento terrible, no hay duda de ello.

El miedo a la soledad es el temor que siente la persona de estar solo, porque el contacto humano con otras personas es importante para todos y es una necesidad básica del ser humano.

El miedo a estar solo puede parecer una tontería, pero podríamos incluso hablar de que hay personas que cuando se sientes asi, a veces les lleva a estar asustados o ansiosos, llegando a experimentar ataques de pánico o ansiedad.

La idea de sentir que nadie te quiere y que tienes que hacerlo todo solo puede ser definitivamente aterradora para algunas personas, pero probablemente no sea así, aunque a veces lo parezca o así lo perciban.

Las causas del miedo a la soledad son variadas y hay que averiguar siempre el origen, a veces puede responder también a una actitud de inseguridad. Y es que, a medida que avanzamos hacia el final de nuestra vida y nos acercamos al momento de la muerte, sentimos intensamente el peligro de quedar solo. Por eso decimos: “el miedo a la soledad” es una manera de referirse a esta sensación de inquietud y miedo.

Es importante remarcar que el miedo a la soledad no debe ser confundido con la depresión o con otras patologías, por el hecho de que estas situaciones generan ansiedad y enfado, pero dependen de distintos factores y se manifiestan con características físicas y psicológicas diferentes. Existen personas con ánimo de vivir libremente y sin ningún ser querido, otras son suficientes por ser abandonadas por sus amigos.  Hay todo un arco iris de formas en el tema social y como llevar la soledad.

En muchas ocasiones, el miedo a la soledad es una de las causas por las que algunas personas son incapaces de romper relaciones infelices, ya que su temor a la soledad es de tal calibre, que prefieren estar mal acompañados que estar ante la soledad. El miedo a sentirse abandonadas les impide tomar responsabilidades ni formar nuevas relaciones.

Lamentablemente las malas relaciones amorosas no son aisladas, y en ocasiones afectan y nos condicionan a las decisiones y pasos que podamos tomar y nos coartan de empezar una nueva vida. Aunque las consecuencias de tener una mala relación pueden ser bastante desconocidas, hay personas que quieren romper su relación, pero son incapaces de hacerlo…

Es interesante tener no solamente un “núcleo” de conexiones, como familia y amigos, sino lograr expandirlas a través del contacto con otras personas para desarrollar una fuerza mayor y así ser capaces de romper las relaciones infelices.

El miedo a la soledad no se cura con un paseo en el bosque ni con un viaje al mar, es necesario entenderlo y analizar de donde proviene y qué hacer para superarlo. Es importante no sentirse culpable en la soledad, pero si alertado por ella; la persona que se siente sola no debe buscar compañía de quienes generan problemas, ya que los conflictos solo aumentan esta sensación y los hacen experimentar su falta de seguridad aún más.

El miedo al qué dirán, puede ser aplastante y obligarnos a estar acompañados a cualquier precio, incluso de personas que no deseamos, todo con tal de no estar solos.

Si el miedo a la soledad es causado por experiencias de abandono en el pasado, es importante no sentirse mal o culpable por ello, ya que si no la persona va a buscar cómo evitarlo a toda costa para no replicar la experiencia vivida.

 

La soledad es uno de los mayores temores humanos, tanto a la hora de encontrar pareja como en la de morir solos. Es algo que nos asusta y nos convierte en una persona más frágil e insegura. También en la hora de llegar a la vejez, cuando quedamos físicamente solos.

El miedo a la soledad no es solo un temor físico; es un sentimiento que dañosamente afecta nuestra salud mental. Es de una gran fuerza destructiva y pueden causarnos, en el sentido literal de la palabra: daño y dolor. La soledad nos produce fatiga, enfermedad mental, desarreglos por el estrés, etc.

El miedo a la soledad es una realidad que deberíamos afrontar. Nos hace sufrir y nos convierte en un ser menos fuerte y sin apoyo… Debemos aprender a afrontarlo, luchar por él y salir de esa situación según nuestro propio ritmo.

CONSEJOR PARA AFRONTAR EL MIEDO A LA SOLEDAD:

Recuperar tu calma interna. La percepción desequilibrada del mundo exterior hace que los pensamientos se transformen en una duda permanente y que normalmente esta duda se transmite a nuestras emociones y comportamientos. Conscientemente, nosotros queremos ser optimistas, pero inconscientemente nos encontramos con un mundo totalmente desfavorable. Encontrando y trabajando la calma interna, se consigue una mayor armonía.

 

Amistad verdadera y contacto con los demás: Algo que podemos hacer para luchar contra el miedo a la soledad es buscar nuestras amistades verdaderas. Esto a nosotros nos hace sentir más fuertes y también da sentido a nuestra vida y ofreciéndonos un punto de apoyo mutuo. Esto es importantísimo. La amistad nos hace sentir más fuertes y nos da la confianza necesaria para dejar a un lado lo que no nos resulta útil.

Buscar amigos importantes y personas de nuestro entorno que nos agraden para llamarlos de vez en cuando. Hay que intentar no aislarse ni quedarse en la cueva, así que hay que hacer un esfuerzo por contactar con los demás.

 

Trabaja tu autoestima: una persona que se quiere a sí misma y respeta los límites y espacios, puede saber estar entre la soledad y el bullicio o la compañía. Una autoestima donde uno se quiere y se prioriza es relevante para también poder elegir el tipo de compañía, y no estar por estar para no enfrentarse a la soledad.

 

Analiza tu infancia: probablemente vas a encontrar muchas causas desconocidas y escondidas, que te harán entender de donde procede tu miedo.

 

Haz introspección de tu interior: seguro que si lo haces a fondo podrás llegar a encontrar y descubrir un lado positivo y de calidad en la soledad, el silencio, la meditación, el mindfulness… Te permite ser más consciente y tomar contacto contigo mismo. El sentimiento de soledad nos convierte en auténticos amigos (y no en egoístas).

Pero para llegar a este punto has de identificar tus miedos, reflexionarlos y afrontarlos.

Analiza tus creencias y flexibiliza tus ideas: puedes tener creencias dañinas y no ajustadas a la realidad, que se repitan con frecuencia y te producen pensamientos nada beneficiosos para vivir con la soledad. Cuestiona pues todas las creencias que tengas respecto a la soledad y trata de ser más flexible y ver las cosas desde otro punto de vista.

Conclusion

Nuestro malestar siempre es una oportunidad para mejorar y conseguir algo útil a nuestras vidas. Saber que nuestra soledad no es una enfermedad sino un estado del cual podemos sacar muchos beneficios, puede hacerte avanzar y abrazar la soledad.

Una combinación perfecta entre la soledad y la compañía de calidad, puede ser algo muy enriquecedor y estimulante en tu vida.

La ayuda de un profesional, siempre es algo muy aconsejable para iniciar este camino acompañado y descubrir sus origines para poder resolverlo de manera constructiva.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
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Claves para mantener “los amigos”

Somos seres sociales en mayor o menor número y en mayor o menor profundidad y calidad, todos tenemos amigos. Tener amigos nos ayuda a la socialización, ya que tener una relación de amistad ayuda al desarrollo personal, y en concreto una relación de amistad, puede ser en algunos casos de mucha importancia atendiendo al tipo de vínculo e intensidad. Hay amigos que son tan importantes o más que la familia.

Tener amigos nos da un sentido de pertenencia si es un grupo, pero además nos hace sentir fundamentales para ellos. La amistad es más fácil de gestionar si se está presente, pero también sin duda a distancia.

Sin una red de amigos, podemos sentir una soledad no deseada, somos seres sociales y en menor o mayor medida buscamos contactar y conectar con los demás.  Con los amigos compartimos emociones, sentimientos, preocupaciones y también alegrías, éxitos y satisfacciones.

A veces conociendo la red de amigos de una persona, podemos tener más información de esta persona.

Es cierto que hay distintos tipos de amigos, unos son para toda la vida, y otros salen y entran según la fase de la vida, los lugares y los momentos.

La amistad es uno de los sentimientos más complejos y profundos que existe, al igual que la familia, el amor o el odio. Sin embargo, muchas veces las personas no saben cómo mantenerse en contacto con sus amigos y familiares.

Los tiempos ha cambiado, las cosas son mucho más complicadas hoy en día y quizás no te resulte fácil mantener las amistades que tienes. Cada vez estamos viviendo en un mundo mayor y la gente pasa mucho tiempo entre la tecnología, redes sociales y demás cuestiones electrónicas y esto puede hacer que le dediquemos menos tiempo a las relaciones sociales y mantener las amistades. O, al contrario, poder encontrar virtualmente una gran variedad y tipología de amistades.

Lo que es cierto es que hay muchos aspectos en la vida que necesitan de nuestro esfuerzo y atención, incluyendo el mantenimiento de las amistades.

Sin una amistad, nos podemos sentir muy solitarios, ya que somos animales sociales; necesitamos compartir, apoyarnos y sentirnos importantes para los demás.

Un verdadero amigo no te juzga, incluso si haces algo mal y además en los momentos difíciles,  te darán su apoyo y comprensión. Por eso es relevante saber mantenerlos.

Hay un montón de diferentes clases de amistades. Conocer a muchas personas te da oportunidad de tener diferentes tipos de amigos. Hay algunas amistades que pueden ser de mucha más edad y experiencia y vivencia en la vida, de modo que pueden aportarte sabiduría, otras amistades pueden ser más intelectuales o incluso están en constante movimiento por el mundo y te aportan conocimientos; hay otras amistades de otras religiones, razas y lugares… es decir, hay tantos tipos de amistades como tipos de personas, todo va a depender de los lazos que se van a crear entre las personas.

Hay un montón de nuevas clases de amigos en el mundo hoy, incluyendo las generadas a través de las redes sociales.

Hay muchas cosas que podemos hacer para mantener nuestras amistades frescas y en conexión.

Si quieres mantener las amistades que ya tienes, no olvides revisas algunas de estos principios:

Respeta los deseos y decisiones de los demás

El respeto es el fundamento de todo tipo de relación, ya sea en el mundo empresarial o en el área social. El respeto sirve como una barrera entre las personas que permite el diálogo civilizado entre los miembros y además tiene los mismos valores morales para cada una de las partes. La amistad se construye sobre la base del respeto mutuo.

No te aferres a una amistad si no se lo merece.  Si una amistad, por mucho que sea carismática o luminosa, solo te aporta dolor, inquietud, desasosiego y sensación de quedarte sin energía, quizás es momento de analizar si has de continuarla, zanjarla o posponerla.

Establece tus límites y respeta los de los demás.

Como en cualquier relación, es importante que cada uno tenga su espacio y sus límites, que sepas delimitar los tuyos y respetar el espacio de los demás. De lo contrario, algunas amistades pueden ser asfixiantes, absorbentes, tóxicas y limitantes. “Para ser capaz de mantener una buena relación con alguien, necesitas estar dispuesto a mostrar tus límites”.

Una verdadera amistad no se destruye fácilmente.

Es la fuerza que te mantiene unido a los demás y te permite crecer en el mundo y en el amor.

Las amistades son como las rosas: crecen en las situaciones difíciles.

El amor es el principio de todo orden; es el respeto y la comprensión entre los seres humanos, que es lo que nos hará sentirnos bien consigo mismos y con los demás. La amistad no tiene límites y siempre te marca nuestra vida, a pesar de nuestras diferencias o aparentes diferencias. Es una gran fuente de inspiración para todos.  Y es justo en las situaciones difíciles donde se forjan uniones profundas de amistad.

Una verdadera amistad, es desinteresada, y quiere el bien para ti.

La persona a quien aprecias te quiere y cuando le pides algo, lo hace por ti, puede que no te comprenda, pero, sin embargo, se acerca a ti y te apoya.

Elige a tus amigos con cuidado

Quizás no todo el mundo puede ser tu amigo. Analiza los valores, creencias y principios para ver si están en línea con los tuyos. Si no no te generes expectativas falsas a las que no van a llegar.

Las buenas amistades siempre mantienen el contacto entre sí.

No importa lo cerca que estén, ni con que frecuencia se contacten, pero es cierto que de algún modo hay que mantener o avivar la comunicación. Y esto se puede hacer de muchos modos: fiestas, aniversarios, cumpleaños, eventos significativos para ambas amistades… No dejes pasar el momento de comunicarte con ellos en estos momentos significativos.

Da el primer paso.

Hay muchos amigos que están pasándolo mal y no tienen el tiempo que necesitan para mantener a sus amistades.  Los amigos no se dejan ir, están en tu corazón, y si los recuerdas, házselo saber.

Las amistades se forjan desde pequeñas cosas como hablar con ellas en momentos complicados, reír juntos y compartir experiencias, así como hacer un favor a la otra persona sin pedir nada a cambio. No esperes únicamente a que la otra parte del paso, ten iniciativa y cuando lo sientas, dalo tú.

Las amistades se forjan cuando te sientes como parte del grupo

Fomenta la participación y asistencia en el grupo.

La lealtad

Es una característica muy agradable y apreciada en la vida, intenta mantener la lealtad a tus amigos, esto ayuda a forjar lazos más profundos.

Tiempo

Dedicarles tiempo a las amistades es una variable muy importante para su mantenimiento, pero es más interesante si ese tiempo es un tiempo de calidad.

Algunos amigos son sólo para un tiempo o un periodo en la vida, hay que dejar espacio para que entren nuevas amistades.

Respeto Otro principio básico en la amistad es el respeto a la otra parte, puede tener distintas creencias, opiniones y visiones, y justamente esto puede hacer más enriquecedora para ti una amistad.  No intentes cambiar a tus amigos, lo mas interesante es aceptarlos tal y como son.

Escucha, empatiza y préstales atención: “No hay nadie capaz de mantener una buena relación con sus amigos si no ha aprendido a escuchar adecuadamente” y es que tus amigos también van a necesitar de ti, y para ello has de tener una actitud de escucha y atención hacia ellos para poder empatizar y ponerte en su lugar.

Además, una manera de mantener una buena relación con tus amigos es ser capaz de darse cuenta inmediatamente si algo va mal entre tu amigo y tú.

Conclusión:

Hacer cosas para mantener el contacto con tus amigos no es algo caro ni que haya que comprarse, sino con pequeños detalles que la mayoría dependen de nosotros.  No lo olvides y fomenta tus amistades.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
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Para saber más de este tema puedes leer más en mi blog: https://christinelebriez.com/blog-2/

Para leer otros Blogs diferentes sobre una temática similar, puedes recurrir a otras páginas como esta:

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Aprende a controlarte a ti mismo. Como aumentar el autocontrol

El autocontrol ayuda a una vida mas feliz y equilibrada, ya que te guía y te lleva al control de los impulsos o reacciones descontroladas en situaciones de tensión y difíciles o con problemas.

Puedes entrenar y aprender el autocontrol; con practica de técnicas y disciplina llegaras a un mayor control de ti mismo, algo mucho más deseado, frente a una reacción impulsiva o de dejarse llevar por las emociones y tener que arrepentirte de ello.

Y es que dominar la gestión emocional es una habilidad que puede practicar para alcanzar una mejor vida y una vida mas feliz y plena, evitando muchos problemas en la convivencia y en la vida social.

Incrementando tu autocontrol, podrás gestionar mucho mejor todo tu mundo emocional, tus reacciones y tus impulsividades o arranques.  Con el autocontrol, llegamos a gestionar nuestros comportamientos y sentimientos, y además aprender a expresar las emociones positivas y negativas de modo apropiado.

La buena noticia es que puedes cambiar tu forma de reaccionar ante las cosas en el futuro, empezando por las cosas pequeñas, con un arte que hay que llegar a dominar.

En este artículo te quiero presentar ideas y formas diferentes de “controlarse a sí mismo”, lo que llamamos “autocontrol”; ¡cosas básicas necesarias para el autocontrol, así como algunos consejos y trucos sobre cómo obtener más de él!

Puede que algunas técnicas te funcionen mejor que otras. Es importante que no sólo entiendas por qué controlar “tu propio yo” puede ser difícil a veces, sino también las posibles soluciones alternativas que pueden funcionar si persistes en el tiempo y dedicación.

Para entender mejor este tema, es necesario conocer la definición de autocontrol.

En psicología, el autocontrol es una cognición y una acción orientada a disminuir, eliminar o modificar el comportamiento y conducta, para cumplir con los objetivos personales y las expectativas sociales, retrasando la gratificación, resistiendo las tentaciones y controlando los impulsos.

El autocontrol es una de las habilidades que se necesitan para llevar una vida relativamente equilibrada. Todos hemos tenido alguna ocasión en que nos podemos volver demasiado reactivos o impulsivos y esto interfiere con nuestra paz y equilibrio, además puede ser un foco de conflictos sociales o de convivencia en algunas circunstancias.

Una reacción impulsiva, podemos decir que es lo contrario al autocontrol, pues lejos de controlar, damos rienda suelta y libertad a nuestras respuestas, conductas, acciones y energías, sin ningún tipo de filtro ni control.

También es verdad que no siempre necesariamente, una respuesta o conducta impulsiva tiene

También es verdad que, no siempre necesariamente, una respuesta o conducta impulsiva tiene porque ser negativa, pues en ocasiones puede ser incluso un mecanismo de defensa y una salvación o bien un aviso ante una situación de peligro.

El autocontrol es la capacidad de anular una recompensa inmediata en favor de una recompensa posterior (cuanto más retrasada, mejor), incluso cuando esa recompensa futura es incierta.

Con el autocontrol, llegamos a gestionar nuestros comportamientos y sentimientos, y además aprender a expresar las emociones positivas y negativas de modo apropiado.

Si queremos controlar una respuesta impulsiva, en necesario previamente, tener autocontrol sobre nuestras emociones (que es el paso previo), y el truco de esto está nada más y nada más y nada menos, en saber interpretar nuestras emociones. Es decir, el modo en que interpreto mis emociones, va a influir en como reacciono a mis emociones. Así que es muy importante ver como interpretamos nuestras emociones. Y para ello es interesante ver que me digo y cuál es mi diálogo interno ante esas emociones

Siempre he querido ser buena en el autocontrol. Siempre me ha resultado difícil, pero al final lo he logrado, eso si con práctica y tesón.

Sí que es cierto, por otro lado, que no es tan difícil disfrutar del autocontrol cuando tu recompensa es grande o incluso cuando obtienes muchas recompensas por hacer cosas buenas.

¿Pero qué pasa si tus recompensas no son tan grandes? Deberíamos de ser capaces de hacer autocontrol cuando la recompensa no es tan grande. Pero deberíamos aumentar esta habilidad que te ayudará durante toda la vida.

Hay un gran beneficio y aspecto positivo en el uso del autocontrol: puedes llegar a conseguir algo más tarde, pero que sea aún MEJOR, en lugar de conseguir algo que sea que algo inmediato pero mediocre…. Es decir, puede que tengas una mejor recompensa o satisfacción, aunque habrás de esperar algo más.

Con el tiempo, yo misma me he puse como meta y logré mejorar mucho la práctica del autocontrol, y la tolerancia a las recompensas retrasadas o más tardías y no con tanta inmediatez.

Técnicas e Ideas básicas para aumentar el autocontrol

Lo cierto es que mantener las emociones a raya, controlada y sin estar desbocadas, algunas veces es difícil. Incluso hay que decir que en algunas ocasiones es absolutamente irremediable evitar un estado emocional negativo, ya sea tristeza, enfado o nervios.

Si quieres mejorar este aspecto, aquí te doy algunas ideas y técnicas que te van a ayudar a detener o frenar alguna reacción negativa, inconveniente en algunos casos:

  • Respiración, Meditación y Concentración: Aprende a meditar y hazlo de modo asiduo, y también controla tu respiración y aprende a respirar correctamente. Asocia estos dos aspectos a pensamientos positivos, de este modo podemos controlar la impulsividad y rebajar la intensidad de las emociones. Además, las asociarás a un pensar positivo.

La meditación es una de las formas más antiguas y efectivas de controlar nuestros pensamientos y emociones. De hecho, la ausencia momentánea de pensamientos clarifica el discernimiento. Después de practicar la meditación diaria durante algún tiempo, se pueden desarrollar habilidades creativas como: concentración, imaginación y amplitud mental y sin duda el autocontrol.

  • La autorreflexión puede ayudarnos a preservar el equilibrio mental y emocional en las situaciones más traicioneras, esas en las que no te gusta nada perder los estribos.
  • Afirmación: Está muy indicada para la gestión de las emociones. Tienes que rebajar y minimizar el significado negativo de lo que haya provocado la emoción que quieres controlar. Tienes que tener un diálogo interno menos intenso. Es muy útil y puedes aplicarlo muy efectivamente cuando la intensidad de tus emociones es baja, pues es entonces cuando puedes buscar un punto de vista o una perspectiva diferente, ya que cuando la emoción es muy intensa y muy elevada, quizás no logres controlarla. Empieza poco a poco y ve entrenándote con las menos intensas y menos molestas o incómodas.
  • Distracción: Debemos de alejar la emoción negativa y para ello hemos de llevar la atención y concentración a pensamientos neutros. Esto puede ayudarte a no perder los nervios o los estribos de repente.
  • Controla tus inquietudes: postpón tus inquietudes y preocupaciones para otro momento más indicado.
  • Descubre los motivos y causas de tus emociones: esto te ayudará a reconocer tus emociones y saber por qué te ocurren. No luches contra ellas y trata de averiguar el porqué de tus emociones. Saber el origen y el porqué de tus sentimientos te ayudará a controlarte.
  • Hay que entender que “la lucha” entre tener una recompensa (permitirte algo bueno) y no tenerla (autocontrol) no dura mucho tiempo. Si practicas esto todos los días, la batalla será al final más fácil. Así que animo y empieza cuanto antes.
    Puedes empezar poco a poco, incluso en la cola del supermercado o en el parking. Deberías probar esto: pon un temporizador durante 5 minutos. Registra cuántas veces miras el teléfono (u otros dispositivos de distracción). Cuando el temporizador vuelva a sonar, vuelve a tu plan original. Tu plan puede ser leer algo, o tal vez ir al gimnasio hasta que el temporizador vuelva a sonar.
  • Esta es otra gran manera de aumentar el autocontrol. Puede que no funcione para todo el mundo, pero hay personas que les me funciona muy bien. Presta atención a tu reacción cuando deseas algo con urgencia. Obsérvate con atención, y mira que emoción es la que aflora. Luego intenta bajar su grado o intensidad.
  • Escoge y practica una afición: deporte, escribir, dibujar o pintar. Aunque sólo lo hagas y la practiques durante 10 minutos seguidos.
  • Busca a otras personas que te ayude y que sepa lo que te sucede, que sea tu colaborador. Si tienes problemas de autocontrol, cuenta sólo contigo mismo.

Beneficios del control emocional:

  • Incrementa la concentración
  • Incrementa la autoestima
  • Incrementa la calma y la serenidad
  • Ayuda a la toma de decisiones de un modo más pausado
  • Permite controlar el estrés de modo más beneficioso
  • Disminuye el desasosiego
  • Permite ver con claridad y ser más eficiente

Conclusión:

Recuerda que, si bien el autocontrol es una habilidad importante, es una habilidad más que puede desarrollarse con el tiempo a través de la paciencia y la persistencia. Y sin duda es un aprendizaje; algo que puedes mejorar.

Cuando las cosas salen mal, es fácil decir “debería haber hecho esto de otra manera”

La buena noticia es que puedes cambiar tu forma de reaccionar ante las cosas en el futuro. Sería estupendo que todos pudiéramos mejorar nuestra capacidad de autocontrol, pero como no podemos controlarlo todo, lo mejor que podemos hacer es practicar el autocontrol cada día.

Y tú, ¿te animas a mejorar tu control emocional?

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

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La ORTOREXIA ¿Cómo controlarla? Enfermedades modernas

La vida moderna y la sociedad en la que vivimos, lleva pareja la aparición de nuevas conductas problemáticas en algunos individuos.

La ORTOREXIA, es un trastorno de alimentación, en la que la persona que la padece se obsesiona por la comida sana a niveles extremos, tanto que pueden sentirse muy mal e incluso culpables en caso de ingerir otro tipo de alimentos.

Esto, que a priori puede parecer sano, ecológico y socialmente muy correcto, puede convertirse en una pesadilla muy limitante, ya que incluso a nivel relacional y a la hora de integrarse con los demás;  puede llegar a suponer una barrera, cuando se trata de a toda costa llevar el estilo de vida dietético que se han impuesto de modo extremo.

El control de la calidad de los alimentos ingeridos, va a pasar a ser una obsesión en la que estas personas se ven atrapadas, llegando a ser un callejón que requiere un plan interdisciplinar para poder salir de él.

Os cuento en este artículo en que consiste, el motivo, y como salir de ello.

Podemos definir la ORTOREXIA como uno de los trastornos de la conducta de la alimentación; en este caso concreto, la persona se obsesiona por la COMIDA SANA a tal punto que pueden imponerse incluso una dieta severa que llegue a producir carencias nutricionales importantísimas con devastadores efectos secundarios.

La necesidad de mantener los estilos de vida dietéticos sanos a toda costa, atemoriza a los que no siguen tales regímenes. Esto conduce a controlar el consumo de alimentos y el deseo de hacer nuevas experiencias culinarias extremas, pero además con una selección obsesiva y meticulosa enfocada en la elección de alimentos escrupulosamente elegidos.

Su objetivo es satisfacer sus deseos por sentirse sanos y limpios después del acto de comer, pero para ellos distorsiona sus hábitos normales en aras de lograr su objetivo principal.

El control de la ortorexia es un juego que empeora su obsesión con la dieta, eso es, al fin y al cabo; una obsesión.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, hay más de 20 millones de personas afectadas por ortorexia grave alrededor del mundo.

Cuando se trata de dependencia o de adicción, este perfil de personas desarrolla una gran dificultad en controlar la ingesta y frecuentemente esto conlleva y les causa, problemas severos en su salud porque su estado empeora y lo triste y terrible es que además pierden control sobre sí mismos.

Normalmente y con frecuencia, se inicia al aplicar un estilo de vida de “hábitos saludables”, pero que muy fácilmente en el perfil de algunas personas; esto con el tiempo se torna en una pesadilla obsesiva.

La ortodoxia se esconde y agarra al férreo lema  “lo saludable y sano” a toda costa, lo cual puede parecer un bonito mantra, pero que si es excesivo y obsesivo se convierte en altamente perturbador.

Aunque es un trastorno en la alimentación, no es lo mismo que la Anorexia ni la Bulimia pues a diferencia de las anteriores, en las que la persona se preocupa y obsesiona sobre todo por la “cantidad” de lo que come; en la Ortorexia el problema se focaliza en “la calidad” de lo que se come de modo que todo ha de ser limpio y sano.

La ortorexia se puede ver como una adicción;  la versión de las enfermedades mentales que se caracterizan por su persistencia y profundidad.

El control de la ortorexia puede ser una adicción que podría llevar a la persona a una vida llena de problemas.

Consecuencias de la Ortorexia

La ortorexia es un problema grave que puede acarrean problemas en el corazón, hipertensión, circulación y sanguíneos entre otros. En algunos casos, la dependencia de ciertos alimentos se considera enfermiza y suponer realmente un grave peligro para la salud: bajar el nivel de sodio del cuerpo, acidosis, niveles de glóbulos rojos y blancos bajos, insuficiencia en plaquetas…

A nivel psicológico, también conlleva repercusiones importantes. El hecho de que las emociones acaban contaminando la dieta, y esto puede transformarse en un problema que irrumpa en el trabajo, en la familia, entre amigos…llegando a ser algo limitante para una vida normal.

En ocasiones puede llevar claramente al aislamiento social y escasez de contactos evitando reuniones sociales por no poder controlar ellos mismos lo que van a comer. Como consecuencia, se van a distanciar socialmente de los demás al no poderse integrar de manera normal, lo que les llevará a un vacío social.

La ortorexia es un problema de la sociedad moderna

La sociedad moderna se encuentra poblada por personas que tienen una obsesión con la comida. Ya sea que se trata de personas que tengan la salud o personas que están enfermas.  

Hay una gran influencia en los medios de comunicación, redes sociales y connotaciones culturales de moda en las que se dedican cada vez más espacios y columnas a temas dietéticos. Nuestra manera de ver determinados contenidos de la televisión, de la música, del cine y de contenido de libros y revistas, son muy importantes para el desarrollo de esta manía obsesiva.

Algunas personas pueden llegar a obsesionarse por buscar a toda costa una mejor salud y temen en todo momento y analizan cualquier alimento con sus aditivos y componentes químicos, pero de un modo absolutamente obsesivo.

Es cierto que hemos de preocuparnos por una alimentación sana, equilibrada y lo menos procesada, pero de ahí a obsesionarnos hay un gran paso.

Perfil de personas que sufren Ortorexia

Los tipos de personas que sufren de control de la ortorexia suelen ser personas que tienen un perfil obsesivo, habitualmente suelen ser controladoras y muy perfeccionistas.

La inquietud que muestran por la comida siempre sana, tiene mucho que ver y está frecuentemente relacionada, con una incomodidad o algún problema o gran dificultad personal que tienen en su vida; la cual van a intentan paliar, mitigar, suavizar, calmar o atenuar, controlando otros aspectos de la vida, como en este caso, la comida.

Estas personas se encuentran sometida a impulsos obsesivos y actúan bajo el dominio de las emociones más profundas y extremas en algunos casos.  Muestran una preocupación extrema por lo que comen, llegando a planificar prácticamente todo en lo que a la alimentación y sus componentes se refiere.

Si se saltan o no cumplen lo que han definido en su dieta, aparecen sentimientos de culpabilidad que, para compensarlo, se van a imponer dietas todavía más severas.

Estas personas encuentran difícil controlar su apetito con una dieta rica en calorías. Su motivación se basa y centra en la idea de que es mejor comer alimentos frescos y naturales a cualquier otra cosa siempre y a cualquier coste.

Hay que establecer un plan de defensa contra los impulsos destructivos de ingerir comidas únicamente vírgenes y nada procesadas.

El problema es que estos impulsos pueden ser muy limitantes y malignos, ya que están en contra de los valores del cuerpo y harán que persista esta conducta hasta el momento en el que se logre controlar este comportamiento y el impulso.

Tratamientos

Se evidencia, según lo que hemos explicado, que para poder trabajar y superar la ortorexia, es necesario trabajar todo el terreno y campo psicológico de la persona, en el que se pueda ver el origen y causa del problema, así como el manejo del impulso y las obsesiones, la ansiedad y por supuesto la culpa.

Una vez esto, y en paralelo, hay que trabajar también con un nutricionista que pueda ir incorporando poco a poco los alimentos que habían rechazado y además aprender a comer de nuevo.

En definitiva, lo mejor es un equipo multidisciplinar, donde se trabaje la parte psicológica y emocional, pero también la parte nutricional y orgánica, además de incluir tratamiento farmacológico.

Hay que reeducar no solo la mente del individuo, sino también todo su sistema metabólico completamente desentrenado para recibir otro tipo de alimentos. 

Conclusión:

La primera paso para el control de la ortorexia es ser consciente de lo que nos está pasando, reconocerlo y aceptarlo.

Esta es una de las adicciones que pueden ser más difíciles de tratar. Pero sin dudas existen esperanzas y métodos para controlar estos impulsos obsesivos.

Puede ser necesario acudir a un especialista para el tratamiento y la curación.

Ten en cuenta que el control de la ortorexia no es fácil, así que tienes que tener paciencia y apoyarte en expertos. Los expertos podrán ayudarte y guiarte en este camino.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

Quiero compartir contigo mis valores:

  • Sesiones Presenciales y Online: «Siempre que lo necesites podrás contactar conmigo, en cualquier lugar, evitando desplazamientos, en cualquier país en cualquier idioma y cualquier hora (cita previa)»
  • 24 horas de Disponibilidad: Te ofrezco seguimiento continuado y, para ello, estoy disponible 24 horas al día, los 365 días del año. (cita previa)
  • Atención Personalizada: Cada caso es ÚNICO y diferente; combino diferentes técnicas para potenciar unos resultados más efectivos.

Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

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  • 3 idiomas (español, francés, inglés)
Puedes contactar conmigo siempre que lo necesites y seguirme en mis redes sociales o en mi página web:

“FITNESS MENTAL” y sus beneficios. Como mantenerse “Mentalmente Activo”

En el “FITNESS MENTAL” el objetivo es lograr una activación cerebral para estar cognitivamente fuertes, activos, dinámicos y frescos (al igual que hacemos con el cuerpo).

 Aquí no necesitamos aparatos ni ir al gimnasio, solamente necesitas es tu cabeza y una mente bien enfocada.

No se trata solo de hacer puzles, crucigramas, pasatiempos…y estar entretenidos, no, esto es algo de más fondo, estar poder estar realmente con tu energía mental bien alimentada.

Un cerebro activo es una joya que tiene más posibilidades de brillar y perdurar.

Cuerpo y mente están conectados, y ambos piden y necesitan su alimento.

Al igual que entrenamos el cuerpo, hemos de entrenar la mente y el cerebro y ejercitarlos y activarlos, esto nos evitará deterioros cognitivos y la prevención de posibles enfermedades mentales.

En este artículo, me gustaría hablar brevemente de algunas de las formas en que podrías cambiar tus hábitos diarios para reducir el tiempo que le dedicas al ordenador, pantallas, tablets, teléfonos, televisiones…… y poder mantenerte mentalmente activo de otros modos alternativos.

En el “FITNESS MENTAL” el objetivo es lograr una activación cerebral para estar cognitivamente fuertes (al igual que hacemos con el cuerpo), pero lo bueno aquí es que no necesitamos aparatos ni ir al gimnasio, solamente necesitas es tu cabeza y una mente bien enfocada.

No se trata solo de hacer puzles, crucigramas, pasatiempos…y estar entretenidos, no, esto es algo de más fondo

Cuando una persona está mentalmente activa, tiene un cerebro que actúa como un procesador de datos.

Pero cuando las personas no mantienen un esfuerzo mental constante en sus vidas, el cerebro puede empezar a producir cambios significativos en su forma de pensar. Cuando esto sucede, puede que no parezca que tenga el mismo interés de antes, y también puede haber una disminución en la habilidad para pensar y razonar incluso pudiendo afecta a la coordinación motora.

Algunos científicos apuntan que este tipo de actividades aburridas exponen a las personas a la depresión y la tristeza.

Ya se ha demostrado que las personas que tiene actividad física e intelectual, al final logran una mejor calidad de vida, son mas independientes, creativas y tienen mejores relaciones.

El cerebro hay que entrenarlo, como si fuera cualquier otra parte del cuerpo, o un musculo mas, por eso hemos de tratar de alimentarlo y tenerlo activo

Algunas personas tienen un sistema nervioso asociado con un entorno en el que está sucediendo muy pocas cosas a su alrededor. La mente de esa persona se va eclipsando y puede tener la tendencia a recordar en recuerdos negativos. El cerebro funciona como si estuviera preocupado por algo y no puede detenerse. Es casi una forma de ansiedad o tristeza.

Tener un cerebro activo sirve en parte como una especie de protección contra la tristeza, la desidia, el decaimiento, la depresión…

El cerebro también es más funcional y mucho más saludable cuando tiene actividad. Cuando esto sucede, se requiere que el sistema inmunitario del cuerpo trabaje más fuerte para mantenerlo más en acción.

La salud es un tema que a todos nos preocupa, pero, por desgracia, no siempre podemos sacar mucho tiempo para poder centrarnos y ocuparnos todos los días de ella

Como es bien sabido, el ejercicio físico regular está siendo reconocido cada vez más como el mejor anti-aniquilador de la revolución en el organismo y en nuestro cuerpo y, aunque seguramente no nos sintamos interesados en los beneficios de mantenerse activo, es importante ser conscientes del valor que le damos a lo que hacemos con una regularidad. Esta claro que tener una buena salud física ayuda a tener una buena salud mental, y al ejercitar el cuerpo llega mejora la corriente de oxígeno que va al cerebro y otros elementos y factores que ayudan a sentirnos mejor.

Otros ejercicios físicos implican destrezas y precisiones máximas que van muy unidas a la coordinación y participación del trabajo de la mente.  Es decir, todo está relacionado.

Pero los beneficios de mantenerse mentalmente activo son evidentes. Cuando se logra mantenerse activo durante el día se evita los efectos negativos de la desidia y el vacío.  El cuerpo funciona mejor y tiene menos tiempo para estar o sentirse abrumado.

Mentalmente, es necesario mantener el cerebro fresco y activado,  ya que si no lo hacemos estaremos expuestas a problemas como tristeza, ansiedad, depresión….o cuando menos un cierto vacío.

Entre los beneficios de mantenerse mentalmente activo tenemos una mejora en nuestro ser, nos sentiremos más a gusto e incluso puede que más útiles.

Esto no significa que no tengamos que tener momentos de relax, meditación, reflexión y calma. Pero sí que una mente activa es una mente fresca.

A pesar de los beneficios de mantenerse mentalmente activo, hay muchas personas que no logran conseguirlo, y caen rápido en la desidia y en la procrastinación.

Aunque vivimos en un mundo complejo, no hay nada que nos impida lograr nuestras pequeñas metas del día a día.

Analicemos el tiempo que pasamos frente a una pantalla y cómo afecta a nuestra productividad

Se suele creer que un exceso de tiempo frente a la pantalla (por ejemplo, causado por la televisión, los teléfonos y tablet o los ordenadores) puede provocar sentimientos de depresión o ansiedad en niños y adultos. Este fenómeno se ha observado en parte por la forma en que estas pantallas suelen monopolizar nuestra atención y nos centran en actividades que son fugaces, como juegos rápidos o ver vídeos, y además el rápido cambio de una pantalla a otra del ordenador y el vertiginoso y rápido cambio de actividades de una a otra.

 El supuesto resultado es que la gente suele sentir que tiene menos tiempo para otras actividades (por ejemplo, el ejercicio) o para entablar relaciones con amigos y familiares, en lugar de dejarse arrastrar por el contenido de las redes sociales cada hora del día.

Como consecuencia, muchas personas han decidido intentar limitar el tiempo que pasan mirando las pantallas, ya que estas atontan y pueden llegar a embotar la mente y el cerebro, además de tener claros efectos sobre la vista.

Los profesores y los padres suelen creer que el uso de la tecnología en el aula ayuda a los alumnos a aprender mejor. Es cierto que a veces la tecnología puede ayudar a los alumnos a obtener un tipo de información específica, como por ejemplo cómo hacer un proyecto o encontrar un libro. Sin embargo, hay muchas otras formas en las que los alumnos pueden ser creativos sin usar la tecnología, como crear un dibujo o escribir su propia historia. Si no se les enseña a acompañar su propia creatividad a todas las asignaturas de la escuela, puede que no sean capaces de aplicarla en su vida diaria normal, donde tiene que ir más allá de lo que se exige en la escuela

Una de las claves para aprovechar nuestro potencial es tener la mente alerta y despierta, sin importar las circunstancias. Además, mantenerse mentalmente activo es la mejor forma de evitar que nuestra mente se deprima.

Para empezar,  debes preocuparte en averiguar qué estás haciendo para mantener tu mente ágil y activada (tengas la edad que tengas) y puedes plantearte estos puntos básicos:

  • No estés siempre haciendo “multitasking”; pone toda tu mente de vez en cuando sólo en una cosa.
  • Incluir nuevos pasatiempos y hobbies en mi vida
  • Abrazar nuevas formas de creatividad
  • Inteligencia Emocional: crea unión y lazos con los demás a partir de sus emociones
  • Practica tareas intelectuales útiles
  • Practica actividades en grupo con conversaciones de interés.
  • Busca nuevos aprendizajes
  • Prueba cosas nuevas nunca antes hayas hecho
  • No hagas solo cosas triviales o cotidianas
  • Piensa en positivo
  • ¿Estoy esforzándome para estar todo lo mentalmente activo que puedo?
  • ¿Cómo puedo mantenerme más mentalmente activo?
  • ¿Es bueno mantener mi mente sin hacer nada a diario?
  • ¿Qué podría hacer diariamente para mantener mi actividad mental?
  • ¿Qué nuevas tareas intelectuales puedo añadir en mi vida?

Beneficios de mantenerse mentalmente activo:

Mantenerse mentalmente activo está relacionado con una salud para el cerebro y el sistema inmunitario. Los esfuerzos, el coraje y la motivación son impactantes y nos dan aliento, pero solamente con un cerebro activo se pueden lograr los beneficios adecuados.

  • Uno se siente mas en forma y más adaptado
  • Uno puede verse y sentirse mejor
  • Puedes llegar a ser más productivo
  • Puede reducir la depresión y la tristeza
  • Aumentar el entusiasmo y el optimismo
  • Da más agilidad mental siéndote más fresco
  • Mejora el estado de ánimo y calidad de vida.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
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Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

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Consejos para superar el miedo

Los miedos pueden pasar por todo lo imaginable: la soledad, la visión de un animal desconocido, no querer que sepan lo mal que te fue en el examen que todavía tienes pendiente. La lista es interminable. Pero hay una cosa que tenemos en común todos los seres humanos: sin importar qué tan rara o peligrosa sea la situación, los miedos nos acompañan durante gran parte de nuestra vida.  Hay miedos que son racionales y nos ayudan a protegernos antes situaciones de peligro, y hay miedos que son irracionales y absurdos que no nos aportan nada, sino que nos paralizan y bloquean, no nos dejan avanzar y son de gran incomodidad. Estos son los miedos irracionales que hay que superar para tener una vida sin límites.

El miedo es una emoción que nos afecta en todas las áreas de nuestra vida, y que tiende a ser la causa de nuestros problemas. ¿Cuánto tiempo has pasado evitando hacer algo para no sentirte miedoso?

El MIEDO RACIONAL, es un miedo natural y necesario, ya que nos ayuda a saber cuándo algo peligroso está sucediendo; sin embargo, no sabemos cómo funciona este mecanismo porque no solemos escucharlo, sino todo lo contrario: huimos y escapamos y de este modo el miedo desaparece cuando evitas la situación que te está causando miedo.

Por eso en este sentido es muy positivo y nos ayuda a la supervivencia, ya que el mecanismo natural del miedo es lo que nos ayuda a saber cuándo algo peligroso está sucediendo o nos a suceder. El miedo es una respuesta automática y subconsciente de tu cuerpo que surge ante una amenaza en la que te encuentras expuesto a algo peligroso y que seguramente no estás en condiciones de defenderte.

De acuerdo con la experta Elisabeth Novoa, “el miedo es una respuesta a un estímulo aterrador que produce un sentimiento de pánico en el sujeto,” dijo. “Se trata de algo natural porque evita que nos expongamos a situaciones que podrían ser peligrosas para nuestra propia vida. Es parte de nuestro sistema defensivo.

El miedo puede definirse como un sentimiento desagradable causado por una situación potencialmente peligrosa o dolorosa. Sin embargo, no siempre es fácil identificar la causa exacta del miedo en cualquier circunstancia de la vida.

Hasta aquí, pues, este miedo antes descrito nos es de gran ayuda, y gracias a él estamos protegidos de los peligros.

Sin embargo, en otras ocasiones sentimos miedo y no hay una situación real amenazante, sino que es solo una percepción que nosotros tenemos o hemos generado de manera incorrecta. Hay personas que tienen miedo de todo y a todo y es difícil vivir con ese tipo de ansiedad

Este es otro tipo de miedo, EL MIEDO IRRACIONAL y que cuando aparece descontroladamente, nos puede afectar en muchas las áreas de nuestra vida y se convierte en un problema principal, ¿cuántos años llevas pasando por algo porque no querías sentir miedo? ¿Cuántas veces has dejado de hacer algo por miedo? Como ves mientras el primer miedo, el racional, es de gran utilidad, este otro miedo, el irracional, es paralizante, no te deja avanzar y hasta puede anularte o echar a perder situación u oportunidades en la vida.

Para algunas personas, este miedo te llega a dominar y no puedes hacer nada para cambiar esa situación que, aunque no es peligrosa ni amenazante; ya la percibimos como tal. 

El miedo se convierte aquí en algo que no es protector de ninguna situación peligrosa, simplemente te ha dominado y te pone fuera de control.  Es en estos casos, donde has de decidir si escucharlo o no y liberarte de él, pues si no tiene un objetivo de protección y el peligro no es real, tener miedo no te aporta nada positivo.

Además, Las fuentes del miedo son numerosas y complejas -algunas de ellas lógicas y racionales, mientras que otras son más emocionales o irracionales- y pueden tener su origen en muchas cosas diferentes, entre ellas: trastornos de ansiedad como los ataques de pánico, el trastorno de estrés postraumático, fobias como la ansiedad social o la agorafobia, problemas de aprendizaje como la dislexia, incluso algo tan simple como sentir vergüenza.

 Si quieres y te lo propones, puedes transformarlo este miedo irracional e ilógico ¿Cómo lograrlo?

 

Mis consejos para superar al miedo:

  • Conócete a ti mismo y reconoce tus miedos: No los ocultes ni los tapes, sino todo lo contrario, sácalos a la luz; es el paso previo para trabajarlos: reconocerlos y ponerse manos a la obra.
  • Lenguaje interior positivo y realista: Trata de recopilar toda la información real, objetiva y científica de porqué tu miedo no tiene ningún sentido ni tiene ningún argumento técnicamente hablando. Esto no hará que desaparezca, pero si que te da todos los argumentos racionales para comprender lo absurdo de su existencia.
  • Fijar metas: puedes dividir el miedo en pequeños pasos, para ir enfrentándote a él poco a poco y de manera fraccionada. Así te parecerá más superable. Hacerlo de golpe y con todo a la vez, puede hacer que no lo consigas, y te veas frustrado. Ponte pequeños retos y ve poco a poco.
  • Visualizar: Cuando visualizamos, estamos imaginando, pero no estamos en real, es como un ensayo previo a la obra ante el público. Esta práctica en la imaginación hace que poco a poco unido a técnicas de respiración, relajación y verbalizaciones positivas vayas preparándote, de modo que, si lo practicas realmente, cuando te enfrentes al temor en la vida real, las reacciones serán de mucha menor magnitud.
  • Dale un tiempo a cada situación de miedo: Intenta no salir corriendo a la primera… Verás como no sucede nada. Exponerte a tus propios miedos sin escapar de ellos a la primera, te hará ver que no hay ningún peligro y que todo está en los pensamientos e ideas irracionales que has generado. Eso sí, se trata de que no salgas corriendo.
  • Respiración y autocontrol: Si llevas toda tu consciencia, voluntad y atención a la respiración, te va a ayudar mucho a superar las situaciones de miedo. Pero se trata sobre todo de hacerlo conscientemente; de activar el control con voluntad.
  • Reconoce y Premia tus avances: así te sentirás orgulloso de los avances que vas logrando. Incluso si tuvieras recaídas, estos refuerzos y premios te ayudaran a recordar que es posible si persistes.
  • Identifica iguales: seguro hay más personas que están pasando por lo mismo que tú, esto te ayudara a ver que no eres el único. Por otro lado, puedes encontrar personas que ante el mismo miedo llegaron a superarlo y de este modo servirte como modelos de que es posible si te lo propones.

Y tú, que miedos tienes, ¿me dejas que te acompañe a superarlos?

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
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