El Síndrome del impostor y el Síndrome efecto Dunning-Kruger

Quiero mostrarte algo que veo con mucha frecuencia en la consulta clínica y en las sesiones de coaching. Podríamos decir que son las dos caras de la misma moneda: “el síndrome del impostor” y el “síndrome de Dunning-Kruger”. Psicológicamente hablando, podemos considerar que Lo que tienen en común estos dos síndromes es que, en ambos, la “autopercepción” está alterada y desvirtuada.  Hay en ambos un sesgo cognitivo.

Las personas con el efecto Dinning-Kruger, que están afectadas por este tipo de sesgo, tienen reducida la capacidad metacognitiva para el autoconocimiento, por lo que van a tener problemas para evaluar de modo objetivo tanto su habilidad como su ineptitud.

En el síndrome del impostor por un alto grado de autoexigencia y falta de merecimiento, y en el efecto Duning-kruger, por una excesiva confianza en uno mismo sin ver sus limitaciones y además siendo incapaz de reconocer a los demás.

Ambos casos pueden producir limitaciones en la vida personal y profesional de quienes lo padecen, siendo determinantes para su felicidad o infelicidad.

Te pasas el día restándole importancia a tus logros, incluso puede que ni los encuentres, y crees que en el fondo el resultado no es gracias a tu trabajo o intervención, sino que todo lo bueno que te pasa es gracias a elementos ajenos a ti (locus de control externo)

Caminas con una sensación continua, de que en realidad no atribuyes tus logros como algo propio, o gracias a ti mismo (locus de control interno), sino que más bien crees, que no tienes la capacidad de lograr bueno lo sucedido o el éxito acaecido; sino que atribuyes todo esto a factores externos, la climatología, gracias a los demás, a la buena suerte la climatología, la conjunción de los astros o cualquier otro motivo que no tenga que ver contigo (locus de control externo). Anulan su valía.

Este esquema de funcionamiento por la vida, me lo encuentro muy a menudo y suele ser bastante habitual. Puede aparecer en todas las edades y en diferentes áreas o profesiones de la vida (profesionales, ejecutivos, esposas, estudiantes, adolescentes…).

Características de las personas con Síndrome del Impostor:

Suele relacionarse con un tipo de persona muy controladora, autoexigente y demasiado autocritica para consigo misma, de modo que tiende a quitarse importancia a nada de lo que logra y éxitos que consigue, ni siquiera en las pequeñas metas.

Con frecuencia son personas con tendencia al PERFECCIONISMO, con una crítica desmedida hacia su propia persona.  Además, son muy AUTODISCIPLINADAS y sin duda muy CONTROLADORAS, de modo que necesitan mantener el control de todo lo que hacen y todo lo que está a su alrededor.  Además, tienden a COMPARARSE CONTINUAMENTE con los demás.

Son personas en general, con una autoestima muy baja, y un concepto de sí mismo nada elevado ni “bien colocado”. Como consecuencia se aprecia falta de seguridad y confianza en sí mimos. No interiorizan sus logros, y se convencen de que no son competentes ni merecedoras de ningún éxito, creen, no están a la altura de las circunstancias o del éxito y tienen miedo, por lo tanto, a ser calificados como “personas Impostoras”, falsas, fraudulentas o engañosas.

Pueden llegar a pensar que no son ni siquiera meritorios del logro alcanzado (sea cual sea el logro), veamos un ejemplo práctico:

Un buen día suena el teléfono y al otro lado una empresa de la competencia le proponía a Susana participar en una entrevista para cubrir un puesto como directiva. Susana dejó quererse y empezar, pero pensando firmemente que no saldría adelante. A los 2 meses la convocaban para firmar el contrato; el puesto era suyo. Pero Susana, lejos de alegrarse, no daba crédito, no lo podía asumir, y el temor, el miedo y la inseguridad empezaron a poseerla. Creía no estaba preparada, que no lograría hacerlo bien, y que mejor quedarse donde estaba; no se sentía capaz.

Como vemos en este ejemplo, una de las consecuencias posibles, es que estas personas pueden perder muchas oportunidades en su vida profesional y personal; iniciando de nuevo el círculo vicioso que justifica que no son meritorias…

Son personas inteligentes, válidas, capaces, exitosas y preparadas, pero que creen y sienten que nunca son del todo buenas, ni nunca están lo suficientemente preparadas y nunca son merecedoras de nada.

El síndrome del Impostor puede aparecer incluso en situaciones donde algunas personas se saben inferiores a las del entorno o al resto de la sociedad, alguien que no tenga un nivel de estudios elevado, pero que esté rodeado de personas con altos estudios universitarios y masters, por ejemplo.

Esta persona está sometida a una gran presión “ascendente” y se desespera por no poder cumplir las expectativas o requerir un sobre esfuerzo tremendo; alguien que ha de trabajar muy muy duro, en comparación con todos los demás.

También puede aparecer en personas que tienen que luchar para que se les reconozca su trabajo, esfuerzo o presencia. Es decir, es una persona que está constantemente realizando una labor difícil, pero no siempre le agradecen por ello. La expresión “Se lo merecía” suele encontrarse muy a menudo en este tipo de situaciones.

Cuando estás rodeado de personas que se ganan muy fácilmente el respeto o reconocimiento, es muy difícil evitar el síndrome del Impostor. De nuevo, estas personas pensarán a menudo que, si esperan demasiado tiempo, la verdad saldrá a la luz y se enterarán de que no son lo suficientemente buenos.

El síndrome del Efecto Dunning-Kruger y sus caracteristicas:

En el lado opuesto de la moneda, al Síndrome del Impostor, tenemos el Efecto Dunning-Kruger ( David Dunning y Justin Kruger ): puede darse en

a)Personas incompetentes que no reconocen para nada sus limitaciones o torpezas, limitaciones e ineptitud también. Como consecuencia, tienden a acometer tareas para las que no están preparados, no soliendo reconocer su fracaso.

b)Personas muy competentes que van a subestimar su habilidad en comparación con la de otros, subestiman su competencia relativa. Como consecuencia, los de este grupo tienden a distribuir y asignar tareas difíciles a individuos que no tienen habilidades necesarias ni suficientes para competirlas, pero ellos creen que estas tareas son sencillas y fáciles y las podrán hacer (al igual que ellos)

Las personas con el efecto Dinning-Kruger, que están afectadas por este tipo de sesgo, tienen reducida la capacidad metacognitiva para el autoconocimiento, por lo que van a tener problemas para evaluar de modo objetivo tanto su habilidad como su ineptitud.

Dunning y Kruger notaron que los estudiantes universitarios que fracasaban en las pruebas, eran más propensos a ignorar sus fallos.

Estas investigaciones demostraron que los participantes más confiados eran también más inaccesibles a sus propias limitaciones y tontos, según Dunning.

Algunos estudios sugieren que las personas que tienen muy buenas habilidades en un área, están particularmente susceptibles al efecto de Dunning-Kruger porque son incapaces de reconocer sus propias limitaciones. 

Sus estudios indicaron que “las personas que aprenden lo que saben y son muy competentes en un par de habilidades, pueden pasar por alto sus limitaciones. Cuando empiezan a realizar un trabajo difícil, se enfadan y se sienten muy frustrados cuando fracasan”.

Una persona con un efecto Dunning-Kruger muy grave puede no darse cuenta de que es incompetente, aunque pueda demostrar grandes deficiencias en productividad y conocimientos.

El efecto Dunning-Kruger se asocia a una pérdida de la capacidad para evaluar la propia calidad de habilidades, siendo inconscientes de sus debilidades e incapaces de ver sus insuficiencias.

Sobreestiman sus habilidades y encima, subestimas las de los demás, siendo además socialmente incapaces de reconocer las aptitudes y habilidades de los otros.

Del mismo modo, esta misma dificultad para reconocer sus propias limitaciones puede afectar al desempeño de la persona en el trabajo o en su vida personal.

Conclusión:

Lo que tienen en común estos dos fenómenos, el síndrome del impostor y el síndrome del efecto Dunning-Kruger, es que, en ambos, la “autopercepción” está alterada y desvirtuada.  En el síndrome del impostor, por un alto grado de autoexigencia y falta de merecimiento, y en el efecto Duning-kruger, por una excesiva confianza en uno mismo sin ver sus limitaciones.

¿Alguna vez has percibido alguno de los dos? Si dudas y quieres saber más, contáctame para averiguarlo.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

Quiero compartir contigo mis valores:

  • Sesiones Presenciales y Online: «Siempre que lo necesites podrás contactar conmigo, en cualquier lugar, evitando desplazamientos, en cualquier país en cualquier idioma y cualquier hora (cita previa)»
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Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

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Puedes contactar conmigo siempre que lo necesites y seguirme en mis redes sociales o en mi página web:

¡Dormir de lujo y combatir el insomnio!

Todos hemos tenido una mala noche de sueño, e incluso una “noche en blanco”, y hemos comprobado como el día lo pasamos literalmente arrastrando los pies. Si eso sucede una vez al año, no es trascendente, pero si es un continuo, puede afectarnos más de lo que pensamos.

El buen descanso es necesario para el cuerpo y la mente y fundamental para cargar energía y baterías.

Invertimos aproximadamente un tercio de la vida durmiendo. A través del sueño alcanzamos el equilibrio físico y psicológico que es importante para renovarnos a todos los niveles.

Muchas personas sufren de insomnio y si no lo gestionan a tiempo acaban medicados y a partir de ahí, dependientes de una pastilla para poder dormir.

El insomnio crónico, es una mal muy común y que afecta a nuestro estado de ánimo y a nuestra eficiencia e incluso disfrute del día siguiente. A nivel psicológico, un insomnio continuado, puede generar impaciencia, irritabilidad, impaciencia…….

¿HASTA QUÉ PUNTO ES IMPORTANTE EL DESCANSO PARA CUALQUIERA?

El descanso es algo natural a la vida misma y absolutamente necesario para poder regenera. Al igual que al día le sigue la noche, a la acción debe seguirle el reposo y la no acción.

Es un modo de “cargar energías y baterías” para poder dar continuidad.  Es un ciclo natural, como una ola.

Además, es necesario para el cuerpo y también la mente.

Invertimos de media un tercio de la vida en dormir. A través del sueño se establece el equilibrio físico y psicológico básico de las personas.

Es cierto que las necesidades de sueño de cada uno son diferentes y cambia con la edad, el estado de salud, estado emocional y un conjunto grande de variables. Por lo tanto, el tiempo ideal de sueño es muy variado de una persona a otra, y será aquel que nos permita hacer las actividades del día con normalidad.

El buen descanso es además importante para los deportistas, fundamentalmente debido a su desgaste físico, ya que, ante un entrenamiento, uno se desgasta mucho más y ha de reponerse mucho más si ha de seguir el mismo ritmo.

Podemos decir que hay insomnio:

  • Si los problemas de calidad o cantidad con el sueño, llegan a una intensidad que los hace intolerables.
  • Cuando hay dificultades en la capacidad de la persona provocando síntomas como: alteraciones del humor, dificultad de concentración, somnolencia durante el día…
  • Si hay continuamente, cansancio físico y mental, nerviosismo, tensión general…

Tipos de insomnio:

Básicamente, hay 2 tipos de insomnio:

  • Insomnio primario: si la causa que lo provoca no se identifica con ninguna otra enfermedad
  • Insomnio secundario: como consecuencia de: una enfermedad, un trastorno mental, consumo de ciertas sustancias o medicamentos o la existencia de problemas como (ruido, temperatura) o sociales (problemas familiares y laborales, cambios de horario por trabajo o viajes).

También atendiendo a la duración del insomnio, podemos clasificarlo en:

  • Insomnio transitorio: su duración es inferior a una semana.
  • Insomnio de corta duración o agudo: dura de una a cuatro semanas.
  • Insomnio crónico: dura cuatro semanas o más.

Cómo combatir el insomnio:

Si queremos controlar una respuesta impulsiva, en necesario previamente, tener autocontrol sobre nuestras emociones (que es el paso previo), y el truco de esto está nada más y nada más y nada menos, en saber interpretar nuestras emociones. Es decir, el modo en que interpreto mis emociones, va a influir en como reacciono a mis emociones. Así que es muy importante ver como interpretamos nuestras emociones. Y para ello es interesante ver que me digo y cuál es mi diálogo interno ante esas emociones.

Siempre he querido ser buena en el autocontrol. Siempre me ha resultado difícil, pero al final lo he logrado, eso si, con práctica y tesón. Sí que es cierto, por otro lado, que no es tan difícil disfrutar del autocontrol cuando tu recompensa es grande o incluso cuando obtienes muchas recompensas por hacer cosas buenas

¿Pero qué pasa si tus recompensas no son tan grandes? Deberíamos de ser capaces de hacer autocontrol cuando la recompensa no es tan grande. Pero deberíamos aumentar esta habilidad que te ayudará durante toda la vida.

Hay un gran beneficio y aspecto positivo en el uso del autocontrol: puedes llegar a conseguir algo más tarde, pero que sea aún MEJOR, en lugar de conseguir algo que sea que algo inmediato pero mediocre…. Es decir, puede que tengas una mejor recompensa o satisfacción, aunque habrás de esperar algo más.

Con el tiempo, yo misma me he puse como meta y logré mejorar mucho la práctica del autocontrol, y la tolerancia a las recompensas retrasadas o más tardías y no con tanta inmediatez.

Técnicas e Ideas básicas para aumentar el autocontrol:

  1. Duerma solo lo que necesite para sentirse descansado durante el día siguiente.

Restringir el tiempo que permanece en cama le ayudará a consolidar y profundizar su sueño. Permanecer en la cama durante periodos de tiempo excesivamente prolongados conduce a un sueño fragmentado y ligero. Levántese a la hora acostumbrada a la mañana siguiente, independientemente de cuán poco haya dormido. No estar en la cama más tiempo del necesario para dormir. Acostarse cuando se tenga sueño y levantarse todos los días a la misma hora.  No dormir durante el día.

  1. Levántese a la misma hora todos los días, 7 días a la semana.

Un horario regular para levantarse de la cama por la mañana regulariza las horas de consolidación del sueño por la noche y ayuda a establecer su “reloj biológico”.

  1. Haga ejercicio físico con regularidad.

Planifique los horarios para hacer ejercicio, de modo que lo haga 3 horas antes de ir a la cama. El ejercicio facilita el inicio del sueño y su profundidad. Hacer ejercicio con regularidad, pero evitarlo en las horas más cercanas al momento de irse a dormir.

  1. Establecer determinados comportamientos rutinarios que puedan llegar a asociarse de la conducta de dormir (ej: tomar un baño caliente, beber un vaso de leche, lavarse los dientes, ponerse el pijama, programar el despertador a la hora prevista, practicar algunos ejercicios de relajación, leer un rato, escuchar música suave, y apagar la luz…) cigarrillos.
  2. Cuidar el ambiente de la habitación de la que se duerme Un ambiente para dormir que sea confortable y carente de ruidos reducirá la probabilidad de que se despierte durante la noche. El ruido que no le despierte podría también perjudicar la calidad de su sueño. Disponer de alfombras, cortinas de aislamiento y mantener la puerta cerrada puede ser una ayuda. Evitar ruidos que dificulten el sueño, programar en lo posible la temperatura más agradable, evitar que entre luz de la calle o de otras habitaciones de la casa, procurar tener una buena cama y controlar la conducta del compañero/a de la cama si esta se comparte.
  3. Asegúrese de que la temperatura de la habitación en la que duerme sea agradable durante la noche.

El exceso de calor o de frío en el ambiente puede perjudicar al sueño.

  1. Haga las comidas regulares y no se acueste con hambre.

El hambre puede trastornar el sueño. Algún bocado libero antes de acostarse (especialmente carbohidratos) pueden ayudarle a dormir, pero, evite los alimentos grasos o “pesados”.  Evitar las comidas y cenas “pesadas y copiosas “de difícil digestión

  1. Evite el consumo excesivo de líquidos al anochecer.

Reducir el consumo de líquidos minimizará la necesidad de acudir al baño por la noche. Reducir el consumo de líquidos antes de ir a dormir evitará tener que ir al w.c. durante la noche. Si bien es cierto que beber un vaso de leche templada con bastante azúcar, justo antes de dormir, que contiene TRIPTÓFANO, puede ayudar a conciliar el sueño. 

9. Reduzca o elimine el consumo de productos con cafeína.

Los alimentos y bebidas con cafeína (café, té, cola, chocolate) pueden generar dificultades para conciliar el sueño, despertares nocturnos y un sueño ligero. Incluso la cafeína consumida durante las primeras horas del día puede afectar sobre el sueño de la siguiente noche.

  1. Evite el alcohol, especialmente por la noche.

Aunque el alcohol pueda ayudar a las personas tensas a conciliar el sueño, provoca despertares nocturnos posteriores.

  1. El tabaco puede afectar al sueño.

La nicotina es un estimulante. Trate de no fumar por la noche cuando tenga dificultades para dormir.

  1. No lleve sus problemas a la cama.

Planifique un tiempo anterior, durante la tarde, para resolver sus problemas o para organizar las actividades del próximo día. Las preocupaciones pueden interferir con la conciliación del sueño y producir un sueño ligero.

Evitar las preocupaciones en la cama. Programar un tiempo durante el día para preocuparse, siempre a la misma hora y en el mismo lugar.  Si surge una preocupación durante la noche, recordarse que al día siguiente podrá tratarse durante el tiempo dedicado a las preocupaciones.

  1. No haga esfuerzos por dormirse.

Esto sólo agudiza el problema. En lugar de eso, encienda la luz, salga de la habitación y haga algo diferente como leer un libro. No inicie una actividad estimulante. Vuelva a la cama únicamente cuando sienta somnolencia.

  1. Coloque el despertador bajo la cama o gírelo de modo que no pueda verlo.

Mirar la hora puede conducirle a sentirse frustrado, airado o preocupado, sentimientos que interfieren con el sueño.

  1. Evite las siestas.

Permanecer despierto durante el día ayuda a conciliar el sueño por la noche.

¿HASTA QUÉ PUNTO INFLUYE UN BUEN O MAL DESCANSO EN EL RENDIMIENTO INTELECTUAL/ FÍSICO?

Todo revierte y desde luego es importante.  Si bien es claro que cada uno tiene unas necesidades muy distintas respecto a la cantidad de horas que ha de descansar, cada uno en su dosis ha de buscar el reposo.  La calidad del descanso también es una variable a tener en cuenta. Como efectos negativos se arriesga uno a una falta de concentración, perdida en la reacción de impulsos, lentitud en las respuestas motoras/mentales…por lo que algunas acciones motoras (conducir, manejo de máquinas en puesto de trabajo…) puede ser arriesgado.

CONSECUENCIAS EN EL PLANO MENTAL POR NO DORMIR (1, 2, 3 DÍAS...).

Se producen desarreglos importantes.  Una manera de someter a algunos presos a torturas, es la de romper el ritmo circadiano o ritmo regular del sueño.  Las alteraciones físico/orgánicas que se producen son de gran envergadura. Entre ellas:

Irritabilidad, mal humor, labilidad emocional, cambios emocionales, falta de atención, y como no en el plano físico, un gran desgaste que a su vez producirá una falta de coordinación, falta de agilidad….

CONSECUENCIAS EXTREMAS, ¿ES POSIBLE MORIR SI NO SE DUERME Y HAY UN ESFUERZO FÍSICO/ MENTAL CONTINUADO?

In extremis, sería una muerte agónica y terrible, ya que los órganos internos, así como la mente, necesitan un descanso mínimo. Si no se durmiese nada y se conllevase un esfuerzo mental/físico continuado, tendría de uno u otro modo un terrible final, porque, de indiscutiblemente, se produciría como consecuencia un accidente provocado de la carencia de atención por el no dormir.

Para controlar tu avance, puedes tener un diario de sueño-vigilia que se pueden utilizar para recoger información sobre sus horarios de sueño; y ver los progresos que consigues poniendo en práctica los consejos antes visto.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

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Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

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Aprende a controlarte a ti mismo, como aumentar el autocontrol

El autocontrol ayuda a una vida mas feliz y equilibrada, ya que te guía y te lleva al control de los impulsos o reacciones descontroladas en situaciones de tensión y difíciles o con problemas.

Puedes entrenar y aprender el autocontrol; con practica de técnicas y disciplina llegaras a un mayor control de ti mismo, algo mucho más deseado, frente a una reacción impulsiva o de dejarse llevar por las emociones y tener que arrepentirte de ello.

Y es que dominar la gestión emocional es una habilidad que puede practicar para alcanzar una mejor vida y una vida mas feliz y plena, evitando muchos problemas en la convivencia y en la vida social.

Incrementando tu autocontrol, podrás gestionar mucho mejor todo tu mundo emocional, tus reacciones y tus impulsividades o arranques.  Con el autocontrol, llegamos a gestionar nuestros comportamientos y sentimientos, y además aprender a expresar las emociones positivas y negativas de modo apropiado.

La buena noticia es que puedes cambiar tu forma de reaccionar ante las cosas en el futuro, empezando por las cosas pequeñas, con un arte que hay que llegar a dominar.

En este artículo te quiero presentar ideas y formas diferentes de “controlarse a sí mismo”, lo que llamamos “autocontrol”; ¡cosas básicas necesarias para el autocontrol, así como algunos consejos y trucos sobre cómo obtener más de él!

Puede que algunas técnicas te funcionen mejor que otras. Es importante que no sólo entiendas por qué controlar “tu propio yo” puede ser difícil a veces, sino también las posibles soluciones alternativas que pueden funcionar si persistes en el tiempo y dedicación.

Para entender mejor este tema, es necesario conocer la definición de autocontrol.

En psicología, el autocontrol es una cognición y una acción orientada a disminuir, eliminar o modificar el comportamiento y conducta, para cumplir con los objetivos personales y las expectativas sociales, retrasando la gratificación, resistiendo las tentaciones y controlando los impulsos.

El autocontrol es una de las habilidades que se necesitan para llevar una vida relativamente equilibrada. Todos hemos tenido alguna ocasión en que nos podemos volver demasiado reactivos o impulsivos y esto interfiere con nuestra paz y equilibrio, además puede ser un foco de conflictos sociales o de convivencia en algunas circunstancias.

Una reacción impulsiva, podemos decir que es lo contrario al autocontrol, pues lejos de controlar, damos rienda suelta y libertad a nuestras respuestas, conductas, acciones y energías, sin ningún tipo de filtro ni control.

También es verdad que, no siempre necesariamente, una respuesta o conducta impulsiva tiene porque ser negativa, pues en ocasiones puede ser incluso un mecanismo de defensa y una salvación o bien un aviso ante una situación de peligro.

El autocontrol es la capacidad de anular una recompensa inmediata en favor de una recompensa posterior (cuanto más retrasada, mejor), incluso cuando esa recompensa futura es incierta.

Con el autocontrol, llegamos a gestionar nuestros comportamientos y sentimientos, y además aprender a expresar las emociones positivas y negativas de modo apropiado.

Si queremos controlar una respuesta impulsiva, en necesario previamente, tener autocontrol sobre nuestras emociones (que es el paso previo), y el truco de esto está nada más y nada más y nada menos, en saber interpretar nuestras emociones. Es decir, el modo en que interpreto mis emociones, va a influir en como reacciono a mis emociones. Así que es muy importante ver como interpretamos nuestras emociones. Y para ello es interesante ver que me digo y cuál es mi diálogo interno ante esas emociones.

Siempre he querido ser buena en el autocontrol. Siempre me ha resultado difícil, pero al final lo he logrado, eso si, con práctica y tesón. Sí que es cierto, por otro lado, que no es tan difícil disfrutar del autocontrol cuando tu recompensa es grande o incluso cuando obtienes muchas recompensas por hacer cosas buenas

¿Pero qué pasa si tus recompensas no son tan grandes? Deberíamos de ser capaces de hacer autocontrol cuando la recompensa no es tan grande. Pero deberíamos aumentar esta habilidad que te ayudará durante toda la vida.

Hay un gran beneficio y aspecto positivo en el uso del autocontrol: puedes llegar a conseguir algo más tarde, pero que sea aún MEJOR, en lugar de conseguir algo que sea que algo inmediato pero mediocre…. Es decir, puede que tengas una mejor recompensa o satisfacción, aunque habrás de esperar algo más.

Con el tiempo, yo misma me he puse como meta y logré mejorar mucho la práctica del autocontrol, y la tolerancia a las recompensas retrasadas o más tardías y no con tanta inmediatez.

Técnicas e Ideas básicas para aumentar el autocontrol:

Lo cierto es que mantener las emociones a raya, controlada y sin estar desbocadas, algunas veces es difícil. Incluso hay que decir que en algunas ocasiones es absolutamente irremediable evitar un estado emocional negativo, ya sea tristeza, enfado o nervios.

Si quieres mejorar este aspecto, aquí te doy algunas ideas y técnicas que te van a ayudar a detener o frenar alguna reacción negativa, inconveniente en algunos casos:

  • Respiración, Meditación y Concentración: Aprende a meditar y hazlo de modo asiduo, y también controla tu respiración y aprende a respirar correctamente. Asocia estos dos aspectos a pensamientos positivos, de este modo podemos controlar la impulsividad y rebajar la intensidad de las emociones. Además, las asociarás a un pensar positivo. La meditación es una de las formas más antiguas y efectivas de controlar nuestros pensamientos y emociones. De hecho, la ausencia momentánea de pensamientos clarifica el discernimiento. Después de practicar la meditación diaria durante algún tiempo, se pueden desarrollar habilidades creativas como: concentración, imaginación y amplitud mental y sin duda el autocontrol.
  • La autorreflexión puede ayudarnos a preservar el equilibrio mental y emocional en las situaciones más traicioneras, esas en las que no te gusta nada perder los estribos.
  • Afirmación: Está muy indicada para la gestión de las emociones. Tienes que rebajar y minimizar el significado negativo de lo que haya provocado la emoción que quieres controlar. Tienes que tener un diálogo interno menos intenso. Es muy útil y puedes aplicarlo muy efectivamente cuando la intensidad de tus emociones es baja, pues es entonces cuando puedes buscar un punto de vista o una perspectiva diferente, ya que cuando la emoción es muy intensa y muy elevada, quizás no logres controlarla. Empieza poco a poco y ve entrenándote con las menos intensas y menos molestas o incómodas.
  • Distracción: Debemos de alejar la emoción negativa y para ello hemos de llevar la atención y concentración a pensamientos neutros. Esto puede ayudarte a no perder los nervios o los estribos de repente.
  • Controla tus inquietudes: postpón tus inquietudes y preocupaciones para otro momento más indicado.
  • Descubre los motivos y causas de tus emociones: esto te ayudará a reconocer tus emociones y saber por qué te ocurren. No luches contra ellas y trata de averiguar el porqué de tus emociones. Saber el origen y el porqué de tus sentimientos te ayudará a controlarte.
  • Hay que entender que “la lucha” entre tener una recompensa (permitirte algo bueno) y no tenerla (autocontrol) no dura mucho tiempo. Si practicas esto todos los días, la batalla será al final más fácil. Así que animo y empieza cuanto antes.
    Puedes empezar poco a poco, incluso en la cola del supermercado o en el parking. Deberías probar esto: pon un temporizador durante 5 minutos. Registra cuántas veces miras el teléfono (u otros dispositivos de distracción). Cuando el temporizador vuelva a sonar, vuelve a tu plan original. Tu plan puede ser leer algo, o tal vez ir al gimnasio hasta que el temporizador vuelva a sonar.
  • Esta es otra gran manera de aumentar el autocontrol. Puede que no funcione para todo el mundo, pero hay personas que les me funciona muy bien. Presta atención a tu reacción cuando deseas algo con urgencia. Obsérvate con atención, y mira que emoción es la que aflora. Luego intenta bajar su grado o intensidad.
  • Escoge y practica una afición: deporte, escribir, dibujar o pintar. Aunque sólo lo hagas y la practiques durante 10 minutos seguidos.
  • Busca a otras personas que te ayude y que sepa lo que te sucede, que sea tu colaborador. Si tienes problemas de autocontrol, cuenta sólo contigo mismo.

Beneficios del control emocional:

  • Incrementa la concentración
  • Incrementa la autoestima
  • Incrementa la calma y la serenidad
  • Ayuda a la toma de decisiones de un modo más pausado
  • Permite controlar el estrés de modo más beneficioso
  • Disminuye el desasosiego
  • Permite ver con claridad y ser más eficiente.

Conclusión:

Recuerda que, si bien el autocontrol es una habilidad importante, es una habilidad más que puede desarrollarse con el tiempo a través de la paciencia y la persistencia. Y sin duda es un aprendizaje; algo que puedes mejorar.

Cuando las cosas salen mal, es fácil decir “debería haber hecho esto de otra manera”

La buena noticia es que puedes cambiar tu forma de reaccionar ante las cosas en el futuro. Sería estupendo que todos pudiéramos mejorar nuestra capacidad de autocontrol, pero como no podemos controlarlo todo, lo mejor que podemos hacer es practicar el autocontrol cada día.

Y tú, ¿te animas a mejorar tu control emocional?

Soy Christine Lebriez

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Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
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“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

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Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

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Trastorno de la personalidad por evitación (TPE)

El trastorno de la personalidad por evitación (TPE) es un trastorno de la personalidad caracterizado por un patrón generalizado de inhibición social, sentimientos de inadecuación e hipersensibilidad a la evaluación negativa.

Una persona con trastorno de la personalidad por evitación es demasiado sensible a las críticas negativas y al rechazo, ya sea real o imaginario, y trata de alejarse de los demás.

Un elemento importante del trastorno de personalidad por evitación, es sentirse excesivamente inadecuado y con pocas capacidades.

Una persona con este trastorno teme ser juzgada negativamente, tiende a ser tímida y pasiva, no quiere correr riesgos ni probar cosas nuevas, prefiere hacer lo que le es familiar y seguro, le cuesta hacer amigos o mantener relaciones estrechas.

Además, y como consecuencia de todo lo anterior, no suelen tener la autoestima bien posicionada.

El mantra central del trastorno por evitación, “El miedo a ser diferente de los demás, asi como “el miedo a cometer un error o a ser criticado”

Se precisa hacer un diagnostico claro para poder intervenir de modo eficiente.

En general, lo que se observa en la vida de las personas que padecen este trastorno, suele ser una serie de rasgos que los caracterizan y que les llevan a un gran sufrimiento. Te invito a que veamos juntos en que consiste.

Quizás en nuestra familia, entre nuestros amigos o incluso en nuestro entorno laboral, nos encontramos con personas extremadamente “SIGILOSAS” y muy encerradas en si mismas.

Para hacernos una idea más clara de cómo funciona este trastorno en las personas que lo padecen, vamos a tomar a un área de la vida en la que tengamos una gran pasión y sentimientos intensos, -por ejemplo, la pasión por la música-

Si tuviésemos una pasión y amor por la música, este trastorno, podría parecerse a alguien que siente que no puede tocar bien ningún instrumento musical (se siente inadecuado), o que se niega a cantar (no está dispuesto a correr riesgos) o que tiene miedo de actuar delante de los demás (miedo a las críticas) o, incluso más probablemente, que ni siquiera se graba para poder analizar los resultados después, porque le da demasiado miedo.

Una persona con trastorno de la personalidad por evitación no es muy probable que haga algo tan poco característico como abrirse, exponer sus experiencias emocionales y compartir sus vulnerabilidades con los demás. En su lugar, permanecerá en “modo oculto”, esforzándose por conseguir logros sin exponerse a las críticas por no conseguir o hacer lo suficiente. La otra cara de esta moneda es que compartirá poco de sí mismo con los demás e incluso puede parecer frío o distante con los que le rodean.

En general, lo que se observa en la vida de las personas que han sufrido este trastorno suele ser una serie de rasgos que los caracterizan. A continuación, se describen los posibles síntomas de una persona con trastorno de la personalidad por evitación:

  • Tienen una gran falta de confianza en sí mismos
  • Tienen una baja opinión de sí mismo
  • Suelen tener una visión sombría de la vida
  • Sentimientos de ser inadecuados, indignos o no queribles sobre si mismos
  • Una baja autoestima y autoimagen de sí
  • Extremadamente resistente al cambio, teniendo rigidez en las creencias y actitudes personales
  • Extremadamente crítico consigo mismo y con los demás
  • Preocupado por los defectos como resultado de la autocrítica
  • En general presentan un alto sentido de inadecuación
  • Miedo a ser arrojados y despreciados del grupo, lo que ven como un caos sin protección
  • Necesitan supervisión o control constante sobre sí mismo o sobre los que le rodean
  • Se ven a sí mismos como indefensos o inferiores
  • Se sienten muy solos y aislados
  • Se siente inadecuados
  • Como resultado se sienten Incapaces de completar algo por miedo al fracaso o a hacer algo mal
  • Son extremadamente sensibles a cualquier crítica
  • Evitan las actividades laborales que implican un contacto interpersonal significativo, debido al temor a las críticas, la desaprobación o el rechazo.
  • Se sienten incómodo en situaciones en las que es el centro de atención.
  • Evitan las actividades sociales por miedo a la vergüenza.
  • No están dispuesto a relacionarse con la gente si no están seguro de caer bien.
  • Muestran contención en las relaciones íntimas por miedo a ser avergonzado o ridiculizado.
  • Se preocupan por ser criticados o rechazados en situaciones sociales.
  • Se ven a sí mismo como socialmente ineptos, personalmente poco atractivos o inferiores a los demás.
  • No confían en su capacidad para interactuar eficazmente con otras personas a menos que las conozca.
  • Son incapaces de expresar sus sentimientos con facilidad
  • Tienen una gran necesidad de asegurarse de que se les quiere y se les aprueba. Tienden a ser pegajosos con su cónyuge y próximos para buscar esa confirmación de amor.
  • Son personas retraídas, tímidas, inhibidas y normalmente son lentas a la hora de afrontar situaciones nuevas.
  • Exageran los errores cometidos y se exigen a sí mismos un nivel de exigencia desmesurado.
  • Tienen una preocupación obsesiva por los detalles, las reglas, las listas, el orden…
  • Los demás suelen verlos como un perfeccionista… pero de todas formas nunca está satisfecho con los resultados
  • Evitan los riesgos, aunque anhelan la estimulación
  • Prefieren lo conocido y se sienten muy incómodos ante la novedad o el cambio
  • Se sienten inadecuado e inferior a los demás
  • Es tímido y se inhibe socialmente, evita las situaciones sociales, excepto con los miembros de la familia
  • Prefiere no correr riesgos, teme pasar vergüenza o ser juzgado por los demás
  • Parece sufrir mucho, nunca se divierte; a menudo se le considera aburrido
  • Parece frío o indiferente a los demás debido al entumecimiento emocional o puede volverse distante y reservado por miedo al rechazo.

Algunos estudios tras analizar la relación entre la forma de criar a los hijos, arrojan algunas causas que pueden tener una gran influencia en su origen y desarrollo: Madres controladoras con hijos que no aprenden a desafiar a las figuras de autoridad ni confrontar las reglas; protección excesiva de alguno de los progenitores, niños cargados con demasiada responsabilidad a una edad temprana.

Otra causa frecuente y común de esta dolencia es haber sufrido abusos en la infancia. El abuso en la infancia tiende a conducir a este trastorno debido a la incapacidad de formar habilidades de afrontamiento para manejar los factores de estrés de la vida.

En general, los sentimientos arraigados de inadecuación pueden ser desencadenados por cualquier situación que pueda provocar una sensación de amenaza, como conocer a alguien a quien cree que puede no gustarle (aunque no sea así) o que no le guste su actuación frente a los demás. La persona puede enfadarse y soltar algunas “frases internas” que suenan como sus señales de alarma de la infancia: “No soy lo suficientemente bueno”, “No soy bueno en esto”, etc.

Es importante tener en cuenta que el diagnóstico del trastorno de la personalidad por evitación hay que realizarlo con cautela y criterio, se requiere una cuidadosa evaluación por parte de profesionales de la salud mental específicamente entrenados en el diagnóstico, en el que se pueda definir:

  • Aclarar el nivel de funcionamiento actual del paciente.
  • Determinar la duración del trastorno de la personalidad.
  • Evaluar por qué se desarrollaron los síntomas.
  • Establecer un diagnóstico claro posible, para asegurar un tratamiento con total confianza.
  • Obtener una historia clínica detallada, compleja y completa
  • Determinar la gravedad de los síntomas y el deterioro resultante para cada síntoma.
  • Determinar el nivel de insight e intención del paciente.
  • Establecer la naturaleza, frecuencia y gravedad de la conducta
  • Determinar los problemas psicológicos actuales que pueden estar exacerbando o manteniendo los síntomas.

TRATAMIENTO:

El tratamiento más eficaz para los trastornos de la personalidad es la psicoterapia enfocada en deshacer el pensamiento disfuncional y los comportamientos destructivos que caracterizan a este trastorno.

Estos tratamientos ayudan al paciente a darse cuenta de los signos que identifican su trastorno y le ayudan a aprender nuevas estrategias de afrontamiento de forma saludable.

Entre ellas, la terapia cognitivo-conductual, la terapia dialéctica conductual, la terapia cognitiva centrada en esquemas y el tratamiento basado en la mentalización, son algunos de los tratamientos utilizados.

La intervención psicosocial, ayuda a comprender mejor el trastorno y a que el paciente aprenda nuevas formas de enfrentarse a su entorno y a expresarse de forma sana y emocional.

OBJETIVOS Y TAREAS:

  • Reformular sus ideas y pensamientos automáticos
  • Evaluar la veracidad de esos pensamientos
  • Evocar experiencias que le producen malestar
  • Llevar un cuadro de registros de pensamientos y emociones que les hace sentir mal
  • Desdramatizaciones
  • Construir creencias positivas nuevas para reemplazar las antiguas
  • Fortalecer nuevos hábitos
  • Reencuadrar la ansiedad
  • Frases con autoinstrucciones

CONCLUSION:

El trastorno de personalidad por evitación puede encontrarse fácilmente en personas a nuestro alrededor. Hemos de ser comprensivos ante estas personas cuyo trastorno puede hacerles la vida muy infeliz y con gran carga de sufrimiento.

Ante indicios sobre este tema, lo más adecuado es acudir a un especialista y ponerse en las mejores manos.

No lo dudes.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

Quiero compartir contigo mis valores:

  • Sesiones Presenciales y Online: «Siempre que lo necesites podrás contactar conmigo, en cualquier lugar, evitando desplazamientos, en cualquier país en cualquier idioma y cualquier hora (cita previa)»
  • 24 horas de Disponibilidad: Te ofrezco seguimiento continuado y, para ello, estoy disponible 24 horas al día, los 365 días del año. (cita previa)
  • Atención Personalizada: Cada caso es ÚNICO y diferente; combino diferentes técnicas para potenciar unos resultados más efectivos.

Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

  • 27 años de Experiencia con 93,7 % casos de ÉXITO
  • 3 idiomas (español, francés, inglés)
Puedes contactar conmigo siempre que lo necesites y seguirme en mis redes sociales o en mi página web:

Las “Bondades de estar sol@”

¿Solo o Mal Acompañado?

Esta sección explorará la idea de estar solo y en mala compañía. Se discutirá lo que significa estar en buena compañía, así como lo que significa estar solo. También veremos cómo estos dos pueden coexistir, así como también cómo pueden afectarse entre sí. Todo va a depender del momento y de la situación. A veces la soledad es un gran maestro.

Lo ideal es llegar a sentir que tu mejor compañía eres Tú.

De nada sirve pegotearse o fagocitarse enfermizamente a los demás, solo por evitar el miedo a estar sin nadie alrededor.

La soledad puede ser un gran maestro, o al menos una situación que nos conduzca a aprendizajes que de otro modo, o en compañía del bullicio, sería imposible lograr.

Saber elegir los momentos en los que estar con uno mismo, y saber elegir cuando estar acompañado se puede tornar en una labor interesante. Mucho más lo será, el poder escoger y elegir los amigos o la compañía que nos llevarán a buen puerto y nos ayudarán a crecer.

Estar solamente no significa ser un ermitaño miserable, ni tampoco alguien lleno de taras.

La Historia de ¿SOLO O MAL ACOMPAÑADO?

La Historia de ¿SOLO O MAL ACOMPAÑADO? es la historia de un anciano que se disponía a morir. Tuvo una gran vida y fue feliz con lo que hizo. Quería morir solo, pero tenía la idea de que podría dejar algunos buenos recuerdos si alguien estaba con él cuando muriera.

En esta historia, el anciano quiere morir solo, pero al mismo tiempo quiere que alguien esté con él para que queden buenos recuerdos.
Lo esencial en la vida es que uno no debe sentirse solo en su propia compañía y que siempre debe tener un buen sistema de apoyo a su alrededor.

La Historia de ¿Solo o mal acompañada?

Introducción:

La frase “solo o mal acompañado” está tomada de una cita célebre de Jean-Jacques Rousseau. Él dijo: “Siempre he descubierto que la presencia de un amigo hace que el viaje parezca más corto”.

Esta cita se puede aplicar a muchas situaciones diferentes. Por ejemplo, cuando viajas, a menudo es más agradable tener a alguien que viajar solo. O cuando te sientes solo o deprimido, a menudo es reconfortante tener a alguien ahí cercano y próximo.

Se dice que la soledad es un estado de ánimo. No se trata de estar solo, sino de sentirse solo. Estar con gente no garantiza que no te sientas solo. Y estando solo, uno se puede sentir muy lleno.

Es lo mismo que estar en mala compañía. Puedes estar con tus amigos, familiares o colegas y aun así sentirte mal acompañado porque sientes que no perteneces allí o porque no son quienes dicen ser.

La respuesta a la pregunta de “¿Por qué estás tan solo?”, es variada y depende de la persona a la que se le pregunte.

Algunos dicen que no se sienten solos, pero otros pueden decir que se sienten solos porque su ser querido murió o los dejó, o debido a un sistema de apoyo social deficiente en su área.

Una interesante razón para sentirse solo, podría ser porque una persona no tener con quien hablar y así compartir, de modo que la persona puede sentirse desconectada de la sociedad o del grupo. Los sentimientos de soledad pueden provenir de un apoyo social deficiente en general o de sentirse no encajar en un sistema.

Generalmente, históricamente, la palabra “solo” tiene una connotación negativa. A menudo se asocia con la soledad, la depresión y la soledad, incluso con ser raro o tener algún tipo de tara insalvable ¿Pero tiene que ser siempre así? ¿Puede uno estar solo y aún feliz?

En ocasiones, todos necesitamos un tiempo lejos del ajetreo y el bullicio de nuestra vida diaria para recargar energías. Y cuando estamos solos, somos capaces de hacer esto. Podemos cuidarnos de una manera que no es posible cuando estamos constantemente rodeados de personas. Y la soledad, nos puede dar este gran momento.

Las personas que nos rodean no siempre se preocupan por nuestros mejores intereses. Puede que estén más interesados en lo que quieren o necesitan ellos, en lugar de que en lo que queremos o necesitamos nosotros. Y esto puede llevar a sentirse mal con uno mismo o sentir que nadie se preocupa por ti.

Para algunas personas, no es fácil estar solo, puede incluso ser una experiencia solitaria y deprimente, convirtiéndose en un sinvivir y haciendo que busquen desesperadamente “cualquier tipo de compañía alrededor”.

Sin embargo, los momentos de soledad, bien integrados, también son una oportunidad para la autorreflexión y la introspección. Date el tiempo y el espacio que necesitas para que puedas convertirte en la persona que deseas.

¿Estar solo o mal acompañado?

La cuestión de estar solo o en mala compañía se ha reflexionado durante siglos.

En el pasado, poder entretenerse se consideraba una señal de éxito. Hoy en día, es más probable que lo veamos como un signo de soledad e insatisfacción.

El futuro de la humanidad está en entredicho. El mundo está cambiando rápidamente y cada vez es más difícil mantenerse al día con los cambios. Una cosa que no ha cambiado, sin embargo, es la necesidad de estar solo y en buena compañía.

Pero no siempre uno va a encontrar esa compañía que le hace bien, o que está en línea con sus gustos, intereses y necesidades. En ocasiones una mala compañía puede ser incluso perjudicial y dañino, y es ahí cuando es: “mejor estar solo que mal acompañado”, sin lugar a dudas.

Las Bondades de estar SOL@:

Estar solo puede verse como un signo de soledad, pero también puede ser un signo de independencia. No debemos pensar en estar solos como algo malo ni negativo. Es mejor estar solo que desesperado por estar acompañado de cualquiera que no tenga nada que ver contigo.

Lo bueno de estar solo, es que solo estás rodeado de ti mismo y de las cosas de las que quieres rodearte.

Estar solo puede significar sentir la necesidad de intimidad. También puede significar no haber conectado bien con los demás en ese momento particular.

Se nos dice que es mejor estar en buena compañía que en mala compañía. Se nos dice que debemos evitar estar solos. ¿Pero es realmente el caso?

Las personas no deben estar en compañía de aquellos que no son buenos para ellos y, en cambio, mantenerse alejados de ellos.

No hay necesidad de que las personas se sientan solas si tienen una imagen propia, buena y saludable.

La verdad del asunto es que estar solo no siempre significa soledad o aislamiento, puede haber muchos beneficios de la soledad, como claridad mental, paz y relajación. A veces, solo necesitas algo de tiempo para hacer las cosas sin distracciones.

Lo que es terrible es “pegotearse” a las personas de un modo enfermizo, sin criterio ni selección, solo por el mero hecho de estar con alguien y de estar por estar.

Hay algunos inconvenientes de estar solo. Algunos de ellos son:

La soledad extrema y absoluta, puede conducir a algunas personas a la depresión.

  • Puede conducir a muchos problemas de salud como enfermedades del corazón y diabetes

  • No enriquece la salud mental.

  • Puede causarle ansiedad social y depresión.

VENTAJAS DE ESTAR SOLO:

Hay muchos beneficios de estar solo. Éstos son algunos de ellos:

1) Puede ayudar a deshacerse de los malos hábitos como fumar y beber, que a menudo son propios de situaciones sociales y se acaban convirtiendo incluso malos hábitos individuales

2) Las personas que pasan tiempo solas tienen un mejor sentido de sí mismas. Pueden pensar más clara y profundamente sobre sí mismos sin las distracciones de otras personas.

3) Es una oportunidad para la autorreflexión y la introspección. Pasar tiempo a solas ayudas a las personas a aprender lo que quieren en la vida y lo que no quieren. Pueden descubrir qué es importante para ellos y elaborar planes para su futuro.

4) Pasar tiempo a solas ayudas a las personas a aclarar sus valores, creencias y metas en la vida.

5) Estar solo puede ayudar a las personas a encontrar paz, tranquilidad, soledad y una sensación de calma que a menudo se pierde cuando se rodea del ruido o el caos de otras personas.

6) Pasar tiempo a solas ayudas a las personas a comprender, procesar y aprender de las cosas que suceden han sucedido en su vida. Pueden llegar a mejores conclusiones sobre lo que quieren en la vida.

7) Pasar tiempo a solas puede ayudar a las personas a darse cuenta de que son más fuertes de lo que pensaban inicialmente y se sacrifican menos por los demás. Obtienen un sentido de empoderamiento sobre sus propias decisiones y elecciones.

8 ) Pasar tiempo a solas ayudas a las personas a encontrar significado y propósito en sus vidas. Sienten que son un miembro necesario de la sociedad.

9) Pasar tiempo sin distracciones puede ayudar a las personas a concentrarse en el momento presente, lo que puede mejorar su estado de ánimo, su bienestar general y experimentar una sensación de paz. ¿Alguna has pasado una cantidad significativa de tiempo solo? Si es así, ¿disfrutaste?

10) Estar solo puede ser beneficioso si se hace correctamente. Puede proporcionar una sensación de paz y permitirle concentrarse en sus propios pensamientos sin distracciones. Estar solo también puede ayudarlo a encontrar el tiempo y el espacio necesarios para realizar su trabajo sin interrupciones ni distracciones.

Conclusión:

A muchas otra persona les encantaría estar   en tu posición, poder pasar momentos en la mejor compañía TÚ: Es importante tener en cuenta que hay beneficios de estar solo. En algunos casos, las personas pueden optar por estar solas porque quieren concentrarse en sí mismas. Y en otros casos, las personas pueden verse obligadas a vivir en soledad debido a circunstancias fuera de su control. Las formas en que las personas alteran su comportamiento para hacer frente a tales circunstancias varían mucho.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

Quiero compartir contigo mis valores:

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Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

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La autoestima a partir de los 50

Quiérete locamente !!!

Wikipedia define la autoestima como un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamientos dirigidos hacia uno mismo, hacia nuestra manera de ser, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen: es la evaluación perceptiva de nosotros mismos, la capacidad para valorarnos.

No nacemos con una autoestima, sino que esta se aprende y cambia y además la podemos mejora; no es algo estático, sino que se modifica a lo largo de nuestra vida.

Claro esto es común a todo ser humano independientemente del sexo, religión, y edad. Es más, si algo es interesante en esta maravillosa palabrita “autoestima”, es justo eso: la edad. A edades tempranas, la autoestima aún no está del todo consolidada y va a depender sobre todo de nuestros progenitores, pero a partir de la infancia ya empieza el contador, a partir de los 5-6 años empezamos a formarnos un concepto de cómo nos ven nuestros mayores (padres, maestro, compañeros, amigos, etc.)

Posteriormente, la adolescencia es una época clave para la creación de la autoestima y será importante para las fases posteriores. Pero como una cebolla a la que le vamos superponiendo capas, la autoestima se forja mucho mas con la edad, aquí el factor tiempo, vivencias y años, colabora claramente ¡y lo que está claro, es que los pensamientos que se tienen sobre uno mismo y sobre los demás, no tienen la consistencia que se tiene en la maravillosa fase de los 50!

Pero puede ser que te hayas encontrado alguna vez haciéndote preguntas del estilo: ¿Por qué me siento rechazado/a o inútil?, ¿soy inferior? ¿Por qué me califico tan mal a mí misma? ¿Por qué tengo tantos defectos?

Se es así, veamos ¿porque es tan importante nuestra autoestima? Porque influye en nuestros sentimientos y en la conducta, es decir, con autoestima correcta me sentiré bien conmigo mismo, y revertirá en mi modo de actuar; si mi autoestima es baja, me sentiré mal conmigo mismo y mi modo de actuar será menos exitoso. La forma en que pensamos influye en como nos sentimos, y determinara nuestra conducta.

La autoestima es además un concepto que ha traspasado frecuentemente el ámbito exclusivamente científico, para formar parte del lenguaje popular.

Ya vimos en otros artículos como la menopausia se cuela sin enterarnos en la vida de las mujeres, pero mujer madura, no significa que dejes de ser bella o atractiva ya sabes que todo reside en el poder de la mente y en la perspectiva que tu lo veas y que es justo la que se te propone ¡Es decir, mira las cosas del lado positivo, además de un modo real!

Todos nos creamos una imagen (autoimagen, autoconcepto) a lo largo del tiempo, empezando en nuestra infancia y se apoya mucho en las relaciones que hemos tenido con otras personas, grupos, familiares, y sobre todo en todas las vivencias y experiencias vitales que hemos tenido a lo largo de la vida. Bien todo eso unido, va a contribuir a nuestra autoestima.

Como puedes fácilmente deducir, cuantos más años en el planeta tierra lleves, más vivencias, más relaciones más contacto y más posibilidades para tu autoestima. Así que esto es como un buen vino, con los años va a dejar más poso.

Pero todo esta en lo que tu te dices a ti mismo sobre las vivencias tan enriquecedoras que has tenido a lo largo de estos años. Y es hora de poner manos a la obra, porque sabes que tu puedes lograrlo y pisar fuerte cambiando tu actitud, teniendo un dialogo contigo misma sin ser exigente ni flagelarte por tus errores; sino que has de poner tu mirada en valorar objetivamente tus logros y también, aceptar de manera realista las cosas de ti que no te gustan tanto.

Un punto importante es también el tema amistades y el social, por lo que, a estas alturas de tu vida, estas mas que lista y eres toda una Diosa para ponerte manos a la obra y alimentar tus conexiones sociales, eso te hará sentirte viva, con retos, y muy conectada.

Sin embargo, no estés pendiente de la aprobación de los demás, ya no te hace falta, eres lo suficientemente fuerte para nutrirte de tus propias ideas y valoraciones y no necesitas las críticas de los demás, eres ya rica en ideas y tus vivencias han sido todo tu aprendizaje, solo tu eres la que te has de valorar.

Tu autoestima es tu mejor aliada, tu herramienta y tu vitamina para darte impulso a seguir tu futuro, pese a tu edad tienes muchas páginas en blanco que completar aun, de tu gran libro de la vida y del futuro que tienes por delante, todo es posible en esta vida, y tu ya lo sabes pues lo has vivido en tus propias carnes.

Pero eso sí, el mejor aliado es una buena autoestima, tú puedes hacer todo lo que te propongas, pero con una baja autoestima pensaras no eres merecedora, o que no llegas, o que eres incapaz… pero debes deshacerte de lo que no sirve, lo que son falsas creencias, lo que te limita y paraliza. Y céntrate en lo que te hace feliz, esa es la base de tu autoestima. Respeta todo el camino de la vida que ya llevas andado, lo has hecho seguro estupendamente y has sido impecable en cada paso caminado con los recursos que la vida te ha puesto ¡por eso acéptate, y se tu propia líder, y tu admiradora número uno!

A partir de ahora, y a estas alturas ya sabes que puedes lograr lo que te propongas, y que si no sucede no pasa nada, ya estas listas y hemos entendido que el fracaso es parte del camino … pero que hay que probar y tú vas a hacerlo ¡pero es que ahora además tiene la sabiduría que el tiempo y las vivencias te han dado, y por encima de todo tienes ya un instinto desarrollado!

Los psicólogos trabajamos el “locus de control interno”, para que atribuyas los éxitos de tu vida a ti mismo y no a la suerte, al clima, o a los demás; y además para que dejes de preocuparte por la opinión de los otros sobre ti. Tu verdadera fuerza viene de tu propio interior, es tu vida.

Busca tus puntos fuertes y elógiate. Di ante el espejo: “Soy excelente en…” y sigue ese camino. Eres única, camina como si marcaras la diferencia, porque es cierto que la marcas.  Tienes que crear un vínculo positivo contigo misma y así seremos personas un más felices.

Te doy una serie de pasos muy prácticos que te ayudan a remontar y elevar tu autoestima para que la portes orgullo:

Amate y quiérete con locura: quiérete y para ello cuídate a ti misma.

Acéptate incondicionalmente por como eres y valora el autoconcepto de ti misma. Ni se te ocurra menospreciarte sino al contrario, alábate a ti misma.

Se asertiva: la auténtica autoestima se manifiesta y refuerza con la conducta asertiva.

Prémiate: date tus pequeños reconocimientos en el día a día. Alégrate de tus aciertos múltiples diarios.

Fuera complejos: deshazte de esos complejos, sabes que puedes ya que todo está en tu mente.

Comunicación: siéntete libre para manifestarte. expresar sus opiniones, sus sentimientos, deseos.

Perdona el pasado: cierra capítulos y para poder dar forma a tu futuro. Háblate con respeto.

Ponte objetivos: tener objetivos nos ayuda a levantarnos con un fin claro e intentar alcanzarlos, y da sensación de control y sentido.

Se coherente: entre lo que piensas y como actúas que es correcto y nuestra conducta para no sentirnos incomodos.

Listado de cualidades personales: de este modo eres mas consciente de tu valor y todos tus éxitos alcanzados.

Hazte crítica constructiva en lugar de negativa, porque lo que pensamos es lo que nos creemos, y tiende a cumplirse.

No te compares con otras: al compararnos con los demás siempre encontramos a alguien que sea mejor.

De los errores, “cambiar su interpretación”: el error, es un dato de la vida…Se tolerante contigo misma.

Focalízate en lo positivo: fomenten nuestra autoestima, sí modificamos un pensamiento negativo acerca de nosotros mismos por otro positivo, nos sentiremos mejor. Sustituye: No puedo, No valgo, igual otra vez, siempre tengo que ser yo la que……y transformarlos en positivos, veras el cambio.

Cuida tu cuerpo y presta atención a tu aspecto.

Se gozosa: haz cosas que te gusten, busca motivos y momentos para el disfrute

Elige ser una persona con empaque, con seguridad, que agradece a la vida todo lo que hasta ahora le ha traído; bueno o malo, lo has afrontado de la mejor manera que las circunstancias te lo han permitido. Elige vivir de aquí en adelante con seguridad en ti misma, porque todo está dentro de ti.

A partir de hoy camina con tono firme, directo y convincente, como si no hubiera nadie en la sala. Arriesgarse a ser tu misma y permite ser valiosa.

La responsabilidad de cambiar es tuya, no importa cuan complicado fue en el pasado. Eres el único protagonista de tu vida.

Empieza por cosas pequeñas, te hará sentir bien influenciar en tu entorno y en los demás, no esperes más.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

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Estaré encantada de ayudarte.

La autoestima en adolescentes

La autoestima de los adolescentes puede ser un tema complejo en sí mismo teniendo ya en cuenta la complejidad del factor de la edad y la fase de cambio de la adolescencia. Un adolescente carece de las habilidades y experiencias necesarias para lidiar con las realidades del mundo a veces duras.

Los círculos sociales en los que los adolescentes prosperan o flaquean, jugarán un papel importante en su desarrollo. La perspectiva de la vida de un adolescente influenciable e impresionable normalmente, se basará mucho más en percepciones impulsadas por la cultura popular, que en la experiencia del mundo real; lo que significa que la autoestima de los adolescentes a menudo puede verse impulsada por influencias equivocadas y para nada adecuadas.

A pesar de la melancolía y los cambios de humor, la autoestima de un adolescente es más frágil de lo que crees. Hay muchos factores que pueden socavar la capacidad de un adolescente para desarrollar la confianza en sí mismo, factores que van desde: cuestiones académicas, la mala interacción social y el desarrollo de su propia identidad única, la incomodidad física que trae consigo la pubertad y los cambios en el cuerpo …

Las constantes luchas internas a las que se enfrentan los adolescentes a diario, son para nosotros un recuerdo lejano porque hemos olvidado cómo era tener su edad.

Los adolescentes, en el mejor de los casos, son criaturas difíciles de entender, en un momento son tus mejores amigos y al día siguiente te tratan como un desconocido. Su comportamiento a menudo, viene a ser como un barómetro de los acontecimientos que ocurren en su mundo.

Esto es debido a que el adolescente es un ser muy inconstante, propenso a los cambios de humor que sin duda conoces y con un cóctel de asuntos personales y sociales mezclados con una generosa dosis de hormonas; así que nadie puede escapar de la ira del adolescente.

Entonces, ¿Cómo puede para ayudar a un adolescente a construir su autoestima?

Aunque sea obvio, nunca asumas que tu hij@ adolescente sabe cuánto lo amas. Se alimenta de las expresiones diarias que reciben y perciben en casa. Hazle saber que es amad@, que son capaces de lograr cualquier cosa y que tú los aprecias y valoras. Nunca pospongas decírselo porque tu supongas que ya lo sabe. Un “te quiero” extra, no te costará nada, pero realmente puede ser el escenario para que tu hij@ adolescente tenga un buen día.

  • Dales y ofréceles tu tiempo. Dedica media hora de tu día a hablar con ellos, pregúntales sobre su día y las cosas que pasan en su vida, este gesto puede marcar una gran diferencia. Saber que te preocupas puede ablandar el corazón incluso del adolescente más tozudo.

  • Escucha. Para construir la autoestima de los adolescentes, ten claro que ellos necesitan ser escuchados. Todos los niños anhelan ser escuchados y reconocidos y que sus sentimientos sean respetados. Hacerlo ayudará a crear un vínculo más fuerte entre ambos y corresponderá a que tu hijo esté más dispuesto a escucharte a ti también.

 

  • Sé consciente de tus acciones y cambia el entorno de tu casa. Los adolescentes necesitan saber que están a salvo y seguros y por eso siempre debes esforzarte por crear un hogar pacífico para que vivan y prosperen en este tipo de entornos. Se consciente de tus acciones frente a tu hij@ adolescentes, ellos son muy perceptivos y sensibles y saben cuándo algo anda mal.

  • Es difícil reforzar la autoestima de los adolescentes en un hogar, cuando hay conflictos a su alrededor. Lo que sucede dentro del hogar, resuena fuera de él en forma de ansiedad, nervios y expresiones de ira. Tienden a interiorizar estos conflictos y a menudo terminan cargando con la culpa y el sentimiento de culpabilidad hasta bien entrada la edad adulta.

  • Si se produce una discusión, ve a otra habitación o elije un momento más apropiado, y en cualquier caso, asegúrate de que tu hij@ vea la resolución al conflicto. La vida no siempre es de color rosa o perfecta, pero si pueden ver que pueden surgir resultados positivos de un conflicto, entonces les estás armando de habilidades para la vida futura. Asi, además, les da una alternativa para manejar sus propias resoluciones, en lugar que aprendan a manejarse con ira o violencia.

  • En el centro de la autoestima de los adolescentes está la necesidad de un refuerzo positivo que los anime a sobresalir, a hacerlo mejor y a alcanzar su potencial. Pasa más tiempo acentuando las cosas positivas que hacen en lugar de criticar las negativas porque tu adolescente, aunque no lo veas a simple vista, se lo toma más a pecho de lo que crees. Así que resiste la tentación de regañar a tu hij@ adolescente, pues eso haria tambalear su confianza. Piensa siempre en el impacto que tus palabras tendrán en su futuro, porque así será.

 

Su círculo social tiene una gran influencia en sus vidas con la aprobación y la retroalimentación de sus compañeros a menudo validando lo que sienten sobre sí mismos, factores que permiten determinar su autoestima y autovaloración. Es increíble el impacto que esto puede tener en la vida de tu hoj@ adolescente. Esto puede ser preocupante en ocasiones, especialmente porque los adolescentes no siempre son conocidos por su tacto y empatía.

Por eso es de suma importancia que la autoestima de los adolescentes sea alimentada y reforzada desde el hogar y la familia. Esto los fortalecerá para lidiar con las dificultades de la vida y ahí afuera, en el gran mundo. Esto podemos hacerlo mostrándoles elogios y atenciones de todo tipo que provenga de los miembros de la familia, en particular, los padres.

El refuerzo positivo en el hogar, diseñado y puesto en práctica adecuadamente, ayudará a reparar la autoestima de tu hij@ adolescente, nunca subestimes el poder del amor, sólo porque tu adolescente sepa que lo amas no significa que no debas demostrarlo. Esta comunicación de amor hacia tu adolescente, puede actuar como una protección eficaz contra los factores que erosionan la autoestima del adolescente. Si bien es imposible cambiar el clima que los adolescentes deben enfrentar, la autoestima de los adolescentes puede mejorarse a través de varias estrategias positivas diseñadas para contrarrestar los factores que los arrastran.

Otra herramienta efectiva para reforzar la autoestima de los adolescentes es “modelar una buena autoestima”, es decir, ser modelo para ellos de una autoestima ejemplar a seguir. Al ser el ejemplo de una autoestima saludable y sobre todo de respeto por uno mismo, les vas a inculcar los mismos valores sirviéndoles además como referente.

Los niños aprenden con el ejemplo, tienden a imitar lo que hacen sus padres, tanto lo positivo como lo negativo; por lo que, ser un buen modelo a seguir puede ser a menudo la lección más poderosa de todas porque se enseña haciendo. La próxima vez que te enfades, piensa en tus palabras y tus acciones y asegúrate de mantener una perspectiva optimista sobre vida, esto influirá en la forma en que ellos mismos afronten las pruebas en su vida adulta. No olvides que tus hijos siempre están observando lo que haces.

Todo lo que digas y hagas es absolutamente importante porque tiene consecuencias de largo alcance y puede tener un impacto en un futuro lejano, así que se consciente de las cosas que dices y haces y recuerda que estás ayudando a formar a tu hijo para su futuro.

  • Permite que tu hij@ adolescente sea un miembro contribuyente de tu familia. Dales un trabajo para realizar, ya sea lavar los platos o sacar la basura, en definitiva, un trabajo que les ayude a cimentar su papel dentro de la unidad familiar para que puedan lograr un sentido de pertenencia e importancia; ya que esto es un elemento vital en la construcción de su autoestima.

  • Otra gran manera de construir la autoestima de sus adolescentes es involucrarlos en los deportes. Involucrarse en los deportes y el atletismo les dará una dosis de confianza en sí mismos y una sensación de logro con la ventaja de pertenecer y contribuir a formar parte de un equipo.

  • Los clubes sociales y las actividades extracurriculares también ayudan a aumentar la autoestima de los adolescentes porque fomentan la socialización y proporcionan un foro para presentar habilidades y talentos que tu hij@ adolescente podría no saber que tiene.

Seguir estos pasos no garantiza que tu hij@ adolescente cambie de la noche a la mañana, pero con sólo invertir un poco de tiempo y saber que te preocupas por el/ella, puede hacer derretir hasta el más duro de los corazones de cualquier adolescente.

Si deseas obtener más información, puedes inscribirte para recibir más consejos y reforzar la autoestima de tu hij@ adolescente y la tuya propia, y también descargar las guías y publicaciones que irán apareciendo en mi página web.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

Quiero compartir contigo mis valores:

Puedes contar conmigo siempre que lo necesites y seguirme en mis redes sociales o en mi página web: www.christinelebriez.com

Estaré encantada de ayudarte.

TECNICAS EFECTIVAS DE AUTOCONTROL

Autocontrol emocional, controlar emociones, cambios de humor, detener la ansiedad… ¿te suena todo esto?

Es necesario para ser más feliz: entrenar tus emociones, desarrollar habilidades de autocontrol y de inteligencia emocional

A veces nos sentimos tan abrumados por nuestras emociones que experimentamos cambios de humor extremos y ansiedad. Es importante encontrar formas de hacer frente a estos sentimientos y una de las mejores formas es controlar sus emociones.

El autocontrol emocional es la capacidad de controlar y reprimir las propias reacciones emocionales en una amplia variedad de situaciones.

Es la capacidad de mantener la estabilidad emocional y regular las emociones.

A veces el autocontrol se torna en algo fundamental en nuestra vida diaria y en la relación con los demás. En este artículo voy a repasar muchas formas diferentes de poder llegar a controlarse a sí mismo

Los psicólogos han descubierto que podemos entrenar nuestras emociones practicando diferentes técnicas como la atención plena y el pensamiento positivo. Ser consciente de lo que sentimos, por qué lo sentimos y cómo nos afecta puede ayudarnos a controlar nuestro estado de ánimo. Técnicas de meditación, mindfulness y conciencia plena y atención al momento presente.

Si me acompañas, te explico cómo lograrlo

Podemos entrenar nuestras emociones practicando diferentes técnicas que nos ayuden a ser más conscientes de lo que sentimos, por qué lo sentimos y cómo nos afecta.

El autocontrol es la capacidad de controlar las propias emociones, el comportamiento y los deseos. Cuanto más autocontrol tengamos, más probablemente tendremos de alcanzar nuestras metas y ser más felices. El autocontrol también nos ayuda a construir mejores relaciones con los demás, así como con nosotros mismos. El autocontrol emocional es la capacidad de regular y controlar las emociones para nuestro éxito en la vida. Nos ayuda a tomar decisiones y actuar con la mente despejada.

Las habilidades de autocontrol se pueden desarrollar en cualquier etapa de la vida, pero hay ciertos momentos en los que es especialmente importante hacerlo: durante la infancia y adolescencia y la adultez temprana, cuando las personas están desarrollando su sentido de identidad; o durante la mediana edad o los años de jubilación, cuando las personas quieren aprovechar al máximo la energía que les queda para realizar actividades que disfrutan; o en la vejez, cuando las personas necesitan protegerse de los problemas de salud que pueden derivarse de un exceso de estrés.

El autocontrol es una habilidad esencial para el desarrollo de los niños. Les ayuda a regular sus emociones y comportamientos, que son fundamentales para un rendimiento académico exitoso.

Las habilidades de autocontrol se pueden desarrollar enseñando a los niños a retrasar la gratificación, en otras palabras, esperando obtener una recompensa hasta más tarde.

El autocontrol tiene que ver con las emociones, y estas emociones son producto de nuestros pensamientos que incluso se reflejan en nuestro cuerpo. Podemos entrenar nuestras emociones practicando diferentes técnicas que nos ayudan a ser más conscientes de lo que sentimos, por qué lo sentimos y cómo nos afecta. Estas técnicas pueden ayudarnos a controlar qué emociones nos permiten sentir y cuándo.

La emoción es algo natural para los seres humanos. Es parte de nuestras vidas y lo que necesitamos para sobrevivir. Pero a veces puede obstaculizar el pensamiento racional y hacer que las personas hagan cosas de las que se arrepientan.

El autocontrol emocional es la capacidad de usar las emociones para beneficiarnos a nosotros mismos en lugar de ser controlado por ellas.  El autocontrol emocional es una habilidad que las personas tienen que desarrollar con el tiempo. Todo el mundo tiene la capacidad de controlar sus emociones, y algunas personas lo hacen mejor que otras.

Pero, ¿Cómo llegar a controlarse en general?

¡Si me acompañas, te voy a mostrar las cosas básicas necesarias para el autocontrol, así como algunos consejos y trucos sobre cómo obtener más de este modo de actuar !

El mejor consejo (para cualquier cosa) es que descubras cuáles son tus problemas en este área y que pruebes algo nuevo por ti mismo durante un tiempo. Puede que algunas técnicas te funcionen mejor que otras o que para algunas personas unas técnicas funcionen y otras no, por eso has de probarlas en tu propia piel para saber cual se adecua mejor a tu manera de ser.

Es importante que entiendas por qué controlar tu propio YO, puede ser difícil a veces, y que también las posibles soluciones puestas en marcha llevan su con tiempo y dedicación, por ello lo esencial es tu dedicación, practica y focalización.

Pero, que es ¿el “autocontrol”? En psicología, el autocontrol es una cognición y una acción orientada a restringir o modificar el comportamiento para cumplir con los objetivos personales y las expectativas sociales, retrasando la gratificación, resistiendo las tentaciones y controlando los impulsos. El autocontrol es la capacidad de anular una recompensa inmediata en favor de una recompensa posterior (cuanto más retrasada, mejor), incluso cuando esa recompensa futura es incierta.

Aunque no es tarea tan sencilla, no es tampoco complicado disfrutar del autocontrol cuando la recompensa que vas a obtener y que te motiva es grande y realmente te entusiasma.

¿Pero qué pasa si tus recompensas no son tan grandes? Pues del mismo modo, deberías ser capaz de aplicar y ejercitar tu autocontrol aun cuando la recompensa no es tan grande.

Tal vez no quieras practicar el autocontrol cuando estás en la escuela, pero durante las vacaciones de verano, es un buen momento para aumentar una habilidad que te ayuda durante toda la vida.

Con el autocontrol puedes lograr las cosas mas tarde, retardarlo y que, con esto, todo aun sea mejor.

Con el tiempo y con mucha práctica de autocontrol, se logra llegar a la tolerancia a las recompensas retrasadas: lo obtienes más tarde, no va a ser inmediato, pero ahí es donde tu logras la ventaja. Por eso es interesante este aprendizaje; y hoy en día vamos en sentido contrario, todo el mundo busca el logro de las recompensas de modo inmediato y lo antes posible.

El autocontrol emocional es una habilidad esencial en muchos aspectos de la vida. Puede ayudar a las personas a ser más productivas y felices.

Técnicas y Formulas básicas para aumentar tu autocontrol

Lo primero que tienes que entender es que la lucha entre tener una recompensa (permitirte algo bueno) y no tenerla (autocontrol), no dura mucho tiempo.

Por eso, si practicas esto todos los días, la batalla debería ser más fácil.

Hay muchas técnicas que se pueden utilizar para desarrollar el autocontrol emocional. Los más populares son la meditación, la atención plena y la terapia cognitiva conductual (TCC).

Las técnicas que se describen en esta sección te enseñarán cómo controlar tus emociones y hacerte una mejor persona.

  • El primer paso para desarrollar el autocontrol emocional es desarrollar la conciencia de cómo nuestros sentimientos surgen nuestros pensamientos y comportamiento.
  • Una técnica esencial para el autocontrol emocional y para el autocontrol es el uso de “la reevaluación cognitiva”. Esta técnica le permite a la persona cambiar sus pensamientos sobre la situación en la que se encuentra, para que pueda verla desde una perspectiva diferente, lo que minimizará o eliminará las emociones negativas que está sintiendo.

Las estrategias de reevaluación cognitiva son técnicas que usamos para cambiar nuestros pensamientos sobre un evento para cambiar cómo nos sentimos al respecto. Por ejemplo, si te sientes enojado porque alguien te interrumpió en el tráfico, podrías tratar de pensar “no vale la pena enojarse por algo como esto”.

  • Otra técnica para el autocontrol emocional, es la meditación consciente, que ha demostrado mejorar el estado de ánimo al reducir los niveles de estrés y la ansiedad.

Me encanta la técnica tremendamente útil, barata y sencilla para el autocontrol emocional: los ejercicios de respiración profunda, que pueden reducir los niveles de estrés al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Practica la respiración profunda: esto te ayudará a relajarte al reducir la tensión en tu cuerpo.

 

  • La atención plena es un estado mental en el que te vuelves consciente de tus pensamientos, tu cuerpo y el momento presente. La atención plena es una práctica que implica ser consciente de lo que está sucediendo en el momento presente sin juzgar ni analizar Cuando eres consciente, no te juzgas a ti mismo ni a tu experiencia y la aceptas. La atención plena es una técnica calmante que puede resultar en una respuesta de estrés reducido y ayudar a controlar nuestras reacciones.. Se puede hacer enfocándose en su respiración, sensaciones corporales, pensamientos y emociones o cualquier otra cosa que capte su atención.
  • Otra técnica es no tomar las cosas personalmente. Cuando nos tomamos las cosas personalmente, nos tomamos demasiado en serio nuestra propia perspectiva y nos molestamos cuando alguien no está de acuerdo con nosotros o nos critica por algo que hicimos mal. Esto se puede evitar considerando otras perspectivas antes de emitir un juicio sobre las acciones y pensamientos de otra persona.
  • Otra fácil técnica es usar afirmaciones positivas, con un contenido que permita revisar las emociones antes de saltar.
  • Practica la meditación: esto te permitirá concentrarte en el momento presente y despejar tu mente de pensamientos o preocupaciones.
  • Se ha comprobado que las personas que practican mindfulness tienen un mejor autocontrol emocional que aquellas que no lo practican.
  • Ejercicio: esto ayudará a reducir los niveles de estrés al liberar endorfinas en el cerebro que nos hacen sentir bien.
  • Pon un temporizador durante 5 minutos. Registra cuántas veces miras el teléfono (u otros dispositivos de distracción). Cuando el temporizador vuelva a sonar, vuelve a tu plan original. Tu plan puede ser leer algo, o tal vez ir al gimnasio hasta que el temporizador vuelva a sonar.
  • Presta atención a tu reacción cuando deseas algo con urgencia. Trata de postergar ese deseo e intentar dejar que pase algo de tiempo.
  • Busca a otras personas que te hagan responsable. Si esto es algo importante para ti, busca a otra persona que te ayude. Pero no confíes en su ayuda: si tienes problemas de autocontrol, cuenta sólo contigo mismo. Vuelve a controlarte para asegurarte de que estás haciendo lo que hay que hacer.

Existen muchas más técnicas que se pueden utilizar para desarrollar el autocontrol emocional: la respiración profunda, la meditación, tomarse un tiempo libre de un evento que desencadena emociones fuertes, escribir tus pensamientos en un papel, escritura expresiva como la arteterapia, la atención plena y el pensamiento positivo, ser consciente de lo que sentimos, por qué lo sentimos y cómo nos afecta puede ayudarnos a controlar nuestro estado de ánimo.

 

La mente humana es un sistema complejo que es difícil de controlar. Hay muchas razones por las que las personas pueden tener dificultades para controlar sus emociones. La buena noticia es que existen técnicas para desarrollar el autocontrol emocional y se pueden aprender como cualquier otra habilidad.

 

Hay muchos cambios en el cuerpo humano que ocurren cuando experimentamos emociones fuertes, como un aumento en el ritmo cardíaco y la respiración. Estos cambios pueden conducir a una pérdida de autocontrol y pueden resultar en daño físico o mental.

Recuerda que, si bien el autocontrol es una habilidad importante, es una habilidad más que puede desarrollarse con el tiempo a través de la paciencia y la persistencia.
Puede que no sea fácil al principio, pero con la práctica se hará cada vez más fácil.

 

Espero que esto haya servido de ayuda. Tengo mucho más contenido que saldrá pronto, así que no dudes en visitar mi canal de YouTube si te he alegrado el día: https://www.youtube.com/channel/UCUa1QNLrVGG6gzkYk-ldwKw

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

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Quiero compartir contigo mis valores:

  • Sesiones Presenciales y Online: «Siempre que lo necesites podrás contactar conmigo, en cualquier lugar, evitando desplazamientos, en cualquier país en cualquier idioma y cualquier hora (cita previa)»
  • 24 horas de Disponibilidad: Te ofrezco seguimiento continuado y, para ello, estoy disponible 24 horas al día, los 365 días del año. (cita previa)
  • Atención Personalizada: Cada caso es ÚNICO y diferente; combino diferentes técnicas para potenciar unos resultados más efectivos.

Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

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