El Miedo A La Soledad: Consejos Para Afrontarla

La idea de sentir que nadie te quiere y que tienes que hacerlo todo solo puede ser definitivamente aterradora para algunas personas, pero probablemente no sea así, aunque a veces lo parezca o asi lo perciban.  Las causas del miedo a la soledad pueden ser muy variadas, aunque pueden tener su origen en la infancia.

A medida que avanzamos hacia el final de nuestra vida y nos acercamos al momento de la muerte, sentimos intensamente el peligro de quedar solo.

En muchas ocasiones, el miedo a la soledad es una de las causas por las que algunas personas son incapaces de romper relaciones infelices, pues su temor a la soledad es de tal calibre, que prefieren estar mal acompañados que estar ante la soledad. El miedo a sentirse abandonadas les impide tomar responsabilidades ni formar nuevas relaciones.

El miedo a la soledad no se cura con un paseo en el bosque ni con un viaje al mar, es necesario entenderlo y analizar de donde proviene y qué hacer para superarlo.

“El miedo a estar solo es un sentimiento terrible, no hay duda de ello.

El miedo a la soledad es el temor que siente la persona de estar solo, porque el contacto humano con otras personas es importante para todos y es una necesidad básica del ser humano.

El miedo a estar solo puede parecer una tontería, pero podríamos incluso hablar de que hay personas que cuando se sientes asi, a veces les lleva a estar asustados o ansiosos, llegando a experimentar ataques de pánico o ansiedad.

La idea de sentir que nadie te quiere y que tienes que hacerlo todo solo puede ser definitivamente aterradora para algunas personas, pero probablemente no sea así, aunque a veces lo parezca o así lo perciban.

Las causas del miedo a la soledad son variadas y hay que averiguar siempre el origen, a veces puede responder también a una actitud de inseguridad. Y es que, a medida que avanzamos hacia el final de nuestra vida y nos acercamos al momento de la muerte, sentimos intensamente el peligro de quedar solo. Por eso decimos: “el miedo a la soledad” es una manera de referirse a esta sensación de inquietud y miedo.

Es importante remarcar que el miedo a la soledad no debe ser confundido con la depresión o con otras patologías, por el hecho de que estas situaciones generan ansiedad y enfado, pero dependen de distintos factores y se manifiestan con características físicas y psicológicas diferentes. Existen personas con ánimo de vivir libremente y sin ningún ser querido, otras son suficientes por ser abandonadas por sus amigos.  Hay todo un arco iris de formas en el tema social y como llevar la soledad.

En muchas ocasiones, el miedo a la soledad es una de las causas por las que algunas personas son incapaces de romper relaciones infelices, ya que su temor a la soledad es de tal calibre, que prefieren estar mal acompañados que estar ante la soledad. El miedo a sentirse abandonadas les impide tomar responsabilidades ni formar nuevas relaciones.

Lamentablemente las malas relaciones amorosas no son aisladas, y en ocasiones afectan y nos condicionan a las decisiones y pasos que podamos tomar y nos coartan de empezar una nueva vida. Aunque las consecuencias de tener una mala relación pueden ser bastante desconocidas, hay personas que quieren romper su relación, pero son incapaces de hacerlo…

Es interesante tener no solamente un “núcleo” de conexiones, como familia y amigos, sino lograr expandirlas a través del contacto con otras personas para desarrollar una fuerza mayor y así ser capaces de romper las relaciones infelices.

El miedo a la soledad no se cura con un paseo en el bosque ni con un viaje al mar, es necesario entenderlo y analizar de donde proviene y qué hacer para superarlo. Es importante no sentirse culpable en la soledad, pero si alertado por ella; la persona que se siente sola no debe buscar compañía de quienes generan problemas, ya que los conflictos solo aumentan esta sensación y los hacen experimentar su falta de seguridad aún más.

El miedo al qué dirán, puede ser aplastante y obligarnos a estar acompañados a cualquier precio, incluso de personas que no deseamos, todo con tal de no estar solos.

Si el miedo a la soledad es causado por experiencias de abandono en el pasado, es importante no sentirse mal o culpable por ello, ya que si no la persona va a buscar cómo evitarlo a toda costa para no replicar la experiencia vivida.

 

La soledad es uno de los mayores temores humanos, tanto a la hora de encontrar pareja como en la de morir solos. Es algo que nos asusta y nos convierte en una persona más frágil e insegura. También en la hora de llegar a la vejez, cuando quedamos físicamente solos.

El miedo a la soledad no es solo un temor físico; es un sentimiento que dañosamente afecta nuestra salud mental. Es de una gran fuerza destructiva y pueden causarnos, en el sentido literal de la palabra: daño y dolor. La soledad nos produce fatiga, enfermedad mental, desarreglos por el estrés, etc.

El miedo a la soledad es una realidad que deberíamos afrontar. Nos hace sufrir y nos convierte en un ser menos fuerte y sin apoyo… Debemos aprender a afrontarlo, luchar por él y salir de esa situación según nuestro propio ritmo.

CONSEJOR PARA AFRONTAR EL MIEDO A LA SOLEDAD:

Recuperar tu calma interna. La percepción desequilibrada del mundo exterior hace que los pensamientos se transformen en una duda permanente y que normalmente esta duda se transmite a nuestras emociones y comportamientos. Conscientemente, nosotros queremos ser optimistas, pero inconscientemente nos encontramos con un mundo totalmente desfavorable. Encontrando y trabajando la calma interna, se consigue una mayor armonía.

 

Amistad verdadera y contacto con los demás: Algo que podemos hacer para luchar contra el miedo a la soledad es buscar nuestras amistades verdaderas. Esto a nosotros nos hace sentir más fuertes y también da sentido a nuestra vida y ofreciéndonos un punto de apoyo mutuo. Esto es importantísimo. La amistad nos hace sentir más fuertes y nos da la confianza necesaria para dejar a un lado lo que no nos resulta útil.

Buscar amigos importantes y personas de nuestro entorno que nos agraden para llamarlos de vez en cuando. Hay que intentar no aislarse ni quedarse en la cueva, así que hay que hacer un esfuerzo por contactar con los demás.

 

Trabaja tu autoestima: una persona que se quiere a sí misma y respeta los límites y espacios, puede saber estar entre la soledad y el bullicio o la compañía. Una autoestima donde uno se quiere y se prioriza es relevante para también poder elegir el tipo de compañía, y no estar por estar para no enfrentarse a la soledad.

 

Analiza tu infancia: probablemente vas a encontrar muchas causas desconocidas y escondidas, que te harán entender de donde procede tu miedo.

 

Haz introspección de tu interior: seguro que si lo haces a fondo podrás llegar a encontrar y descubrir un lado positivo y de calidad en la soledad, el silencio, la meditación, el mindfulness… Te permite ser más consciente y tomar contacto contigo mismo. El sentimiento de soledad nos convierte en auténticos amigos (y no en egoístas).

Pero para llegar a este punto has de identificar tus miedos, reflexionarlos y afrontarlos.

Analiza tus creencias y flexibiliza tus ideas: puedes tener creencias dañinas y no ajustadas a la realidad, que se repitan con frecuencia y te producen pensamientos nada beneficiosos para vivir con la soledad. Cuestiona pues todas las creencias que tengas respecto a la soledad y trata de ser más flexible y ver las cosas desde otro punto de vista.

Conclusion

Nuestro malestar siempre es una oportunidad para mejorar y conseguir algo útil a nuestras vidas. Saber que nuestra soledad no es una enfermedad sino un estado del cual podemos sacar muchos beneficios, puede hacerte avanzar y abrazar la soledad.

Una combinación perfecta entre la soledad y la compañía de calidad, puede ser algo muy enriquecedor y estimulante en tu vida.

La ayuda de un profesional, siempre es algo muy aconsejable para iniciar este camino acompañado y descubrir sus origines para poder resolverlo de manera constructiva.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

Quiero compartir contigo mis valores:

  • Sesiones Presenciales y Online: «Siempre que lo necesites podrás contactar conmigo, en cualquier lugar, evitando desplazamientos, en cualquier país en cualquier idioma y cualquier hora (cita previa)»
  • 24 horas de Disponibilidad: Te ofrezco seguimiento continuado y, para ello, estoy disponible 24 horas al día, los 365 días del año. (cita previa)
  • Atención Personalizada: Cada caso es ÚNICO y diferente; combino diferentes técnicas para potenciar unos resultados más efectivos.

Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

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  • 3 idiomas (español, francés, inglés)
Puedes contactar conmigo siempre que lo necesites y seguirme en mis redes sociales o en mi página web:

Consejos para mantener “las amistades y los amigos”

Somos seres sociales en mayor o menor número y en mayor o menor profundidad y calidad, todos tenemos amigos. Tener amigos nos ayuda a la socialización, ya que tener una relación de amistad ayuda al desarrollo personal, y en concreto una relación de amistad, puede ser en algunos casos de mucha importancia atendiendo al tipo de vínculo e intensidad. Hay amigos que son tan importantes o más que la familia.

Tener amigos nos da un sentido de pertenencia si es un grupo, pero además nos hace sentir fundamentales para ellos. La amistad es más fácil de gestionar si se está presente, pero también sin duda a distancia.

Sin una red de amigos, podemos sentir una soledad no deseada, somos seres sociales y en menor o mayor medida buscamos contactar y conectar con los demás.  Con los amigos compartimos emociones, sentimientos, preocupaciones y también alegrías, éxitos y satisfacciones.

A veces conociendo la red de amigos de una persona, podemos tener más información de esta persona.

Es cierto que hay distintos tipos de amigos, unos son para toda la vida, y otros salen y entran según la fase de la vida, los lugares y los momentos. 

La amistad es uno de los sentimientos más complejos y profundos que existe, al igual que la familia, el amor o el odio. Sin embargo, muchas veces las personas no saben cómo mantenerse en contacto con sus amigos y familiares.

Los tiempos ha cambiado, las cosas son mucho más complicadas hoy en día y quizás no te resulte fácil mantener las amistades que tienes. Cada vez estamos viviendo en un mundo mayor y la gente pasa mucho tiempo entre la tecnología, redes sociales y demás cuestiones electrónicas y esto puede hacer que le dediquemos menos tiempo a las relaciones sociales y mantener las amistades. O, al contrario, poder encontrar virtualmente una gran variedad y tipología de amistades.

Lo que es cierto es que hay muchos aspectos en la vida que necesitan de nuestro esfuerzo y atención, incluyendo el mantenimiento de las amistades.

Sin una amistad, nos podemos sentir muy solitarios, ya que somos animales sociales; necesitamos compartir, apoyarnos y sentirnos importantes para los demás.

Un verdadero amigo no te juzga, incluso si haces algo mal y además en los momentos difíciles,  te darán su apoyo y comprensión. Por eso es relevante saber mantenerlos.

Hay un montón de diferentes clases de amistades. Conocer a muchas personas te da oportunidad de tener diferentes tipos de amigos. Hay algunas amistades que pueden ser de mucha más edad y experiencia y vivencia en la vida, de modo que pueden aportarte sabiduría, otras amistades pueden ser más intelectuales o incluso están en constante movimiento por el mundo y te aportan conocimientos; hay otras amistades de otras religiones, razas y lugares… es decir, hay tantos tipos de amistades como tipos de personas, todo va a depender de los lazos que se van a crear entre las personas.

Hay un montón de nuevas clases de amigos en el mundo hoy, incluyendo las generadas a través de las redes sociales.

Hay muchas cosas que podemos hacer para mantener nuestras amistades frescas y en conexión.

Si quieres mantener las amistades que ya tienes, no olvides revisas algunas de estos principios:

Respeta los deseos y decisiones de los demás

El respeto es el fundamento de todo tipo de relación, ya sea en el mundo empresarial o en el área social. El respeto sirve como una barrera entre las personas que permite el diálogo civilizado entre los miembros y además tiene los mismos valores morales para cada una de las partes. La amistad se construye sobre la base del respeto mutuo.

No te aferres a una amistad si no se lo merece.  Si una amistad, por mucho que sea carismática o luminosa, solo te aporta dolor, inquietud, desasosiego y sensación de quedarte sin energía, quizás es momento de analizar si has de continuarla, zanjarla o posponerla.

Establece tus límites y respeta los de los demás.

 Como en cualquier relación, es importante que cada uno tenga su espacio y sus límites, que sepas delimitar los tuyos y respetar el espacio de los demás. De lo contrario, algunas amistades pueden ser asfixiantes, absorbentes, tóxicas y limitantes. “Para ser capaz de mantener una buena relación con alguien, necesitas estar dispuesto a mostrar tus límites”.

Una verdadera amistad no se destruye fácilmente.

Es la fuerza que te mantiene unido a los demás y te permite crecer en el mundo y en el amor.

Las amistades son como las rosas: crecen en las situaciones difíciles.

El amor es el principio de todo orden; es el respeto y la comprensión entre los seres humanos, que es lo que nos hará sentirnos bien consigo mismos y con los demás. La amistad no tiene límites y siempre te marca nuestra vida, a pesar de nuestras diferencias o aparentes diferencias. Es una gran fuente de inspiración para todos.  Y es justo en las situaciones difíciles donde se forjan uniones profundas de amistad.

Una verdadera amistad, es desinteresada, y quiere el bien para ti.

La persona a quien aprecias te quiere y cuando le pides algo, lo hace por ti, puede que no te comprenda, pero, sin embargo, se acerca a ti y te apoya.

Elige a tus amigos con cuidado

Quizás no todo el mundo puede ser tu amigo. Analiza los valores, creencias y principios para ver si están en línea con los tuyos. Si no no te generes expectativas falsas a las que no van a llegar.

 

Las buenas amistades siempre mantienen el contacto entre sí.

No importa lo cerca que estén, ni con que frecuencia se contacten, pero es cierto que de algún modo hay que mantener o avivar la comunicación. Y esto se puede hacer de muchos modos: fiestas, aniversarios, cumpleaños, eventos significativos para ambas amistades… No dejes pasar el momento de comunicarte con ellos en estos momentos significativos. 

Da el primer paso.

Hay muchos amigos que están pasándolo mal y no tienen el tiempo que necesitan para mantener a sus amistades.  Los amigos no se dejan ir, están en tu corazón, y si los recuerdas, házselo saber.

Las amistades se forjan desde pequeñas cosas como hablar con ellas en momentos complicados, reír juntos y compartir experiencias, así como hacer un favor a la otra persona sin pedir nada a cambio. No esperes únicamente a que la otra parte del paso, ten iniciativa y cuando lo sientas, dalo tú.

Las amistades se forjan cuando te sientes como parte del grupo

Fomenta la participación y asistencia en el grupo.

La lealtad

 Es una característica muy agradable y apreciada en la vida, intenta mantener la lealtad a tus amigos, esto ayuda a forjar lazos más profundos.

Tiempo

Dedicarles tiempo a las amistades es una variable muy importante para su mantenimiento, pero es más interesante si ese tiempo es un tiempo de calidad.

Algunos amigos son sólo para un tiempo o un periodo en la vida, hay que dejar espacio para que entren nuevas amistades.

Respeto Otro principio básico en la amistad es el respeto a la otra parte, puede tener distintas creencias, opiniones y visiones, y justamente esto puede hacer más enriquecedora para ti una amistad.  No intentes cambiar a tus amigos, lo mas interesante es aceptarlos tal y como son.

Escucha, empatiza y préstales atención: “No hay nadie capaz de mantener una buena relación con sus amigos si no ha aprendido a escuchar adecuadamente” y es que tus amigos también van a necesitar de ti, y para ello has de tener una actitud de escucha y atención hacia ellos para poder empatizar y ponerte en su lugar.

Además, una manera de mantener una buena relación con tus amigos es ser capaz de darse cuenta inmediatamente si algo va mal entre tu amigo y tú.

Conclusión:

Hacer cosas para mantener el contacto con tus amigos no es algo caro ni que haya que comprarse, sino con pequeños detalles que la mayoría dependen de nosotros.  No lo olvides y fomenta tus amistades.

 

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

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Aprende a controlarte a ti mismo. Como aumentar el autocontrol

El autocontrol ayuda a una vida mas feliz y equilibrada, ya que te guía y te lleva al control de los impulsos o reacciones descontroladas en situaciones de tensión y difíciles o con problemas.

Puedes entrenar y aprender el autocontrol; con practica de técnicas y disciplina llegaras a un mayor control de ti mismo, algo mucho más deseado, frente a una reacción impulsiva o de dejarse llevar por las emociones y tener que arrepentirte de ello.

Y es que dominar la gestión emocional es una habilidad que puede practicar para alcanzar una mejor vida y una vida mas feliz y plena, evitando muchos problemas en la convivencia y en la vida social.

Incrementando tu autocontrol, podrás gestionar mucho mejor todo tu mundo emocional, tus reacciones y tus impulsividades o arranques.  Con el autocontrol, llegamos a gestionar nuestros comportamientos y sentimientos, y además aprender a expresar las emociones positivas y negativas de modo apropiado.

La buena noticia es que puedes cambiar tu forma de reaccionar ante las cosas en el futuro, empezando por las cosas pequeñas, con un arte que hay que llegar a dominar.

En este artículo te quiero presentar ideas y formas diferentes de “controlarse a sí mismo”, lo que llamamos “autocontrol”; ¡cosas básicas necesarias para el autocontrol, así como algunos consejos y trucos sobre cómo obtener más de él!

Puede que algunas técnicas te funcionen mejor que otras. Es importante que no sólo entiendas por qué controlar “tu propio yo” puede ser difícil a veces, sino también las posibles soluciones alternativas que pueden funcionar si persistes en el tiempo y dedicación.

Para entender mejor este tema, es necesario conocer la definición de autocontrol.

En psicología, el autocontrol es una cognición y una acción orientada a disminuir, eliminar o modificar el comportamiento y conducta, para cumplir con los objetivos personales y las expectativas sociales, retrasando la gratificación, resistiendo las tentaciones y controlando los impulsos.

El autocontrol es una de las habilidades que se necesitan para llevar una vida relativamente equilibrada. Todos hemos tenido alguna ocasión en que nos podemos volver demasiado reactivos o impulsivos y esto interfiere con nuestra paz y equilibrio, además puede ser un foco de conflictos sociales o de convivencia en algunas circunstancias.

Una reacción impulsiva, podemos decir que es lo contrario al autocontrol, pues lejos de controlar, damos rienda suelta y libertad a nuestras respuestas, conductas, acciones y energías, sin ningún tipo de filtro ni control.

También es verdad que no siempre necesariamente, una respuesta o conducta impulsiva tiene

También es verdad que, no siempre necesariamente, una respuesta o conducta impulsiva tiene porque ser negativa, pues en ocasiones puede ser incluso un mecanismo de defensa y una salvación o bien un aviso ante una situación de peligro.

El autocontrol es la capacidad de anular una recompensa inmediata en favor de una recompensa posterior (cuanto más retrasada, mejor), incluso cuando esa recompensa futura es incierta.

Con el autocontrol, llegamos a gestionar nuestros comportamientos y sentimientos, y además aprender a expresar las emociones positivas y negativas de modo apropiado.

Si queremos controlar una respuesta impulsiva, en necesario previamente, tener autocontrol sobre nuestras emociones (que es el paso previo), y el truco de esto está nada más y nada más y nada menos, en saber interpretar nuestras emociones. Es decir, el modo en que interpreto mis emociones, va a influir en como reacciono a mis emociones. Así que es muy importante ver como interpretamos nuestras emociones. Y para ello es interesante ver que me digo y cuál es mi diálogo interno ante esas emociones

Siempre he querido ser buena en el autocontrol. Siempre me ha resultado difícil, pero al final lo he logrado, eso si con práctica y tesón.

Sí que es cierto, por otro lado, que no es tan difícil disfrutar del autocontrol cuando tu recompensa es grande o incluso cuando obtienes muchas recompensas por hacer cosas buenas.

¿Pero qué pasa si tus recompensas no son tan grandes? Deberíamos de ser capaces de hacer autocontrol cuando la recompensa no es tan grande. Pero deberíamos aumentar esta habilidad que te ayudará durante toda la vida.

Hay un gran beneficio y aspecto positivo en el uso del autocontrol: puedes llegar a conseguir algo más tarde, pero que sea aún MEJOR, en lugar de conseguir algo que sea que algo inmediato pero mediocre…. Es decir, puede que tengas una mejor recompensa o satisfacción, aunque habrás de esperar algo más.

Con el tiempo, yo misma me he puse como meta y logré mejorar mucho la práctica del autocontrol, y la tolerancia a las recompensas retrasadas o más tardías y no con tanta inmediatez.

Técnicas e Ideas básicas para aumentar el autocontrol

Lo cierto es que mantener las emociones a raya, controlada y sin estar desbocadas, algunas veces es difícil. Incluso hay que decir que en algunas ocasiones es absolutamente irremediable evitar un estado emocional negativo, ya sea tristeza, enfado o nervios.

Si quieres mejorar este aspecto, aquí te doy algunas ideas y técnicas que te van a ayudar a detener o frenar alguna reacción negativa, inconveniente en algunos casos:

  • Respiración, Meditación y Concentración: Aprende a meditar y hazlo de modo asiduo, y también controla tu respiración y aprende a respirar correctamente. Asocia estos dos aspectos a pensamientos positivos, de este modo podemos controlar la impulsividad y rebajar la intensidad de las emociones. Además, las asociarás a un pensar positivo.

La meditación es una de las formas más antiguas y efectivas de controlar nuestros pensamientos y emociones. De hecho, la ausencia momentánea de pensamientos clarifica el discernimiento. Después de practicar la meditación diaria durante algún tiempo, se pueden desarrollar habilidades creativas como: concentración, imaginación y amplitud mental y sin duda el autocontrol.

  • La autorreflexión puede ayudarnos a preservar el equilibrio mental y emocional en las situaciones más traicioneras, esas en las que no te gusta nada perder los estribos.
  • Afirmación: Está muy indicada para la gestión de las emociones. Tienes que rebajar y minimizar el significado negativo de lo que haya provocado la emoción que quieres controlar. Tienes que tener un diálogo interno menos intenso. Es muy útil y puedes aplicarlo muy efectivamente cuando la intensidad de tus emociones es baja, pues es entonces cuando puedes buscar un punto de vista o una perspectiva diferente, ya que cuando la emoción es muy intensa y muy elevada, quizás no logres controlarla. Empieza poco a poco y ve entrenándote con las menos intensas y menos molestas o incómodas.
  • Distracción: Debemos de alejar la emoción negativa y para ello hemos de llevar la atención y concentración a pensamientos neutros. Esto puede ayudarte a no perder los nervios o los estribos de repente.
  • Controla tus inquietudes: postpón tus inquietudes y preocupaciones para otro momento más indicado.
  • Descubre los motivos y causas de tus emociones: esto te ayudará a reconocer tus emociones y saber por qué te ocurren. No luches contra ellas y trata de averiguar el porqué de tus emociones. Saber el origen y el porqué de tus sentimientos te ayudará a controlarte.
  • Hay que entender que “la lucha” entre tener una recompensa (permitirte algo bueno) y no tenerla (autocontrol) no dura mucho tiempo. Si practicas esto todos los días, la batalla será al final más fácil. Así que animo y empieza cuanto antes.
    Puedes empezar poco a poco, incluso en la cola del supermercado o en el parking. Deberías probar esto: pon un temporizador durante 5 minutos. Registra cuántas veces miras el teléfono (u otros dispositivos de distracción). Cuando el temporizador vuelva a sonar, vuelve a tu plan original. Tu plan puede ser leer algo, o tal vez ir al gimnasio hasta que el temporizador vuelva a sonar.
  • Esta es otra gran manera de aumentar el autocontrol. Puede que no funcione para todo el mundo, pero hay personas que les me funciona muy bien. Presta atención a tu reacción cuando deseas algo con urgencia. Obsérvate con atención, y mira que emoción es la que aflora. Luego intenta bajar su grado o intensidad.
  • Escoge y practica una afición: deporte, escribir, dibujar o pintar. Aunque sólo lo hagas y la practiques durante 10 minutos seguidos.
  • Busca a otras personas que te ayude y que sepa lo que te sucede, que sea tu colaborador. Si tienes problemas de autocontrol, cuenta sólo contigo mismo.

Beneficios del control emocional:

  • Incrementa la concentración
  • Incrementa la autoestima
  • Incrementa la calma y la serenidad
  • Ayuda a la toma de decisiones de un modo más pausado
  • Permite controlar el estrés de modo más beneficioso
  • Disminuye el desasosiego
  • Permite ver con claridad y ser más eficiente

Conclusión:

Recuerda que, si bien el autocontrol es una habilidad importante, es una habilidad más que puede desarrollarse con el tiempo a través de la paciencia y la persistencia. Y sin duda es un aprendizaje; algo que puedes mejorar.

Cuando las cosas salen mal, es fácil decir “debería haber hecho esto de otra manera”

La buena noticia es que puedes cambiar tu forma de reaccionar ante las cosas en el futuro. Sería estupendo que todos pudiéramos mejorar nuestra capacidad de autocontrol, pero como no podemos controlarlo todo, lo mejor que podemos hacer es practicar el autocontrol cada día.

Y tú, ¿te animas a mejorar tu control emocional?

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

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Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

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La ORTOREXIA ¿Cómo controlarla? Enfermedades modernas

La vida moderna y la sociedad en la que vivimos, lleva pareja la aparición de nuevas conductas problemáticas en algunos individuos.

La ORTOREXIA, es un trastorno de alimentación, en la que la persona que la padece se obsesiona por la comida sana a niveles extremos, tanto que pueden sentirse muy mal e incluso culpables en caso de ingerir otro tipo de alimentos.

Esto, que a priori puede parecer sano, ecológico y socialmente muy correcto, puede convertirse en una pesadilla muy limitante, ya que incluso a nivel relacional y a la hora de integrarse con los demás;  puede llegar a suponer una barrera, cuando se trata de a toda costa llevar el estilo de vida dietético que se han impuesto de modo extremo.

El control de la calidad de los alimentos ingeridos, va a pasar a ser una obsesión en la que estas personas se ven atrapadas, llegando a ser un callejón que requiere un plan interdisciplinar para poder salir de él.

Os cuento en este artículo en que consiste, el motivo, y como salir de ello.

Podemos definir la ORTOREXIA como uno de los trastornos de la conducta de la alimentación; en este caso concreto, la persona se obsesiona por la COMIDA SANA a tal punto que pueden imponerse incluso una dieta severa que llegue a producir carencias nutricionales importantísimas con devastadores efectos secundarios.

La necesidad de mantener los estilos de vida dietéticos sanos a toda costa, atemoriza a los que no siguen tales regímenes. Esto conduce a controlar el consumo de alimentos y el deseo de hacer nuevas experiencias culinarias extremas, pero además con una selección obsesiva y meticulosa enfocada en la elección de alimentos escrupulosamente elegidos.

Su objetivo es satisfacer sus deseos por sentirse sanos y limpios después del acto de comer, pero para ellos distorsiona sus hábitos normales en aras de lograr su objetivo principal.

El control de la ortorexia es un juego que empeora su obsesión con la dieta, eso es, al fin y al cabo; una obsesión.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, hay más de 20 millones de personas afectadas por ortorexia grave alrededor del mundo.

Cuando se trata de dependencia o de adicción, este perfil de personas desarrolla una gran dificultad en controlar la ingesta y frecuentemente esto conlleva y les causa, problemas severos en su salud porque su estado empeora y lo triste y terrible es que además pierden control sobre sí mismos.

Normalmente y con frecuencia, se inicia al aplicar un estilo de vida de “hábitos saludables”, pero que muy fácilmente en el perfil de algunas personas; esto con el tiempo se torna en una pesadilla obsesiva.

La ortodoxia se esconde y agarra al férreo lema  “lo saludable y sano” a toda costa, lo cual puede parecer un bonito mantra, pero que si es excesivo y obsesivo se convierte en altamente perturbador.

Aunque es un trastorno en la alimentación, no es lo mismo que la Anorexia ni la Bulimia pues a diferencia de las anteriores, en las que la persona se preocupa y obsesiona sobre todo por la “cantidad” de lo que come; en la Ortorexia el problema se focaliza en “la calidad” de lo que se come de modo que todo ha de ser limpio y sano.

La ortorexia se puede ver como una adicción;  la versión de las enfermedades mentales que se caracterizan por su persistencia y profundidad.

El control de la ortorexia puede ser una adicción que podría llevar a la persona a una vida llena de problemas.

Consecuencias de la Ortorexia

La ortorexia es un problema grave que puede acarrean problemas en el corazón, hipertensión, circulación y sanguíneos entre otros. En algunos casos, la dependencia de ciertos alimentos se considera enfermiza y suponer realmente un grave peligro para la salud: bajar el nivel de sodio del cuerpo, acidosis, niveles de glóbulos rojos y blancos bajos, insuficiencia en plaquetas…

A nivel psicológico, también conlleva repercusiones importantes. El hecho de que las emociones acaban contaminando la dieta, y esto puede transformarse en un problema que irrumpa en el trabajo, en la familia, entre amigos…llegando a ser algo limitante para una vida normal.

En ocasiones puede llevar claramente al aislamiento social y escasez de contactos evitando reuniones sociales por no poder controlar ellos mismos lo que van a comer. Como consecuencia, se van a distanciar socialmente de los demás al no poderse integrar de manera normal, lo que les llevará a un vacío social.

La ortorexia es un problema de la sociedad moderna

La sociedad moderna se encuentra poblada por personas que tienen una obsesión con la comida. Ya sea que se trata de personas que tengan la salud o personas que están enfermas.  

Hay una gran influencia en los medios de comunicación, redes sociales y connotaciones culturales de moda en las que se dedican cada vez más espacios y columnas a temas dietéticos. Nuestra manera de ver determinados contenidos de la televisión, de la música, del cine y de contenido de libros y revistas, son muy importantes para el desarrollo de esta manía obsesiva.

Algunas personas pueden llegar a obsesionarse por buscar a toda costa una mejor salud y temen en todo momento y analizan cualquier alimento con sus aditivos y componentes químicos, pero de un modo absolutamente obsesivo.

Es cierto que hemos de preocuparnos por una alimentación sana, equilibrada y lo menos procesada, pero de ahí a obsesionarnos hay un gran paso.

Perfil de personas que sufren Ortorexia

Los tipos de personas que sufren de control de la ortorexia suelen ser personas que tienen un perfil obsesivo, habitualmente suelen ser controladoras y muy perfeccionistas.

La inquietud que muestran por la comida siempre sana, tiene mucho que ver y está frecuentemente relacionada, con una incomodidad o algún problema o gran dificultad personal que tienen en su vida; la cual van a intentan paliar, mitigar, suavizar, calmar o atenuar, controlando otros aspectos de la vida, como en este caso, la comida.

Estas personas se encuentran sometida a impulsos obsesivos y actúan bajo el dominio de las emociones más profundas y extremas en algunos casos.  Muestran una preocupación extrema por lo que comen, llegando a planificar prácticamente todo en lo que a la alimentación y sus componentes se refiere.

Si se saltan o no cumplen lo que han definido en su dieta, aparecen sentimientos de culpabilidad que, para compensarlo, se van a imponer dietas todavía más severas.

Estas personas encuentran difícil controlar su apetito con una dieta rica en calorías. Su motivación se basa y centra en la idea de que es mejor comer alimentos frescos y naturales a cualquier otra cosa siempre y a cualquier coste.

Hay que establecer un plan de defensa contra los impulsos destructivos de ingerir comidas únicamente vírgenes y nada procesadas.

El problema es que estos impulsos pueden ser muy limitantes y malignos, ya que están en contra de los valores del cuerpo y harán que persista esta conducta hasta el momento en el que se logre controlar este comportamiento y el impulso.

Tratamientos

Se evidencia, según lo que hemos explicado, que para poder trabajar y superar la ortorexia, es necesario trabajar todo el terreno y campo psicológico de la persona, en el que se pueda ver el origen y causa del problema, así como el manejo del impulso y las obsesiones, la ansiedad y por supuesto la culpa.

Una vez esto, y en paralelo, hay que trabajar también con un nutricionista que pueda ir incorporando poco a poco los alimentos que habían rechazado y además aprender a comer de nuevo.

En definitiva, lo mejor es un equipo multidisciplinar, donde se trabaje la parte psicológica y emocional, pero también la parte nutricional y orgánica, además de incluir tratamiento farmacológico.

Hay que reeducar no solo la mente del individuo, sino también todo su sistema metabólico completamente desentrenado para recibir otro tipo de alimentos. 

Conclusión:

La primera paso para el control de la ortorexia es ser consciente de lo que nos está pasando, reconocerlo y aceptarlo.

Esta es una de las adicciones que pueden ser más difíciles de tratar. Pero sin dudas existen esperanzas y métodos para controlar estos impulsos obsesivos.

Puede ser necesario acudir a un especialista para el tratamiento y la curación.

Ten en cuenta que el control de la ortorexia no es fácil, así que tienes que tener paciencia y apoyarte en expertos. Los expertos podrán ayudarte y guiarte en este camino.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

Quiero compartir contigo mis valores:

  • Sesiones Presenciales y Online: «Siempre que lo necesites podrás contactar conmigo, en cualquier lugar, evitando desplazamientos, en cualquier país en cualquier idioma y cualquier hora (cita previa)»
  • 24 horas de Disponibilidad: Te ofrezco seguimiento continuado y, para ello, estoy disponible 24 horas al día, los 365 días del año. (cita previa)
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Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

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“FITNESS MENTAL” y sus beneficios. Como mantenerse “Mentalmente Activo”

En el “FITNESS MENTAL” el objetivo es lograr una activación cerebral para estar cognitivamente fuertes, activos, dinámicos y frescos (al igual que hacemos con el cuerpo).

 Aquí no necesitamos aparatos ni ir al gimnasio, solamente necesitas es tu cabeza y una mente bien enfocada.

No se trata solo de hacer puzles, crucigramas, pasatiempos…y estar entretenidos, no, esto es algo de más fondo, estar poder estar realmente con tu energía mental bien alimentada.

Un cerebro activo es una joya que tiene más posibilidades de brillar y perdurar.

Cuerpo y mente están conectados, y ambos piden y necesitan su alimento.

Al igual que entrenamos el cuerpo, hemos de entrenar la mente y el cerebro y ejercitarlos y activarlos, esto nos evitará deterioros cognitivos y la prevención de posibles enfermedades mentales.

En este artículo, me gustaría hablar brevemente de algunas de las formas en que podrías cambiar tus hábitos diarios para reducir el tiempo que le dedicas al ordenador, pantallas, tablets, teléfonos, televisiones…… y poder mantenerte mentalmente activo de otros modos alternativos.

En el “FITNESS MENTAL” el objetivo es lograr una activación cerebral para estar cognitivamente fuertes (al igual que hacemos con el cuerpo), pero lo bueno aquí es que no necesitamos aparatos ni ir al gimnasio, solamente necesitas es tu cabeza y una mente bien enfocada.

No se trata solo de hacer puzles, crucigramas, pasatiempos…y estar entretenidos, no, esto es algo de más fondo

Cuando una persona está mentalmente activa, tiene un cerebro que actúa como un procesador de datos.

Pero cuando las personas no mantienen un esfuerzo mental constante en sus vidas, el cerebro puede empezar a producir cambios significativos en su forma de pensar. Cuando esto sucede, puede que no parezca que tenga el mismo interés de antes, y también puede haber una disminución en la habilidad para pensar y razonar incluso pudiendo afecta a la coordinación motora.

Algunos científicos apuntan que este tipo de actividades aburridas exponen a las personas a la depresión y la tristeza.

Ya se ha demostrado que las personas que tiene actividad física e intelectual, al final logran una mejor calidad de vida, son mas independientes, creativas y tienen mejores relaciones.

El cerebro hay que entrenarlo, como si fuera cualquier otra parte del cuerpo, o un musculo mas, por eso hemos de tratar de alimentarlo y tenerlo activo

Algunas personas tienen un sistema nervioso asociado con un entorno en el que está sucediendo muy pocas cosas a su alrededor. La mente de esa persona se va eclipsando y puede tener la tendencia a recordar en recuerdos negativos. El cerebro funciona como si estuviera preocupado por algo y no puede detenerse. Es casi una forma de ansiedad o tristeza.

Tener un cerebro activo sirve en parte como una especie de protección contra la tristeza, la desidia, el decaimiento, la depresión…

El cerebro también es más funcional y mucho más saludable cuando tiene actividad. Cuando esto sucede, se requiere que el sistema inmunitario del cuerpo trabaje más fuerte para mantenerlo más en acción.

La salud es un tema que a todos nos preocupa, pero, por desgracia, no siempre podemos sacar mucho tiempo para poder centrarnos y ocuparnos todos los días de ella

Como es bien sabido, el ejercicio físico regular está siendo reconocido cada vez más como el mejor anti-aniquilador de la revolución en el organismo y en nuestro cuerpo y, aunque seguramente no nos sintamos interesados en los beneficios de mantenerse activo, es importante ser conscientes del valor que le damos a lo que hacemos con una regularidad. Esta claro que tener una buena salud física ayuda a tener una buena salud mental, y al ejercitar el cuerpo llega mejora la corriente de oxígeno que va al cerebro y otros elementos y factores que ayudan a sentirnos mejor.

Otros ejercicios físicos implican destrezas y precisiones máximas que van muy unidas a la coordinación y participación del trabajo de la mente.  Es decir, todo está relacionado.

Pero los beneficios de mantenerse mentalmente activo son evidentes. Cuando se logra mantenerse activo durante el día se evita los efectos negativos de la desidia y el vacío.  El cuerpo funciona mejor y tiene menos tiempo para estar o sentirse abrumado.

Mentalmente, es necesario mantener el cerebro fresco y activado,  ya que si no lo hacemos estaremos expuestas a problemas como tristeza, ansiedad, depresión….o cuando menos un cierto vacío.

Entre los beneficios de mantenerse mentalmente activo tenemos una mejora en nuestro ser, nos sentiremos más a gusto e incluso puede que más útiles.

Esto no significa que no tengamos que tener momentos de relax, meditación, reflexión y calma. Pero sí que una mente activa es una mente fresca.

A pesar de los beneficios de mantenerse mentalmente activo, hay muchas personas que no logran conseguirlo, y caen rápido en la desidia y en la procrastinación.

Aunque vivimos en un mundo complejo, no hay nada que nos impida lograr nuestras pequeñas metas del día a día.

Analicemos el tiempo que pasamos frente a una pantalla y cómo afecta a nuestra productividad

Se suele creer que un exceso de tiempo frente a la pantalla (por ejemplo, causado por la televisión, los teléfonos y tablet o los ordenadores) puede provocar sentimientos de depresión o ansiedad en niños y adultos. Este fenómeno se ha observado en parte por la forma en que estas pantallas suelen monopolizar nuestra atención y nos centran en actividades que son fugaces, como juegos rápidos o ver vídeos, y además el rápido cambio de una pantalla a otra del ordenador y el vertiginoso y rápido cambio de actividades de una a otra.

 El supuesto resultado es que la gente suele sentir que tiene menos tiempo para otras actividades (por ejemplo, el ejercicio) o para entablar relaciones con amigos y familiares, en lugar de dejarse arrastrar por el contenido de las redes sociales cada hora del día.

Como consecuencia, muchas personas han decidido intentar limitar el tiempo que pasan mirando las pantallas, ya que estas atontan y pueden llegar a embotar la mente y el cerebro, además de tener claros efectos sobre la vista.

Los profesores y los padres suelen creer que el uso de la tecnología en el aula ayuda a los alumnos a aprender mejor. Es cierto que a veces la tecnología puede ayudar a los alumnos a obtener un tipo de información específica, como por ejemplo cómo hacer un proyecto o encontrar un libro. Sin embargo, hay muchas otras formas en las que los alumnos pueden ser creativos sin usar la tecnología, como crear un dibujo o escribir su propia historia. Si no se les enseña a acompañar su propia creatividad a todas las asignaturas de la escuela, puede que no sean capaces de aplicarla en su vida diaria normal, donde tiene que ir más allá de lo que se exige en la escuela

Una de las claves para aprovechar nuestro potencial es tener la mente alerta y despierta, sin importar las circunstancias. Además, mantenerse mentalmente activo es la mejor forma de evitar que nuestra mente se deprima.

Para empezar,  debes preocuparte en averiguar qué estás haciendo para mantener tu mente ágil y activada (tengas la edad que tengas) y puedes plantearte estos puntos básicos:

  • No estés siempre haciendo “multitasking”; pone toda tu mente de vez en cuando sólo en una cosa.
  • Incluir nuevos pasatiempos y hobbies en mi vida
  • Abrazar nuevas formas de creatividad
  • Inteligencia Emocional: crea unión y lazos con los demás a partir de sus emociones
  • Practica tareas intelectuales útiles
  • Practica actividades en grupo con conversaciones de interés.
  • Busca nuevos aprendizajes
  • Prueba cosas nuevas nunca antes hayas hecho
  • No hagas solo cosas triviales o cotidianas
  • Piensa en positivo
  • ¿Estoy esforzándome para estar todo lo mentalmente activo que puedo?
  • ¿Cómo puedo mantenerme más mentalmente activo?
  • ¿Es bueno mantener mi mente sin hacer nada a diario?
  • ¿Qué podría hacer diariamente para mantener mi actividad mental?
  • ¿Qué nuevas tareas intelectuales puedo añadir en mi vida?

Beneficios de mantenerse mentalmente activo:

Mantenerse mentalmente activo está relacionado con una salud para el cerebro y el sistema inmunitario. Los esfuerzos, el coraje y la motivación son impactantes y nos dan aliento, pero solamente con un cerebro activo se pueden lograr los beneficios adecuados.

  • Uno se siente mas en forma y más adaptado
  • Uno puede verse y sentirse mejor
  • Puedes llegar a ser más productivo
  • Puede reducir la depresión y la tristeza
  • Aumentar el entusiasmo y el optimismo
  • Da más agilidad mental siéndote más fresco
  • Mejora el estado de ánimo y calidad de vida.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

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Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

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Consejos para superar el miedo

Los miedos pueden pasar por todo lo imaginable: la soledad, la visión de un animal desconocido, no querer que sepan lo mal que te fue en el examen que todavía tienes pendiente. La lista es interminable. Pero hay una cosa que tenemos en común todos los seres humanos: sin importar qué tan rara o peligrosa sea la situación, los miedos nos acompañan durante gran parte de nuestra vida.  Hay miedos que son racionales y nos ayudan a protegernos antes situaciones de peligro, y hay miedos que son irracionales y absurdos que no nos aportan nada, sino que nos paralizan y bloquean, no nos dejan avanzar y son de gran incomodidad. Estos son los miedos irracionales que hay que superar para tener una vida sin límites.

El miedo es una emoción que nos afecta en todas las áreas de nuestra vida, y que tiende a ser la causa de nuestros problemas. ¿Cuánto tiempo has pasado evitando hacer algo para no sentirte miedoso?

El MIEDO RACIONAL, es un miedo natural y necesario, ya que nos ayuda a saber cuándo algo peligroso está sucediendo; sin embargo, no sabemos cómo funciona este mecanismo porque no solemos escucharlo, sino todo lo contrario: huimos y escapamos y de este modo el miedo desaparece cuando evitas la situación que te está causando miedo.

Por eso en este sentido es muy positivo y nos ayuda a la supervivencia, ya que el mecanismo natural del miedo es lo que nos ayuda a saber cuándo algo peligroso está sucediendo o nos a suceder. El miedo es una respuesta automática y subconsciente de tu cuerpo que surge ante una amenaza en la que te encuentras expuesto a algo peligroso y que seguramente no estás en condiciones de defenderte.

De acuerdo con la experta Elisabeth Novoa, “el miedo es una respuesta a un estímulo aterrador que produce un sentimiento de pánico en el sujeto,” dijo. “Se trata de algo natural porque evita que nos expongamos a situaciones que podrían ser peligrosas para nuestra propia vida. Es parte de nuestro sistema defensivo.

El miedo puede definirse como un sentimiento desagradable causado por una situación potencialmente peligrosa o dolorosa. Sin embargo, no siempre es fácil identificar la causa exacta del miedo en cualquier circunstancia de la vida.

Hasta aquí, pues, este miedo antes descrito nos es de gran ayuda, y gracias a él estamos protegidos de los peligros.

Sin embargo, en otras ocasiones sentimos miedo y no hay una situación real amenazante, sino que es solo una percepción que nosotros tenemos o hemos generado de manera incorrecta. Hay personas que tienen miedo de todo y a todo y es difícil vivir con ese tipo de ansiedad

Este es otro tipo de miedo, EL MIEDO IRRACIONAL y que cuando aparece descontroladamente, nos puede afectar en muchas las áreas de nuestra vida y se convierte en un problema principal, ¿cuántos años llevas pasando por algo porque no querías sentir miedo? ¿Cuántas veces has dejado de hacer algo por miedo? Como ves mientras el primer miedo, el racional, es de gran utilidad, este otro miedo, el irracional, es paralizante, no te deja avanzar y hasta puede anularte o echar a perder situación u oportunidades en la vida.

Para algunas personas, este miedo te llega a dominar y no puedes hacer nada para cambiar esa situación que, aunque no es peligrosa ni amenazante; ya la percibimos como tal. 

El miedo se convierte aquí en algo que no es protector de ninguna situación peligrosa, simplemente te ha dominado y te pone fuera de control.  Es en estos casos, donde has de decidir si escucharlo o no y liberarte de él, pues si no tiene un objetivo de protección y el peligro no es real, tener miedo no te aporta nada positivo.

Además, Las fuentes del miedo son numerosas y complejas -algunas de ellas lógicas y racionales, mientras que otras son más emocionales o irracionales- y pueden tener su origen en muchas cosas diferentes, entre ellas: trastornos de ansiedad como los ataques de pánico, el trastorno de estrés postraumático, fobias como la ansiedad social o la agorafobia, problemas de aprendizaje como la dislexia, incluso algo tan simple como sentir vergüenza.

 Si quieres y te lo propones, puedes transformarlo este miedo irracional e ilógico ¿Cómo lograrlo?

 

Mis consejos para superar al miedo:

  • Conócete a ti mismo y reconoce tus miedos: No los ocultes ni los tapes, sino todo lo contrario, sácalos a la luz; es el paso previo para trabajarlos: reconocerlos y ponerse manos a la obra.
  • Lenguaje interior positivo y realista: Trata de recopilar toda la información real, objetiva y científica de porqué tu miedo no tiene ningún sentido ni tiene ningún argumento técnicamente hablando. Esto no hará que desaparezca, pero si que te da todos los argumentos racionales para comprender lo absurdo de su existencia.
  • Fijar metas: puedes dividir el miedo en pequeños pasos, para ir enfrentándote a él poco a poco y de manera fraccionada. Así te parecerá más superable. Hacerlo de golpe y con todo a la vez, puede hacer que no lo consigas, y te veas frustrado. Ponte pequeños retos y ve poco a poco.
  • Visualizar: Cuando visualizamos, estamos imaginando, pero no estamos en real, es como un ensayo previo a la obra ante el público. Esta práctica en la imaginación hace que poco a poco unido a técnicas de respiración, relajación y verbalizaciones positivas vayas preparándote, de modo que, si lo practicas realmente, cuando te enfrentes al temor en la vida real, las reacciones serán de mucha menor magnitud.
  • Dale un tiempo a cada situación de miedo: Intenta no salir corriendo a la primera… Verás como no sucede nada. Exponerte a tus propios miedos sin escapar de ellos a la primera, te hará ver que no hay ningún peligro y que todo está en los pensamientos e ideas irracionales que has generado. Eso sí, se trata de que no salgas corriendo.
  • Respiración y autocontrol: Si llevas toda tu consciencia, voluntad y atención a la respiración, te va a ayudar mucho a superar las situaciones de miedo. Pero se trata sobre todo de hacerlo conscientemente; de activar el control con voluntad.
  • Reconoce y Premia tus avances: así te sentirás orgulloso de los avances que vas logrando. Incluso si tuvieras recaídas, estos refuerzos y premios te ayudaran a recordar que es posible si persistes.
  • Identifica iguales: seguro hay más personas que están pasando por lo mismo que tú, esto te ayudara a ver que no eres el único. Por otro lado, puedes encontrar personas que ante el mismo miedo llegaron a superarlo y de este modo servirte como modelos de que es posible si te lo propones.

Y tú, que miedos tienes, ¿me dejas que te acompañe a superarlos?

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
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Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

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Psicología y Terapia Online (P.O./T.O.)

Si algunas personas dudan de la eficacia de la psicología y la terapia, ¿podemos creer entonces en la psicología y la terapia online? ¿Por qué la Psicología Online y Terapia Online es de gran ayuda? ¿Cómo afecta esto al mundo de la psicología? ¿Se puede hablar de una revolución de la psicología online? ¿Es igual de efectiva la terapia online? Psicología online – Terapia Online: ¿Qué es la Terapia Online?

El término psicología online, implica, por definición, una terapia basada en las tecnologías de la información y comunicación. Pero al fin y al cabo es hacer terapia del tipo que sea, lo único que cambia es el medio (en vez de físico, es virtual). Lo importante es la asistencia, ONLINE es el medio.

Hemos de ser tan exigentes en la terapia online, como lo somos en el trabajo de terapia, coaching o psicología presencial. La eficacia de la psicología online debe de cumplir los mismos estándares que haciéndola desde cualquier otro medio.

En algunos países, ir al psicólogo es casi un gesto de madurez personal y evolución, y se percibe como algo altamente positivo y de gran ayuda para el crecimiento de la personalidad y la madurez vital.

En otros sitios, sin embargo, algunas personas aún siguen siendo reacias a visitar al psicólogo y menos a hacer una terapia, visto como algo extraño o cuando menos sospechoso…

Pero qué curioso que, cuando te duele el pie bien, vas al podólogo, ¿verdad? Y sin por ello hacer ningún juicio de valor.

Afortunadamente, esto está cambiado, y mucho más por la fuerza que ha traído la pandemia Covid-19, durante la cual muchas personas han gestado, abonado y aflorado, nuevos males y dolores propios y comunes al ser humano. Y quien ya los tenía previamente, los ha acrecentado.

Salvada la cuestión anterior, ahora nos enfrentamos a otro dilema: toda la vida se ha dicho que una persona necesita ver al psicólogo en persona para que este sea de ayuda…

Sin embargo, debido a las circunstancias y el entorno, se está cambiando de opinión debido a los beneficios y ventajas que está demostrando la terapia online y la psicología online.

Estos son tratamientos disponibles a través de internet o cualquier tecnología que sirva para conectar al cliente con el especialista.  Al igual que ya, muchos médicos y doctores hacen sus consultas y revisiones cuando es posible, por teléfono o usando cualquier otra tecnología que facilite la comunicación. Esto ya es imparable y la asistencia sanitaria ya está siendo bañada por la tecnología.

Yo llevo toda una vida haciendo coaching y terapia presencial, pero ya desde hace más de 10 años también me aprovecho de los beneficios y ventajas de la terapia online, para mí es tremendamente útil en muchos casos. Por este motivo decidí crear una plataforma para facilitar el acceso a los servicios de terapia y coaching. Ya que puede terminar siendo nuestro mejor aliado en estos momentos difíciles y justo ahora mucho más, dada la situación.

Estamos en una era donde psicología online y la terapia online se expanden por internet en sus muchas vertientes. Esto simplemente significa que un terapeuta o psicólogo es capaz de recibir y analizar tus problemas desde cualquier lugar del mundo.

El terapeuta cualificado ofrece su intervención con el fin de ayudar a los clientes a encontrar su camino en la vida, pudiendo dar facilidades en su asistencia y este es el caso de las sesiones o visitas online.

¿Por qué la Psicología Online y Terapia Online es de gran ayuda? Porque este medio tecnológico ayuda a la trasmisión de una herramienta fundamental y esencial en esta profesión: “la palabra”. Hace que sea fácil hacer preguntas, escuchar las respuestas y compartir las herramientas y técnicas, así como las experiencias y vivencias.

El término psicología online, implica, por definición, una terapia basada en las tecnologías de la información y comunicación. Pero al fin y al cabo es hacer terapia del tipo que sea, lo único que cambia es el medio (en vez de físico, es virtual).

Aunque desde ahora, estamos incluso cambiando el concepto original de “Terapia Online”, ya que este término ya no implica la comunicación con alguien que está tan remotamente lejos como en otro continente u otro país; sino que se puede realizar terapia online estando en la misma ciudad, en el mismo barrio. Tú eres quien va a decidir hacer una terapia y que sea online o no, incluso estando en la misma ciudad.

Lo que cambia es el medio, el resto es idéntico.

El término “Terapia Online” (T.O.) significa una cualidad del servicio que se busca a la hora de trasladar el mensaje, lo esencial es la terapia, y el término Online define el modo.

El psicólogo online debe de estar formado exactamente igual que cualquier otro profesional, las exigencias y requisitos son los mismos.

El precio va a depender del especialista, de su formación y de su experiencia. 

La Psicología Online es una gran herramienta para resolver tus problemas y descubrirás que este modo de hacer terapia tiene una gran cantidad ventajas:

  • No necesitas salir de donde estés. Esto son una ventaja para las personas que trabajan hasta tarde, o que no pueden ir a la oficina, o aquellos que lo hacen, pero sus horarios no son tan flexibles como los nuestros.

  • Muchas personas por determinados prejuicios sociales o personales, no irían nunca a visitar a un psicólogo ni a un coach, ni iniciarían una terapia presencial. Sin embargo, muchas personas se han lanzado a una terapia online por si, discreción y facilidad.

  • Ahorras tiempos de desplazamientos, aparcar… también, muchas personas tienen dificultades de llegar a la consulta presencial y más dependiendo de la dirección o ubicación y distancia. Puede que estén demasiado lejos y no es fácil el transporte a determinadas horas. El psicólogo online ofrece una solución rápida.

  • Localización: Puedes hacerlo desde cualquier sitio que tengas un medio tecnológico a tu alcance: un teléfono, una Tablet, un ordenador… Esto puede ser en tu casa, en el despacho, en la ciudad, en el aeropuerto…

  • Variedad y gran posibilidad de elección: como la ubicación ya no es tan relevante, puedes encontrar especialistas y profesionales que estén a gran distancia de ti sin que esto ya sea una barrera física ni un impedimento espacial. El mapa de elección es el universo entero, y no te ves limitado a lo que tengas al lado, sea o no lo que buscas o necesitas.

  • Comodidad: puedes hacerlo desde tu espacio habitual, desde tu zona de confort, y esto puede facilitar muchas cosas en algunos casos.

  • Facilidad para el tratamiento en algunos problemas y casos concretos: hay personas que padecen un estado de ansiedad o angustia continua, incluso pueden tener fobia social o fobia a salir de casa y hay personas que tienen miedo al contacto físico con otras personas. En este caso, la psicoterapia online puede ser la mejor opción, facilitándoles mucho las cosas.

  • Inmediatez: dada la facilidad de conexión, puede ser algo mas inmediato, si las agendas lo permiten, que el tener que citar o reservar las sesiones con demasiada planificación o antelación.

  • Reutilización de recursos: Utiliza la red como medio para resolver la dificultad o problema. Representa pues un recurso inagotable de contenido y es una excelente manera de comunicar y transmitir la información, así como también una manera efectiva de organizarla.

Creo que todas estas ventajas son un gran reto para desarrollar una filosofía y un modelo de trabajo en psicología y coaching, predispuesto a la consecución de un objetivo muy claro: “Hacer un trabajo de calidad, una terapia y asistencia impecable”; esa es mi meta, hacer un buen trabajo con independencia del medio. La asistencia y la ayuda ha de ser buena, y esa es la premisa. El medio es el vehículo facilitador.

Como ves, la Psicología Online y Terapia Online es de gran ayuda a la hora de plantear tus problemas, escuchar las respuestas y herramientas útiles, asi como compartir experiencias. Eso sí, como en cualquier dominio, has de buscar a un profesional avalado, preparado y experimentado.

Por este motivo decidí crear una plataforma para facilitar el acceso a los servicios de terapia para aquellas personas que no pueden asistir presencialmente, y también para aquellas donde la tecnología no es una barrera, sino todo lo contrario un facilitador. La terapia online,  puede terminar siendo nuestro mejor aliado en estos momentos difíciles, y por ello han incrementado sustancialmente las terapias online.

Conclusión:

La terapia online es una forma efectiva de ayudar a las personas con sus problemas y con sus dificultades, ya que, gracias a sus ventajas y facilidades, el buen profesional puede ofrecer sus mismos servicios de calidad y poner sus conocimientos para ayudar a la humanidad.

La terapia presencial sigue siendo por supuesto tremendamente demanda y utilizada. En algunos casos específicos y concretos o en determinadas patologías; puede ser más oportuna o una alternativa a la terapia online.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

Quiero compartir contigo mis valores:

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7 Trucos para evitar el “Síndrome Postvacacional”

Después de las vacaciones, a muchas personas les cuesta volver a la rutina y al día a día. A veces la adaptación no es tan fácil como nos gustaría, nos hemos saltado nuestros hábitos alimentarios, los horarios, las disciplinas, el ejercicio y el deporte…

Todo esto puede provocar en muchas personas una serie de molestias e incomodidades que les lleve a que la adaptación a su “vida normal” tenga un coste elevado, generando malhumor, desasosiego, incomodad, humor tenso… Es el llamado Síndrome Postvacacional.

Puede aparecer en adultos y también en niños y adolescentes que han de volver a su mundo disciplinado, lleno de nuevas responsabilidades y obligaciones.

Hay quien dice que es un trastorno típico de la vida moderna, pero sea como fuera, suele ser bastante habitual y más frecuente de lo que pensamos.

Lo más importante es intentar prevenirlo, y en caso de no lograr superarlo pasadas 3 o 4 semanas, lo más indicado es acudir a un especialista.

Vamos a ver en que consiste y te doy unos trucos para que esa vuelta a la rutina no sea tan complicada de gestionar.

En este artículo voy a contar varios trucos para evitar el síndrome postvacacional o que al menos no sea de gran impacto a la hora de volver a “la realidad cotidiana”

Pero antes de ello veamos, ¿Qué es el síndrome posvacacional? La expresión se refiere a un desorden psicológico en los adultos, jóvenes y niños, tras un período prolongado de descanso. Suele darse al final de las vacaciones y la vuelta a las obligaciones.  Esto puede ir además acompañado de síntomas físicos y psicológicos como: apatía, falta de energía, alteraciones en el sueño, cambios en los horarios e incluso en el apetito.

La falta de adaptación al trabajo puede estar acompañada de hastío, desgana, desidia… También sensación de angustia, cierta agresividad en el carácter y un sinfín de sintomatologías incómodas y molestas para el individuo que las padece.

Es un síndrome muy frecuente y que se percibe con facilidad. Se da cuando el periodo de adaptación a la vida activa, se ve invadido de una sensación incómoda y una serie de molestias que pueden incluso hacer tener menor rendimiento del esperado.

También puede aparecer en los niños, al incorporarse de nuevo al colegio tras las largas y prolongadas vacaciones de verano.

La vuelta a la rutina tras las vacaciones puede ser un verdadero quebradero de cabeza para algunas personas; o incluso una auténtica pesadilla.  Lo normal es que no dure más de 3 a 4 semanas.

Cada día oímos más hablar de este síndrome posvacacional, que, aunque no es una enfermedad clasificada, va tomando cada día más presencia.  Hay quien apunta que es fruto del estilo de vida moderno.

Aquí tienes algunos trucos que pueden hacerlo algo más suave:

Volver unos días antes:

Se recomienda volver a la vida normal tras un periodo de vacaciones con un par de días de antelación para que el cambio sea menos brusco.

Si te es posible, incorpórate al trabajo un miércoles o un jueves, de modo que esa semana te parezca algo más corta y te sirva de adaptación.

Descanso:

Hay que tratar de dormir al menos 7 u 8 horas diarias; es muy probable que hayas modificado tus horarios de acostarte durante las vacaciones, y es por ello que ahora has de ir volviendo lo antes posible a tus ritmos y hábitos anteriores.

Ejercicio físico:

Volver a practicar nuestra rutina de ejercicio si la hemos abandonado durante el periodo vacacional. Si estamos activos y nos movemos, lograremos más nivel de energía e incluso dormir mejor.

Rutinas y Horarios:

A buen seguro que hemos roto la tónica de los horarios y las rutinas durante el verano. Poco a poco es importante volver a recuperarlo, pues nos va a ayudar a dar más estabilidad a nuestros días.

No llevarse trabajo a casa

De modo que las jornadas no se nos hagan eternas.

Buscar el apoyo de su familia

Puede ser que su familia no esté al tanto del síndrome posvacacional, ¿por qué? Buena pregunta… a menos que la familia haya tenido síntomas previos, es común y probable que no sepan lo que está pasando. Hay que compartirlo con tus cercanos, aunque sea solo para escuchar y comentar sobre los problemas emocionales. A veces, la familia no se da cuenta de que su ser querido está sufriendo por alguna enfermedad o disfunción. A menudo pasa debido a que no se les ha advertido sobre el síndrome posvacacional.

Identificar los problemas más urgentes y priorizar

El segundo paso es poner orden en la vida y identificar los problemas más urgentes y priorizar. Eso sí, no trates de solucionar todo de golpe y porrazo.

Emplear tiempo para que los miedos se despejen

Tener más tiempo libre es algo fundamental para la vuelta a la realidad. Una vez que has llegado a tu “hábitat normal”, todos tus miedos se irán despejando poco a poco.

Reconectar con los amigos

El cuarto paso es reclutar personas que puedan ver las cosas de otra manera y puedan darle una oportunidad. De este modo, además podéis compartir como ha sido el periodo vacacional y compartir las diferentes vivencias. Además, es un modo de socializar y quizás ver como otras personas también sufren y padecen de este trastorno.

Dejar que las cosas vayan a su aire

El quinto paso es dejar que las cosas vayan a su aire. La situación va a ir adaptándose gradualmente, pero solo si te pones al día con todas las cuestiones que te han surgido y tratas de solucionarlas el más rápido posible.  Date un tiempo de adaptación a tu entorno e incluso un tiempo para saborear todo lo bonito que has vivido.

Busca compañía social

La gente suele sentirse mejor cuando encuentra un grupo de amigos que te apoye y se preocupen por ti.

Actitud positiva

Busca una actitud positiva y una actitud optimista en todo lo que hagas y en todo lo que te pase. Como ya hemos mencionado antes, en el momento en el que las personas se encuentran con problemas, algo importantísimo es la actitud y el modo de pensar que se genera ante esos problemas en concreto.

No estés todo el día con pensamientos negativos y rumiando, trata de pararlos y desconectar y sustitúyelos por pensamientos realistas y positivos.

Practicar la relajación 

Nos ayuda a eliminar el estrés y pensamientos catastrofistas y de ansiedad.

Estimulantes y excitantes:

El alcohol, la cafeína y los estimulantes no son recomendables en esta época de transición. La cafeína puede incrementar tu sensación de ansiedad y estrés.

Buscar apoyo psicológico

Si tras un mes de tu retorno vacacional, los síntomas iniciales no han sido superados, entonces, sí que es interesante que te plantees la ayuda de un profesional.

Recuerda que todas las personas no son iguales y no hay una forma correcta de reaccionar a esto, ya que cada persona es única.  Lo importante, como en todo, es que seas consciente de lo que te sucede y que puedas encontrar la solución, y si no lo logras por ti mismo, pasado un tiempo, solicites ayuda psicológica especializada.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y aplicarás tú solo.

“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas y es mi esencia.”

Quiero compartir contigo mis valores:

  • Sesiones Presenciales y Online: «Siempre que lo necesites podrás contactar conmigo, en cualquier lugar, evitando desplazamientos, en cualquier país en cualquier idioma y cualquier hora (cita previa)»
  • 24 horas de Disponibilidad: Te ofrezco seguimiento continuado y, para ello, estoy disponible 24 horas al día, los 365 días del año. (cita previa)
  • Atención Personalizada: Cada caso es ÚNICO y diferente; combino diferentes técnicas para potenciar unos resultados más efectivos.

Trabajo según cada necesidad y preferencia del cliente. Adapto la sesión a cada caso, es un traje a medida para ti. Realizo una terapia personalizada y a medida atendiendo a cada caso en particular. Tendrás el lujo y el privilegio de tener sesiones exclusivas, únicas y personalizadas adaptadas a tu caso concreto.

  • 27 años de Experiencia con 93,7 % casos de ÉXITO
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Puedes contactar conmigo siempre que lo necesites y seguirme en mis redes sociales o en mi página web:

El Síndrome del impostor y el Síndrome efecto Dunning-Kruger

Quiero mostrarte algo que veo con mucha frecuencia en la consulta clínica y en las sesiones de coaching. Podríamos decir que son las dos caras de la misma moneda: “el síndrome del impostor” y el “síndrome de Dunning-Kruger”. Psicológicamente hablando, podemos considerar que Lo que tienen en común estos dos síndromes es que, en ambos, la “autopercepción” está alterada y desvirtuada.  Hay en ambos un sesgo cognitivo.

Las personas con el efecto Dinning-Kruger, que están afectadas por este tipo de sesgo, tienen reducida la capacidad metacognitiva para el autoconocimiento, por lo que van a tener problemas para evaluar de modo objetivo tanto su habilidad como su ineptitud.

En el síndrome del impostor por un alto grado de autoexigencia y falta de merecimiento, y en el efecto Duning-kruger, por una excesiva confianza en uno mismo sin ver sus limitaciones y además siendo incapaz de reconocer a los demás.

Ambos casos pueden producir limitaciones en la vida personal y profesional de quienes lo padecen, siendo determinantes para su felicidad o infelicidad.

Te pasas el día restándole importancia a tus logros, incluso puede que ni los encuentres, y crees que en el fondo el resultado no es gracias a tu trabajo o intervención, sino que todo lo bueno que te pasa es gracias a elementos ajenos a ti (locus de control externo)

Caminas con una sensación continua, de que en realidad no atribuyes tus logros como algo propio, o gracias a ti mismo (locus de control interno), sino que más bien crees, que no tienes la capacidad de lograr bueno lo sucedido o el éxito acaecido; sino que atribuyes todo esto a factores externos, la climatología, gracias a los demás, a la buena suerte la climatología, la conjunción de los astros o cualquier otro motivo que no tenga que ver contigo (locus de control externo). Anulan su valía.

Este esquema de funcionamiento por la vida, me lo encuentro muy a menudo y suele ser bastante habitual. Puede aparecer en todas las edades y en diferentes áreas o profesiones de la vida (profesionales, ejecutivos, esposas, estudiantes, adolescentes…).

Características de las personas con Síndrome del Impostor:

Suele relacionarse con un tipo de persona muy controladora, autoexigente y demasiado autocritica para consigo misma, de modo que tiende a quitarse importancia a nada de lo que logra y éxitos que consigue, ni siquiera en las pequeñas metas.

Con frecuencia son personas con tendencia al PERFECCIONISMO, con una crítica desmedida hacia su propia persona.  Además, son muy AUTODISCIPLINADAS y sin duda muy CONTROLADORAS, de modo que necesitan mantener el control de todo lo que hacen y todo lo que está a su alrededor.  Además, tienden a COMPARARSE CONTINUAMENTE con los demás.

Son personas en general, con una autoestima muy baja, y un concepto de sí mismo nada elevado ni “bien colocado”. Como consecuencia se aprecia falta de seguridad y confianza en sí mimos. No interiorizan sus logros, y se convencen de que no son competentes ni merecedoras de ningún éxito, creen, no están a la altura de las circunstancias o del éxito y tienen miedo, por lo tanto, a ser calificados como “personas Impostoras”, falsas, fraudulentas o engañosas.

Pueden llegar a pensar que no son ni siquiera meritorios del logro alcanzado (sea cual sea el logro), veamos un ejemplo práctico:

Un buen día suena el teléfono y al otro lado una empresa de la competencia le proponía a Susana participar en una entrevista para cubrir un puesto como directiva. Susana dejó quererse y empezar, pero pensando firmemente que no saldría adelante. A los 2 meses la convocaban para firmar el contrato; el puesto era suyo. Pero Susana, lejos de alegrarse, no daba crédito, no lo podía asumir, y el temor, el miedo y la inseguridad empezaron a poseerla. Creía no estaba preparada, que no lograría hacerlo bien, y que mejor quedarse donde estaba; no se sentía capaz.

Como vemos en este ejemplo, una de las consecuencias posibles, es que estas personas pueden perder muchas oportunidades en su vida profesional y personal; iniciando de nuevo el círculo vicioso que justifica que no son meritorias…

Son personas inteligentes, válidas, capaces, exitosas y preparadas, pero que creen y sienten que nunca son del todo buenas, ni nunca están lo suficientemente preparadas y nunca son merecedoras de nada.

El síndrome del Impostor puede aparecer incluso en situaciones donde algunas personas se saben inferiores a las del entorno o al resto de la sociedad, alguien que no tenga un nivel de estudios elevado, pero que esté rodeado de personas con altos estudios universitarios y masters, por ejemplo.

Esta persona está sometida a una gran presión “ascendente” y se desespera por no poder cumplir las expectativas o requerir un sobre esfuerzo tremendo; alguien que ha de trabajar muy muy duro, en comparación con todos los demás.

También puede aparecer en personas que tienen que luchar para que se les reconozca su trabajo, esfuerzo o presencia. Es decir, es una persona que está constantemente realizando una labor difícil, pero no siempre le agradecen por ello. La expresión “Se lo merecía” suele encontrarse muy a menudo en este tipo de situaciones.

Cuando estás rodeado de personas que se ganan muy fácilmente el respeto o reconocimiento, es muy difícil evitar el síndrome del Impostor. De nuevo, estas personas pensarán a menudo que, si esperan demasiado tiempo, la verdad saldrá a la luz y se enterarán de que no son lo suficientemente buenos.

El síndrome del Efecto Dunning-Kruger y sus caracteristicas:

En el lado opuesto de la moneda, al Síndrome del Impostor, tenemos el Efecto Dunning-Kruger ( David Dunning y Justin Kruger ): puede darse en

a)Personas incompetentes que no reconocen para nada sus limitaciones o torpezas, limitaciones e ineptitud también. Como consecuencia, tienden a acometer tareas para las que no están preparados, no soliendo reconocer su fracaso.

b)Personas muy competentes que van a subestimar su habilidad en comparación con la de otros, subestiman su competencia relativa. Como consecuencia, los de este grupo tienden a distribuir y asignar tareas difíciles a individuos que no tienen habilidades necesarias ni suficientes para competirlas, pero ellos creen que estas tareas son sencillas y fáciles y las podrán hacer (al igual que ellos)

Las personas con el efecto Dinning-Kruger, que están afectadas por este tipo de sesgo, tienen reducida la capacidad metacognitiva para el autoconocimiento, por lo que van a tener problemas para evaluar de modo objetivo tanto su habilidad como su ineptitud.

Dunning y Kruger notaron que los estudiantes universitarios que fracasaban en las pruebas, eran más propensos a ignorar sus fallos.

Estas investigaciones demostraron que los participantes más confiados eran también más inaccesibles a sus propias limitaciones y tontos, según Dunning.

Algunos estudios sugieren que las personas que tienen muy buenas habilidades en un área, están particularmente susceptibles al efecto de Dunning-Kruger porque son incapaces de reconocer sus propias limitaciones. 

Sus estudios indicaron que “las personas que aprenden lo que saben y son muy competentes en un par de habilidades, pueden pasar por alto sus limitaciones. Cuando empiezan a realizar un trabajo difícil, se enfadan y se sienten muy frustrados cuando fracasan”.

Una persona con un efecto Dunning-Kruger muy grave puede no darse cuenta de que es incompetente, aunque pueda demostrar grandes deficiencias en productividad y conocimientos.

El efecto Dunning-Kruger se asocia a una pérdida de la capacidad para evaluar la propia calidad de habilidades, siendo inconscientes de sus debilidades e incapaces de ver sus insuficiencias.

Sobreestiman sus habilidades y encima, subestimas las de los demás, siendo además socialmente incapaces de reconocer las aptitudes y habilidades de los otros.

Del mismo modo, esta misma dificultad para reconocer sus propias limitaciones puede afectar al desempeño de la persona en el trabajo o en su vida personal.

Conclusión:

Lo que tienen en común estos dos fenómenos, el síndrome del impostor y el síndrome del efecto Dunning-Kruger, es que, en ambos, la “autopercepción” está alterada y desvirtuada.  En el síndrome del impostor, por un alto grado de autoexigencia y falta de merecimiento, y en el efecto Duning-kruger, por una excesiva confianza en uno mismo sin ver sus limitaciones.

¿Alguna vez has percibido alguno de los dos? Si dudas y quieres saber más, contáctame para averiguarlo.

Soy Christine Lebriez

Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
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¡Dormir de lujo y combatir el insomnio!

Todos hemos tenido una mala noche de sueño, e incluso una “noche en blanco”, y hemos comprobado como el día lo pasamos literalmente arrastrando los pies. Si eso sucede una vez al año, no es trascendente, pero si es un continuo, puede afectarnos más de lo que pensamos.

El buen descanso es necesario para el cuerpo y la mente y fundamental para cargar energía y baterías.

Invertimos aproximadamente un tercio de la vida durmiendo. A través del sueño alcanzamos el equilibrio físico y psicológico que es importante para renovarnos a todos los niveles.

Muchas personas sufren de insomnio y si no lo gestionan a tiempo acaban medicados y a partir de ahí, dependientes de una pastilla para poder dormir.

El insomnio crónico, es una mal muy común y que afecta a nuestro estado de ánimo y a nuestra eficiencia e incluso disfrute del día siguiente. A nivel psicológico, un insomnio continuado, puede generar impaciencia, irritabilidad, impaciencia…….

¿HASTA QUÉ PUNTO ES IMPORTANTE EL DESCANSO PARA CUALQUIERA?

El descanso es algo natural a la vida misma y absolutamente necesario para poder regenera. Al igual que al día le sigue la noche, a la acción debe seguirle el reposo y la no acción.

Es un modo de “cargar energías y baterías” para poder dar continuidad.  Es un ciclo natural, como una ola.

Además, es necesario para el cuerpo y también la mente.

Invertimos de media un tercio de la vida en dormir. A través del sueño se establece el equilibrio físico y psicológico básico de las personas.

Es cierto que las necesidades de sueño de cada uno son diferentes y cambia con la edad, el estado de salud, estado emocional y un conjunto grande de variables. Por lo tanto, el tiempo ideal de sueño es muy variado de una persona a otra, y será aquel que nos permita hacer las actividades del día con normalidad.

El buen descanso es además importante para los deportistas, fundamentalmente debido a su desgaste físico, ya que, ante un entrenamiento, uno se desgasta mucho más y ha de reponerse mucho más si ha de seguir el mismo ritmo.

Podemos decir que hay insomnio:

  • Si los problemas de calidad o cantidad con el sueño, llegan a una intensidad que los hace intolerables.
  • Cuando hay dificultades en la capacidad de la persona provocando síntomas como: alteraciones del humor, dificultad de concentración, somnolencia durante el día…
  • Si hay continuamente, cansancio físico y mental, nerviosismo, tensión general…

Tipos de insomnio:

Básicamente, hay 2 tipos de insomnio:

  • Insomnio primario: si la causa que lo provoca no se identifica con ninguna otra enfermedad
  • Insomnio secundario: como consecuencia de: una enfermedad, un trastorno mental, consumo de ciertas sustancias o medicamentos o la existencia de problemas como (ruido, temperatura) o sociales (problemas familiares y laborales, cambios de horario por trabajo o viajes).

También atendiendo a la duración del insomnio, podemos clasificarlo en:

  • Insomnio transitorio: su duración es inferior a una semana.
  • Insomnio de corta duración o agudo: dura de una a cuatro semanas.
  • Insomnio crónico: dura cuatro semanas o más.

Cómo combatir el insomnio:

Si queremos controlar una respuesta impulsiva, en necesario previamente, tener autocontrol sobre nuestras emociones (que es el paso previo), y el truco de esto está nada más y nada más y nada menos, en saber interpretar nuestras emociones. Es decir, el modo en que interpreto mis emociones, va a influir en como reacciono a mis emociones. Así que es muy importante ver como interpretamos nuestras emociones. Y para ello es interesante ver que me digo y cuál es mi diálogo interno ante esas emociones.

Siempre he querido ser buena en el autocontrol. Siempre me ha resultado difícil, pero al final lo he logrado, eso si, con práctica y tesón. Sí que es cierto, por otro lado, que no es tan difícil disfrutar del autocontrol cuando tu recompensa es grande o incluso cuando obtienes muchas recompensas por hacer cosas buenas

¿Pero qué pasa si tus recompensas no son tan grandes? Deberíamos de ser capaces de hacer autocontrol cuando la recompensa no es tan grande. Pero deberíamos aumentar esta habilidad que te ayudará durante toda la vida.

Hay un gran beneficio y aspecto positivo en el uso del autocontrol: puedes llegar a conseguir algo más tarde, pero que sea aún MEJOR, en lugar de conseguir algo que sea que algo inmediato pero mediocre…. Es decir, puede que tengas una mejor recompensa o satisfacción, aunque habrás de esperar algo más.

Con el tiempo, yo misma me he puse como meta y logré mejorar mucho la práctica del autocontrol, y la tolerancia a las recompensas retrasadas o más tardías y no con tanta inmediatez.

Técnicas e Ideas básicas para aumentar el autocontrol:

  1. Duerma solo lo que necesite para sentirse descansado durante el día siguiente.

Restringir el tiempo que permanece en cama le ayudará a consolidar y profundizar su sueño. Permanecer en la cama durante periodos de tiempo excesivamente prolongados conduce a un sueño fragmentado y ligero. Levántese a la hora acostumbrada a la mañana siguiente, independientemente de cuán poco haya dormido. No estar en la cama más tiempo del necesario para dormir. Acostarse cuando se tenga sueño y levantarse todos los días a la misma hora.  No dormir durante el día.

  1. Levántese a la misma hora todos los días, 7 días a la semana.

Un horario regular para levantarse de la cama por la mañana regulariza las horas de consolidación del sueño por la noche y ayuda a establecer su “reloj biológico”.

  1. Haga ejercicio físico con regularidad.

Planifique los horarios para hacer ejercicio, de modo que lo haga 3 horas antes de ir a la cama. El ejercicio facilita el inicio del sueño y su profundidad. Hacer ejercicio con regularidad, pero evitarlo en las horas más cercanas al momento de irse a dormir.

  1. Establecer determinados comportamientos rutinarios que puedan llegar a asociarse de la conducta de dormir (ej: tomar un baño caliente, beber un vaso de leche, lavarse los dientes, ponerse el pijama, programar el despertador a la hora prevista, practicar algunos ejercicios de relajación, leer un rato, escuchar música suave, y apagar la luz…) cigarrillos.
  2. Cuidar el ambiente de la habitación de la que se duerme Un ambiente para dormir que sea confortable y carente de ruidos reducirá la probabilidad de que se despierte durante la noche. El ruido que no le despierte podría también perjudicar la calidad de su sueño. Disponer de alfombras, cortinas de aislamiento y mantener la puerta cerrada puede ser una ayuda. Evitar ruidos que dificulten el sueño, programar en lo posible la temperatura más agradable, evitar que entre luz de la calle o de otras habitaciones de la casa, procurar tener una buena cama y controlar la conducta del compañero/a de la cama si esta se comparte.
  3. Asegúrese de que la temperatura de la habitación en la que duerme sea agradable durante la noche.

El exceso de calor o de frío en el ambiente puede perjudicar al sueño.

  1. Haga las comidas regulares y no se acueste con hambre.

El hambre puede trastornar el sueño. Algún bocado libero antes de acostarse (especialmente carbohidratos) pueden ayudarle a dormir, pero, evite los alimentos grasos o “pesados”.  Evitar las comidas y cenas “pesadas y copiosas “de difícil digestión

  1. Evite el consumo excesivo de líquidos al anochecer.

Reducir el consumo de líquidos minimizará la necesidad de acudir al baño por la noche. Reducir el consumo de líquidos antes de ir a dormir evitará tener que ir al w.c. durante la noche. Si bien es cierto que beber un vaso de leche templada con bastante azúcar, justo antes de dormir, que contiene TRIPTÓFANO, puede ayudar a conciliar el sueño. 

9. Reduzca o elimine el consumo de productos con cafeína.

Los alimentos y bebidas con cafeína (café, té, cola, chocolate) pueden generar dificultades para conciliar el sueño, despertares nocturnos y un sueño ligero. Incluso la cafeína consumida durante las primeras horas del día puede afectar sobre el sueño de la siguiente noche.

  1. Evite el alcohol, especialmente por la noche.

Aunque el alcohol pueda ayudar a las personas tensas a conciliar el sueño, provoca despertares nocturnos posteriores.

  1. El tabaco puede afectar al sueño.

La nicotina es un estimulante. Trate de no fumar por la noche cuando tenga dificultades para dormir.

  1. No lleve sus problemas a la cama.

Planifique un tiempo anterior, durante la tarde, para resolver sus problemas o para organizar las actividades del próximo día. Las preocupaciones pueden interferir con la conciliación del sueño y producir un sueño ligero.

Evitar las preocupaciones en la cama. Programar un tiempo durante el día para preocuparse, siempre a la misma hora y en el mismo lugar.  Si surge una preocupación durante la noche, recordarse que al día siguiente podrá tratarse durante el tiempo dedicado a las preocupaciones.

  1. No haga esfuerzos por dormirse.

Esto sólo agudiza el problema. En lugar de eso, encienda la luz, salga de la habitación y haga algo diferente como leer un libro. No inicie una actividad estimulante. Vuelva a la cama únicamente cuando sienta somnolencia.

  1. Coloque el despertador bajo la cama o gírelo de modo que no pueda verlo.

Mirar la hora puede conducirle a sentirse frustrado, airado o preocupado, sentimientos que interfieren con el sueño.

  1. Evite las siestas.

Permanecer despierto durante el día ayuda a conciliar el sueño por la noche.

¿HASTA QUÉ PUNTO INFLUYE UN BUEN O MAL DESCANSO EN EL RENDIMIENTO INTELECTUAL/ FÍSICO?

Todo revierte y desde luego es importante.  Si bien es claro que cada uno tiene unas necesidades muy distintas respecto a la cantidad de horas que ha de descansar, cada uno en su dosis ha de buscar el reposo.  La calidad del descanso también es una variable a tener en cuenta. Como efectos negativos se arriesga uno a una falta de concentración, perdida en la reacción de impulsos, lentitud en las respuestas motoras/mentales…por lo que algunas acciones motoras (conducir, manejo de máquinas en puesto de trabajo…) puede ser arriesgado.

CONSECUENCIAS EN EL PLANO MENTAL POR NO DORMIR (1, 2, 3 DÍAS...).

Se producen desarreglos importantes.  Una manera de someter a algunos presos a torturas, es la de romper el ritmo circadiano o ritmo regular del sueño.  Las alteraciones físico/orgánicas que se producen son de gran envergadura. Entre ellas:

Irritabilidad, mal humor, labilidad emocional, cambios emocionales, falta de atención, y como no en el plano físico, un gran desgaste que a su vez producirá una falta de coordinación, falta de agilidad….

CONSECUENCIAS EXTREMAS, ¿ES POSIBLE MORIR SI NO SE DUERME Y HAY UN ESFUERZO FÍSICO/ MENTAL CONTINUADO?

In extremis, sería una muerte agónica y terrible, ya que los órganos internos, así como la mente, necesitan un descanso mínimo. Si no se durmiese nada y se conllevase un esfuerzo mental/físico continuado, tendría de uno u otro modo un terrible final, porque, de indiscutiblemente, se produciría como consecuencia un accidente provocado de la carencia de atención por el no dormir.

Para controlar tu avance, puedes tener un diario de sueño-vigilia que se pueden utilizar para recoger información sobre sus horarios de sueño; y ver los progresos que consigues poniendo en práctica los consejos antes visto.

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