Aprender Como Gestionar la Frustración Desde la Niñez
Ya en las escuelas deberían enseñarnos como gestionar la frustración, y es que a veces, las cosas no son como queremos o deseamos, por mucho que no hayamos querido sorprendentemente la vida te sorprende con otro resultado o con aspectos que se escapan de tu control o posibilidades.
Pero no por ellos debes permitir que tu autoestima se vea afectada negativamente por ello. Es mucho más sano y ecológico desde un punto de vista psicológico: reconocer tu frustración para poder gestionarla.
En otras ocasiones la frustración aparece porque las expectativas o los objetivos que nos hemos marcado, no son del todo realistas o están fuera de nuestras posibilidades, pero no por ello hemos de fustigarnos atribuyéndonos un sentimiento de inutilidad.
¿Qué es la Frustración?
Factores que Contribuyen a Situaciones de Frustración
Identificación de Razones Psicológicas
Tenemos que evaluar qué áreas o aspectos pueden ser frustrantes para cada uno, pues es algo absolutamente personal y subjetivos. En esta línea es muy útil e interesante identificar las razones psicológicas por las que se produce la frustración en cada caso, ya que no va a ser lo mismo para todos.
La frustración puede estar siempre ahí fuera, acechándonos, pero lo más importante es entender cómo manejar esta frustración en nuestros intercambios sociales y en general en la vida y poder aprender a desarrollar algunas habilidades que te ayudarán a resolver los problemas.
Una persona experimenta una sensación de frustración, es muy probable que haya sufrido alguna experiencia en la que no pudo encontrar la solución a su problema, satisfacer tu deseo o alcanzar algún tipo de objetivo, y esto tanto en el área personal como en la profesional o en cualquier aspecto de su vida.
Según esto, es fácil entender que, en realidad, la mayoría de las personas experimentamos frustraciones en nuestras vidas en algún momento dado y en alguna o varias áreas de nuestra vida. Y esto es así, porque a veces (por no decir muchas veces) las cosas no suceden como queremos, por que no todo depende siempre de nosotros, o no todo está siempre bajo nuestro control.
Esto puede ser igualmente cierto para los problemas del día a día y en las pequeñas cosas, pero también como en los grandes aspectos y proyectos. Para algunas personas esta sensación de frustración se torna en una sensación mucho más fuerte, abrumadora y demoledora.
Frustración Crónica
CLAVES para Aprender a Como Gestionar la Frustración
Estrategias Prácticas para Superar la Frustración
- Desarrolla un sistema de creencias sólido. Desarrolla y mantén un fuerte sistema de creencias que te ayude a ser positivo y a tener fe en ti mismo.
- Medita con regularidad si es posible, o al menos reflexionar y no ir con el piloto automático puesto.
- Reconoce cuando te sientas frustrado. Suena obvio, pero eso no lo hace menos cierto: el primer paso para lidiar con la frustración es, ciertamente, reconocerla. …
- Confía en tu potencial: porque algo no haya sucedido acorde a tu deseo, no te invalida. Quizás haya que reajustar expectativas, no poner el listo tan alto, no ser tan exigente…… Pero sobre todo intenta no atribuiré la culpa.
- Reconoce tus limitaciones: no eres infalible, ni nadie lo es, así que no pretendas serlo
- No tomes nada personal: has hecho lo que has podido, o lo que estaba en tus manos, el resto es ya las reglas de la vida.
- Ajusta las expectativas, porque quizás has querido ir demasiado lejos, sin tener conocimiento del coste que significaba. Simplemente, ajusta ahora; “es de sabios rectificar”…
Reinterpretar y Enfrentar la Frustración
- Todo tipo de miedos pueden aparecer, inseguridades, sensación de culpa y de incapacidad de logro. Todo ello, injustamente pensado, no te hace ningún beneficio.
- Cada persona con cualquier problema o desafío puede enfrentarse a un momento de frustración. Permite que tu frustración asome y aflore, es sano que la reconozcas y la sientas para así poder reinterpretarla.
- Hay que confrontar tus pensamientos y reajustarlos, para que ese malestar mental no te torture.
- Darse cuenta de que la frustración forma parte de la vida, en todo y para todos, y es común a la humanidad y propia de la vida. Es una emoción normal por la que todo el mundo pasa en algún momento de su vida
Mantén la Perspectiva
- Observa las cosas de forma objetiva para intentar evitar reacciones emocionales exageradas (ira, tristeza, etc.)
- Céntrate en las soluciones y no en el problema en sí. Esto te ayudará a ganar control y a sentirte mejor contigo mismo y con la situación en general.
- Date cuenta de que cualquier emoción puede ser peligrosa si reaccionas a ella de forma incorrecta, como la tristeza o la ira. Sin embargo, las emociones son poderosos, motivadores y pueden utilizarse para lograr un éxito duradero en tu vida. En lugar de permitirte enfadarte por una situación, intenta ser compasivo y comprensivo: en lugar de ver la situación como algo malo, ¡mírala como una oportunidad para algo mejor! ¡Esto te ayudará a ganar más control en tu vida y eventualmente te llevará a un mayor éxito!
- No te permitas enfadarte por los acontecimientos sencillos del día a día en tu vida. En lugar de centrarte en los malos acontecimientos que ocurren en tu vida, intenta centrarte en las cosas buenas. ¡Esto te ayudará a ganar más control y ser más feliz como resultado!
- Trata de ser optimista. Ten fe en que algo bueno saldrá de cualquier cosa que ocurra en tu vida, y mantente siempre positivo.
- Mantén la perspectiva de una mala situación. Lo que parece el fin del mundo puede no ser tan malo como crees. A veces, podemos exagerar las situaciones que son malas en nuestras vidas para hacerlas parecer peores de lo que son. Intenta mantener las cosas en perspectiva y recuerda ponerlas en un nivel de importancia equilibrado.
- Tómate perspectiva una vez más. Recuerda que hoy sobrevivirás con éxito, incluso si tu día anterior fue duro o frustrante, hoy va a ocurrir algo emocionante y permítete ilusionarte con lo que te depara el futuro.
- No pienses demasiado. En lugar de eso, márcate micros objetivos: céntrate en las cosas que puedes hacer hoy en tu vida. Trata de mirar las cosas buenas que has hecho en días anteriores y ve lo bueno que puedes hacer hoy también. ¡Para tener éxito, debes mantenerte positivo y ser optimista sobre tu futuro!
Transforma la Frustración en Crecimiento Personal
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Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y paciente; mi orientación es ecléctica.
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“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”